让大脑重新充满能量的3分钟“脚底冥想法”

 

专注地去感受脚底的感觉

基本概念非常简单。将意识集中在站立、走路时,脚底的感觉—就只需要这样做而已。
这也可以称作“脚底冥想”。

具体实践方法
在寻找一种更舒适、享受与日常生活稍微不同感觉的意义上,其实可以去海边并赤脚走在沙滩上,或是赤脚走在公园草地上都很不错。

脚底内侧的哪一个部位承担了你的体重?重心是怎样移动的?
请专注地去感受脚底有怎样的感觉,是沙沙的吗?还是粗粗的呢?诸如此类。

当然,即使没有真正前往沙滩或是草地,在日常生活中专注地去感受脚底的感觉,也可以实践“正念”。

比方说,在车站或是十字路口都会有那种为了盲人设置的导盲砖。站在导盲砖上,用脚底感受那种凹凸感也是很不错的休息法。

走在一般路面时,也可以将意识集中在脚底,即可感受到路面的凹凸,或是平常感受不到的小斜坡等。

更进一步来说,我认为不需要特意外出,也可以赤脚在家里的走廊、舖设木地板的房间,或是榻榻米上慢慢走动。

不论如何,重点是要进行“将意识集中在脚底”这项单一作业。

特别推荐给这样的人使用
各位当中应该有很多经常要同时处理许多事物,但却难以专注于确实处理单一事物的人吧!

对于上述这种类型的人,在此特别推荐使用“脚底冥想”。

只需要短短一~三分钟的时间即可,将意识专注在脚底。只要这样做,就可以让大脑重新充满能量。

然而,重点并不是“现在就开始进行一分钟!”或“进行三分钟”,只要用一种差不多、大概的感觉,“在自己舒适状态下进行”就好。结论就是,想进行一分钟也好,十分钟也可以。

现代人的脚底感觉迟钝
人类的身体原本应该是“手掌”与“脚底”的感觉最为纤细与敏锐。因为我们会用这些部分来触碰东西、直接接触地面,如果感觉不够敏锐,就无法察觉到危险。

然而,现代人外出时基本上一定都会穿鞋子,女性穿高跟鞋的机会也很多。

在这样的日常生活中,我们直接感受到地面的机会自然就减少了,光是这样就会让感觉变得迟钝。
甚至可以说是生物的退化。

 

在那种唤醒“人类原有感觉”的概念下,请试着经常赤脚走在草地或是沙滩上,去感受大地带给我们的感觉。

女性朋友也可以在假日舍弃高跟鞋,改穿平底鞋走路,确实去感受地面所带来的感觉。
感受赤脚所传达给我们的感觉、感受自己的重心会如何在脚底移动等,也是将认知资源放在自己体内的有效休息法之一。

本文摘自《3分钟身心灵最高休息法:透过呼吸、冥想进入心流,找回放松、平静的自我

世茂出版

3分钟身心灵最高休息法:透过呼吸、冥想进入心流,找回放松、平静的自我

 

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