【练习】迅速进入觉知,清明心绪──生命花园冥想法

 

修心功法,即修练大脑的方法

人若能不断善用心性训练的方法,在心思清明的状态下,和自己的内在沟通,把正确的讯息烙印在灵魂深处,必然能够强化、提升整个人的身体、神经、心性的能量和健康。

主要的修心功法有三种:

①迅速进入觉知法

②身体观注法

③全方位身心修练法

 

迅速进入觉知法──生命花园冥想法

提升觉知能力是达到心思清明、洞悉事理的第一步骤。有许多方法教人打坐、冥想,也谈到不同种类的呼吸,这些方法的终极目标都是明心见性而自在。

任何正性的打坐或冥想,之所以有正面效果,是因为这些方法可以使脑部安定,进而使脑部得到休息和修复,因此觉知训练是修练脑部清明的重要方式。但是修习有很多不同的方法,也有许多人很难依照以往那些方法修练。这是因为采用以往的方法时,平常没有出现的念头和事情都纷纷蜂拥而出,变成胡思乱想,甚至因此自责不专心、怠惰、资质驽钝,导致效果不佳。所幸,生命花园冥想法提供一种简单、自然而有效率的方法。

 

生命花园冥想法的姿势和步骤

首先,采取坐姿或卧姿。背部打直,双腿自然伸直,能够稳定身体即可,这样可使全身气血更为流畅。然后进行以下的步骤:

①眼视前方,从五倒数至一,让眼皮放松,然后闭上眼睛。

②从一数到五,告诉自己开始一趟心灵花园之旅。

③想像自己进入花园后,走过小径、竹林、树林、湖畔、花丛。

④沿途欣赏五颜六色的花朵。

⑤最后来到树荫下的椅子上,想像或回忆凉风吹拂,整个人沐浴在凉爽的氛围中,心胸开阔、全身舒畅。

⑥呼吸著清新的空气。让自己感受纯净的空气进入鼻孔,进入肺部。然后观察气体自肺部、鼻孔排出。

当呼吸自在时,肌肉会放松,神经会安定,脑部所有的神经传导物质就会分泌良好。此时神经传导顺畅,血液循环良好,细胞也会充满氧气,于是心灵活动自然清明。当人的心思清明时,人体的感受能力良好,情绪也处于安定状态。于是感受、判断、决定的能力转强,就强化了脑部的功能,使身体构造、功能更加良好。

 

五分钟世界更明亮

当要结束修习时,心里从一数到五:

一、我记住这一刻安定与放松的感觉。

二、我感谢有善待自己,使自己舒服与放松。

三、我即将结束这一次的练习。

四、当我睁开眼睛后,我就完全清醒了。

五、睁开眼睛。

 

任何人只要依照以上方法,专心练习五分钟之后,眼睛睁开时会发现世界格外明亮。此时如果身处户外,所见树木会更清新盎然,天空更加宽广湛蓝,即使风儿吹拂而树枝摇动,内心仍然感觉无比安静平和。经过长久的练习,脑部的磁场会安定,脑袋也会清明,心绪会和谐、自在。

 

本文摘自《意念导引:修复情绪与压力伤害的身心互动法

如何出版

意念导引:修复情绪与压力伤害的身心互动法

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