允許無常，進行每週一次的卡布奇諾禪修
只要每周一次，持續六個月，允許無常的感受從內心升起，
這能為你的生活帶來某種改變。
The Art of Cappuccino Meditation
卡布奇諾禪修的藝術
宗薩蔣揚欽哲仁波切
你是否忙碌到連喝一杯卡布奇諾的時間也沒有？如果不是，那你就找到禪修的時間了！
試著來做這樣的練習：
**為你每週一次的卡布奇諾禪修，選擇一個固定日期和時間。點一杯卡布奇諾，或者你喜歡的其他飲品。
**把杯子舉到唇邊，聞一聞咖啡的香味。當溫暖、誘人的咖啡從你的喉間滑下時候，對這一刻感到驚歎！
你剛完成了一件意想不到的事情。因為，⋯你就在那裏，仿佛只是為了那一刻。
**繼續慢慢的飲用，你通常可能五口就喝完了一整杯咖啡，現在試著小口喝，分十或者十五小口，
給自己充足的時間，從容地喝。
**看著你杯子裏的咖啡不斷減少，同時記得前一刻杯子裏的觀察杯子裏的卡布奇諾正慢慢減少，
而你的胃越來越飽滿。你剛剛品嘗的、溫暖誘人的飲品現在正在你的胃裏消化，
並很快就會穿過你的身體，成為一種難聞的黃色液體。
**允許無常的感受在心中升起。了知無常是解脫的鑰匙。它能減少我們對事情的焦慮，
例如我們的身體每天都在變老、我們最好的瓷器被打碎、我們的好朋友讓我們失望，沮喪，
或長久陷在一種習慣或處境當中。了知無常能讓我們放鬆。
每週一次的卡布奇諾禪修持續進行六個月之後，在你常點的卡布奇諾上撒上肉桂粉，這原本非常重要的事，就變得沒什麼大不了。當咖啡店沒有肉桂粉的時候，你很平淡地說：“ 啊？那……就來杯沒有肉桂的卡布奇諾吧。”就這樣。僅僅這樣，就已經是重大的成就。雖然聽起來很簡單，然而有覺知地喝一杯卡布奇諾，將會給你的生活帶來深刻的改變。
—by 宗薩欽哲仁波切的教導「卡布奇諾禪修的藝術」
本文轉載自：正念陰瑜珈 – Michelle Chu
