喝杯咖啡同時讓大腦充滿強大的正向肯定句

 

步驟很簡單：

 

1 每天為自己泡一杯咖啡（或茶，水也可以，只要是你喜歡喝的都行）。

2 坐下來喝咖啡，花時間細細品味，要真正地品嘗，同時讓大腦充滿強大的肯定句（你對自己說的話）。

3 把這些話大聲說出來，效果更好。

 

就這樣。

以下字句出自我的咖啡時間的自我對話範本（摘錄自第五章）：

 

我熱愛生命。我愛我的生活。我愛我自己。

我祝福現在在我生活中的一切。我的咖啡、我的椅子、我的床、我的家人、我的朋友，我全部的生活。

我是個很棒的人，因為我善良、美麗又慷慨。

無論我走到哪裡，生活中的機會都無所不在。我要好好把握！

我喜歡今天，因為今天由我作主。我要讓今天成為我要的樣子！我很強大。

此時此刻，我感到心情振奮，因為我正在照顧我自己。我值得擁有這段時間，我可以在此時為今天做好準備，讓它成為有史以來最棒的一天。

我今天會過得很精采！我面帶燦爛的笑容，期待今天每小時發生的一切。

我是一塊磁鐵，能吸引來成功、富足、豐盛，以及渴望的一切。

我現在放下所有恐懼。走開！

現在，我正在對我的成功和餘生負起責任。我是肩負使命的女人。

我超喜歡心情這麼好的感覺！就是這樣！

 

這些想法和感覺像藍圖一樣指導大腦和身體，所以你會做出更好的選擇，犯更少的錯誤，在情感上更堅強，更熱愛生活，而且超乎你的想像！

 

你會立刻有感覺！剛開始你可能還會覺得有點抗拒，或覺得說這些話很奇怪。無論是哪種情況，你都會發現，只要持續說新的自我對話，在接下來的兩、三週內，就會有所轉變，而且是戲劇性的轉變，簡直像完全變了一個人似的。要命，這蛻變也太棒了吧！自我對話真的能讓大腦回路開始改變（後續章節會再提到這一點）。

 

為什麼選咖啡？

傳統的自我對話指南並未提到要喝美味的熱咖啡（或任何你選擇的飲料。從現在起，只要我提到咖啡，請自行替換成你喜歡的飲料）。

在早上喝咖啡時固定做這件事，有以下好處。

 

1 儀式化

將某種行為儀式化，就賦予了這個行為特殊的意義，而這個意義又提高了此行為的重要性，使你更加重視它。儀式感愈強愈好。一再重複的儀式會成為半自動化的行為，而這正是習慣養成的關鍵要素（若想知道更多關於習慣的說明，請見第十三章）。

 

2 一致性

早上喝咖啡這件事，你不大可能忘記。生活中九○％的成功，只是因為堅持的時間夠長到可見成效。無論是運動、節食、財務計畫或職涯發展，貫徹到底都是不二法門。將自我對話和不大可能不做的某項日常生活慣例結合，然後想像長期下來對你的幸福、成功有哪些加乘效果即可。

 

3 多感官模式

將儀式化的自我對話和喝咖啡的行為結合，也會將你說的話，和喝一杯美味熱飲的感官和生理體驗連結在一起。如果你選擇的飲料含有咖啡因，那麼在說肯定句時，還會額外獲得一項好處，就是攝取到提升認知功能的興奮劑。這表示大腦會更加關注你正在說的話，此外，未來的每一杯咖啡都將成為「情境關聯」（state dependent）的觸發器，使你立刻轉變為更有力量、更靈活的心理狀態，就像巴甫洛夫的狗一聽見搖晚餐鈴就會流口水那樣。

 

4 喜悅

我們就老實說吧，因為咖啡很好喝。

 

為什麼咖啡時間的自我對話會讓你開始熱愛生活？

 

因為當你改變想法，也就改變了你的大腦、焦點和實相。當你有了正向的新想法，也就有了新的選擇，而這些選擇能讓你展現新的行為。一旦你的行為變好，就有了新的體驗和感受。砰！歡迎全新的你！

 

將咖啡和每天的自我對話結合，是我用來大幅改變人生的方法之一。進行咖啡時間的自我對話，讓我從早上喝咖啡的那一刻起，每天都有不同的新視角，也讓我能夠採取行動、實現夢想。

 

從這個角度思考咖啡，把它想成是一種奧妙、神奇的靈丹妙藥，賦予你超能力，讓你對自己深信不疑！我知道……這聽起來有點傻，但請稍安勿躁。之所以聽起來很傻，是因為咖啡本身並不能做到這件事，但自我對話可以！

 

你知道嗎？如果老鼠在吃過某種口味特殊的食物之後，因為接受輻射而生病，將來又吃到相同味道的食物時，即使當時沒照到輻射，也一樣會生病。大腦一直在做這種蠢事！它會讓事情成真！

 

進行咖啡時間的自我對話，就是在利用大腦這種怪癖，在有需要時喚起你最強大的心智狀態。每天早上！或者一日數次！

 

這麼做也會讓你的心情立刻愉快起來，而且毋須等待，效果立現。就在你進行咖啡時間自我對話的當下，一切都改善了。所以，雖然自我對話的某些好處肯定會延遲出現（例如將豐盛吸引到生活各方面），但每次只要自我對話的前幾個字一說出口，你就會覺得更快樂。這就是大腦的作用。這麼做也能立刻提振精神（好吧，這也是咖啡因的功勞，哈哈），讓你準備好當天過著有如超級巨星般成功的生活。

 

換句話說，如果你心情惡劣、情緒低落，或者靈魂萎靡不振，只要自我對話一說出口，就不可能繼續處在惡劣、低層次的生活狀態。我不是說每次你的心態都能從零分變成十分（雖然自我對話現在對我和許多人來說都有這種效果），但情況會往好的方向發展，運動中的物體會傾向保持運動狀態。

 

在朗讀或說出令人振奮的事情時，絕不可繼續待在全然的黑暗裡。只要有進步就有幫助，從零分到三分，甚至從零分到一分。這是往好的方向發展，每次進步一點點。假以時日，累積的進步也許就會像打開電燈開關，室內瞬間變亮一樣明顯。可能在一次喝咖啡自我對話的時間內，就立刻從零分變成十分，因為你已經訓練大腦這麼做了。

 

本文摘自《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標（收錄夢想成真「自我對話腳本」）》

方智出版