【練習】迅速進入覺知,清明心緒──生命花園冥想法

 

修心功法,即修練大腦的方法

人若能不斷善用心性訓練的方法,在心思清明的狀態下,和自己的內在溝通,把正確的訊息烙印在靈魂深處,必然能夠強化、提升整個人的身體、神經、心性的能量和健康。

主要的修心功法有三種:

①迅速進入覺知法

②身體觀注法

③全方位身心修練法

 

迅速進入覺知法──生命花園冥想法

提升覺知能力是達到心思清明、洞悉事理的第一步驟。有許多方法教人打坐、冥想,也談到不同種類的呼吸,這些方法的終極目標都是明心見性而自在。

任何正性的打坐或冥想,之所以有正面效果,是因為這些方法可以使腦部安定,進而使腦部得到休息和修復,因此覺知訓練是修練腦部清明的重要方式。但是修習有很多不同的方法,也有許多人很難依照以往那些方法修練。這是因為採用以往的方法時,平常沒有出現的念頭和事情都紛紛蜂擁而出,變成胡思亂想,甚至因此自責不專心、怠惰、資質駑鈍,導致效果不佳。所幸,生命花園冥想法提供一種簡單、自然而有效率的方法。

 

生命花園冥想法的姿勢和步驟

首先,採取坐姿或臥姿。背部打直,雙腿自然伸直,能夠穩定身體即可,這樣可使全身氣血更為流暢。然後進行以下的步驟:

①眼視前方,從五倒數至一,讓眼皮放鬆,然後閉上眼睛。

②從一數到五,告訴自己開始一趟心靈花園之旅。

③想像自己進入花園後,走過小徑、竹林、樹林、湖畔、花叢。

④沿途欣賞五顏六色的花朵。

⑤最後來到樹蔭下的椅子上,想像或回憶涼風吹拂,整個人沐浴在涼爽的氛圍中,心胸開闊、全身舒暢。

⑥呼吸著清新的空氣。讓自己感受純淨的空氣進入鼻孔,進入肺部。然後觀察氣體自肺部、鼻孔排出。

當呼吸自在時,肌肉會放鬆,神經會安定,腦部所有的神經傳導物質就會分泌良好。此時神經傳導順暢,血液循環良好,細胞也會充滿氧氣,於是心靈活動自然清明。當人的心思清明時,人體的感受能力良好,情緒也處於安定狀態。於是感受、判斷、決定的能力轉強,就強化了腦部的功能,使身體構造、功能更加良好。

 

五分鐘世界更明亮

當要結束修習時,心裡從一數到五:

一、我記住這一刻安定與放鬆的感覺。

二、我感謝有善待自己,使自己舒服與放鬆。

三、我即將結束這一次的練習。

四、當我睜開眼睛後,我就完全清醒了。

五、睜開眼睛。

 

任何人只要依照以上方法,專心練習五分鐘之後,眼睛睜開時會發現世界格外明亮。此時如果身處戶外,所見樹木會更清新盎然,天空更加寬廣湛藍,即使風兒吹拂而樹枝搖動,內心仍然感覺無比安靜平和。經過長久的練習,腦部的磁場會安定,腦袋也會清明,心緒會和諧、自在。

 

本文摘自《意念導引:修復情緒與壓力傷害的身心互動法

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意念導引:修復情緒與壓力傷害的身心互動法