深呼吸一分鐘 進行自我控制 提升自我肯定

先前談到許多現代人的心理韌性、自我肯定感低落。
那麼,該如何恢復心理韌性、提升自我肯定感呢?
我想要推薦各位使用一種非常簡單的方法,那就是「妥善進行自我控制」。

說到「控制」,或許聽起來會覺得很誇張,但其實也沒有那麼嚴重。
比方說,各位是否曾經有過心裡想著:「好想去看那個美術展啊……」「如果下次休假可以去美術館就太好了。」的經驗呢?

可以完成自己「想要做」的行動,就是此處所謂的「自我控制」。可以藉此提高心理韌性、自我肯定感,雖然只是非常微小的事情,卻是非常重要的條件。

感受「完成自己想做的事情!」的喜悅

人類如果必須依循自己無法反抗的事物生存下去,就會逐漸覺得疲乏,進而使得自我肯定感低落。

在職場上也是如此。無關乎自我意志或是希望,任由公司或是頂頭上司擺佈、每天拚死拚活地執行被要求的事物時,就會逐漸開始感到自我嫌惡、疲勞,進而造成心理韌性低落。
像這種「持續依循自己無法反抗的事物」的狀態,是相當痛苦的。

這樣一來,心理(大腦)就會覺得疲累,進而缺乏精神動力,即使「想去美術館」,也會陷入「好麻煩,算了吧!」的思考模式。簡直就像是失樂症的狀態。
然後,「無法妥善進行自我控制」這件事,又會進一步造成自我肯定感低落。有不少人都是因此陷入這種惡性循環。

只要深呼吸一分鐘,就可以進行自我控制

不論是在職場或是學校裡,如果可以根本性地改變自己所處的環境當然很好,然而事實上,對許多人來說,都是一件非常困難的事。
處於這種狀態下時,即使是用零碎的時間也可以,請務必意識到要「妥善進行自我控制」。

比方說,因為工作所需而回覆電子郵件時,如果不要把它當成是工作,而是用像是打電動的感覺「十分鐘內我要回完這兩封信」,並實際完成該項工作。
只要這樣做,就可以充分達到自我控制。

除此之外,還有各種方法。
有些時候我們一定也會突然想要不管不顧,工作做得拖拖拉拉,陷入一種「撒手不管、放水流的狀態」,也就是「無法妥善進行自我控制的狀態」。
這時,請確實進行一分鐘的深呼吸,重新啟動心情
這種帶有積極性的作為就是在「妥善進行自我控制」。

即使對罹患輕微失樂症的人說:「放假時,去看看那個你一直想去的美術館吧!」「請務必試著去做做看你一直想做的慢跑或是瑜珈。」但光是要讓他們對這種程度的事情付諸行動也是相當困難的,因為他們或許已經喪失了做那些事情的力氣。

像這樣的人到了假日,千萬不要再繼續整天看電視,或是用智慧型手機進行網路漫遊(正確來說是網路漂流),希望大家可以想著:「五分鐘就夠了,試著去散步吧!」或是進行「實踐篇」中介紹的呼吸法,想著:「三分鐘就夠了,試試看吧!」
這些零碎的事物可以讓自己感覺到「我可以進行自我控制了」,進而提升自我肯定感與心理韌性

—那麼,關於「理論篇」的部分,我們就先談到這裡。

各位讀者如果想要消除大腦疲勞,必須先理解以下這兩件非常重要的事情:
‧實踐正念
‧妥善進行自我控制、提升自我肯定感

在接下來的「實踐篇」中,我們終於要來和大家來談談具體的實踐方法。

 

 

本文摘自《3分鐘身心靈最高休息法:透過呼吸、冥想進入心流,找回放鬆、平靜的自我

世茂出版

3分鐘身心靈最高休息法:透過呼吸、冥想進入心流,找回放鬆、平靜的自我

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