當下能量檢查練習

嗶嗶嗶！檢查時刻到！

在你的手機或家裡的中心位置設定鬧鐘，每天響三次：早晨醒來的第一件事；中午，或是任何一個整天活動的中間時刻；以及晚上睡覺前。在接下來的十五天內，每當鬧鐘響起，你就要問自己下一頁中的六個問題；再接下來的十五天，逐步升級為每小時進行檢查，持續八小時。在那之後，能量檢查將會成為本能，不需要再設置鬧鐘了，只要感覺升起，你就會自動進行檢查。

在逐項回答問題時，請記得，做這項練習背後的能量，應該是冷靜的好奇心，接著是意識，而非執著或內在衝突。你的目標是擁抱這個過程，將它視為有利於你的成長和進步，這是興奮又有趣的事啊！這些想法有助於引出正面的感覺和輕鬆的氛圍—而不是過於執著方法和神經質的反應。

如果檢查的過程中，你發現自己感到焦慮或壓力很大，可以嘗試做些「接地練習」。把這些方法記起來，因為剛開始做這件事，和接觸這些定義你的信念時，不管你多努力想透過好奇的旁觀者視角來看待它們，你可能還是會感到難以承受。這些很棒的接地練習，可以打斷並提升你的思想和情緒，同時充當模式阻斷的工具，所以你也可以將它們用於此目的。

我有一個客戶發明了立即舒緩的接地方法，就是一邊做開合跳、一邊大喊：「我是巨星！」這能讓她笑出來，有助於打破剛開始做能量檢查練習時的緊張感。其他接地練習包括做個簡短的祈禱，或把手放在心口做幾次深呼吸。另一個接地的方法是想像你欣賞崇拜的人（我曾經用歐普拉）在你面前拍手，彷彿在說：「今天不行，孩子！振作起來！」而我自己最喜歡的練習，是把你的想法變成動畫片。當你想起和媽媽那段令人沮喪的對話時，只要想像媽媽穿得像迪士尼公主，感覺就不會那麼沮喪了。

每次鬧鐘響起時，問自己這六個問題。不需要背起來，因為你會一直重複做這個練習，所以很快就會記住它們了，但一定要寫在便利貼或筆記本裡，這樣你才能看到它們。