深呼吸一分鐘 進行自我控制 提升自我肯定

先前談到許多現代人的心理韌性、自我肯定感低落。
那麼，該如何恢復心理韌性、提升自我肯定感呢？
我想要推薦各位使用一種非常簡單的方法，那就是「妥善進行自我控制」。

說到「控制」，或許聽起來會覺得很誇張，但其實也沒有那麼嚴重。
比方說，各位是否曾經有過心裡想著：「好想去看那個美術展啊……」「如果下次休假可以去美術館就太好了。」的經驗呢？

可以完成自己「想要做」的行動，就是此處所謂的「自我控制」。可以藉此提高心理韌性、自我肯定感，雖然只是非常微小的事情，卻是非常重要的條件。

感受「完成自己想做的事情！」的喜悅

人類如果必須依循自己無法反抗的事物生存下去，就會逐漸覺得疲乏，進而使得自我肯定感低落。

在職場上也是如此。無關乎自我意志或是希望，任由公司或是頂頭上司擺佈、每天拚死拚活地執行被要求的事物時，就會逐漸開始感到自我嫌惡、疲勞，進而造成心理韌性低落。
像這種「持續依循自己無法反抗的事物」的狀態，是相當痛苦的。

這樣一來，心理（大腦）就會覺得疲累，進而缺乏精神動力，即使「想去美術館」，也會陷入「好麻煩，算了吧！」的思考模式。簡直就像是失樂症的狀態。
然後，「無法妥善進行自我控制」這件事，又會進一步造成自我肯定感低落。有不少人都是因此陷入這種惡性循環。

只要深呼吸一分鐘，就可以進行自我控制

不論是在職場或是學校裡，如果可以根本性地改變自己所處的環境當然很好，然而事實上，對許多人來說，都是一件非常困難的事。
處於這種狀態下時，即使是用零碎的時間也可以，請務必意識到要「妥善進行自我控制」。

比方說，因為工作所需而回覆電子郵件時，如果不要把它當成是工作，而是用像是打電動的感覺「十分鐘內我要回完這兩封信」，並實際完成該項工作。
只要這樣做，就可以充分達到自我控制。

除此之外，還有各種方法。
有些時候我們一定也會突然想要不管不顧，工作做得拖拖拉拉，陷入一種「撒手不管、放水流的狀態」，也就是「無法妥善進行自我控制的狀態」。
這時，請確實進行一分鐘的深呼吸，重新啟動心情。
這種帶有積極性的作為就是在「妥善進行自我控制」。

即使對罹患輕微失樂症的人說：「放假時，去看看那個你一直想去的美術館吧！」「請務必試著去做做看你一直想做的慢跑或是瑜珈。」但光是要讓他們對這種程度的事情付諸行動也是相當困難的，因為他們或許已經喪失了做那些事情的力氣。

像這樣的人到了假日，千萬不要再繼續整天看電視，或是用智慧型手機進行網路漫遊（正確來說是網路漂流），希望大家可以想著：「五分鐘就夠了，試著去散步吧！」或是進行「實踐篇」中介紹的呼吸法，想著：「三分鐘就夠了，試試看吧！」
這些零碎的事物可以讓自己感覺到「我可以進行自我控制了」，進而提升自我肯定感與心理韌性。

—那麼，關於「理論篇」的部分，我們就先談到這裡。

各位讀者如果想要消除大腦疲勞，必須先理解以下這兩件非常重要的事情：
‧實踐正念
‧妥善進行自我控制、提升自我肯定感

在接下來的「實踐篇」中，我們終於要來和大家來談談具體的實踐方法。

 

 

本文摘自《3分鐘身心靈最高休息法：透過呼吸、冥想進入心流，找回放鬆、平靜的自我》

世茂出版