[慈爱冥想操]滋养自己与他人的慈爱静心冥想

 

 

慈爱静心练习靠的是重复默念某些句子,这些句子首先表达对自己的善意,之后是对一连串他人的善意。类似常用的句子有:祝我平安(或祝我免于危险),祝我快乐,祝我健康,祝我顺利──祝我平顺地过日常生活。这个“祝我”并不是用乞求或恳求的口吻,而是大大方方地祝福自己和别人:祝我快乐。祝你快乐。

 

在做这样的静心冥想时,你不必试着制造某种情绪,不需假装喜欢一个你讨厌的人。你可以在不必喜欢对方的状况下送出慈爱。你正在确认你的连结。这个练习的力量就在于聚集每一个句子之后的注意力和能量。

 

我的一位学生对我说,起先她觉得慈爱静心这个概念有点假惺惺和生硬,但她还是很专心地默念这些句子。尽管她心存疑虑,她还是感受到心中有股骚动和豁然开朗的感觉,当她送出祝福给自己和全世界时,她感觉到慈悲心变深且变宽了。

 

“刚开始似乎什么都没有发生,”她说,“接下来我猛然想起,我忘了去参加小孩学校的家长会了。我并没有像往常一样感觉羞愧并且把自己骂得半死,反而对自己说,可怜的家伙,你心里头要记的东西太多了。这样的念头真的吓了我一跳,也让我对慈爱静心有了新的想法。我想,我所经历的不仅仅是静心冥想的动作而已。在此之前,我只看得见自己的过错,但是因为慈爱静心,我的眼界放宽了,可以看得见我的优点,对自己也不再那么严苛了。

 

就像那位女性,我们之中有许多人都倾向于注意自己不讨喜的部分。这些想法并不总是对的,但习惯会把我们的认知变得非常片面,导致我们忽略了许多正面的事物。也许我们总是批评自己没把某件事做得很圆满,而其实我们已经做得很不错了;也许我们只记得下午多么的痛苦,却忘记了上午是多么愉快。生活已经够让人筋疲力竭了,如果再对自己抱持这种偏颇的看法会加重内耗,让我们更难滋养自己。本周第一个练习将帮助我们拥有更均衡和更慈悲的观点。

 


 

冥想操核心静心:慈爱

舒服地坐着或躺着,眼睛睁开或闭上都可以。先把慈爱送给自己,并在心中默念:祝我平安,祝我快乐,祝我健康,祝我顺利。在心中不断地默念这些句子,每一句和每一句中间都要有适当的间隔,好让自己感受到愉悦。请聚精会神地默念每一个句子。

 

如果发现注意力跑掉了,别担心,你可以放开让你闪神的东西,重头再来。祝我平安,祝我快乐,祝我健康,祝我顺利。感觉、思绪或回忆可能来来去去,就让它们浮现再消逝。在这里,呼吸已经不再是你的锚。你的锚在于重复这几句规律的句子:祝我平安,祝我快乐,祝我健康,祝我顺利。

 

把一个恩人召唤到心中,这个人曾经帮助过你,你知道此人对你很好,或是一个你从未见过但深深启发了你的人。想像这个人的模样,默念他(她)的名字,感觉他(她)就在你身边,并且送出慈爱句给对方。送给他(她)你给过自己的祝福:祝你平安,祝你快乐,祝你健康,祝你顺利。当你想像著恩人的模样时,可能会浮现一些念头。你也许会对自己说,这个那么伟大的人,有可能会需要我的祝福吗?当你的注意力稳定地放在重复这些句子时,让思绪从脑中消逝。

 

即使这些句子里的话并不恰当,或者觉得它们听起来很奇怪或拗口,都没关系;它们是产生连结的工具:祝你平安,祝你快乐,祝你健康,祝你顺利。

 

召唤一个你知道他(她)受到伤害或是现在过得很痛苦的人,进入你的心中。想像他们的模样,默念他们的名字,并且送出慈爱句给对方:祝你平安,祝你快乐,祝你健康,祝你顺利。

 

如果发现自己的注意力跑掉了,不必气馁,轻柔地放掉它,回来,再开始慢慢地默念这些句子。

 

召唤一个你现在或以前遇到的人──一位邻居,超市的收银员,你遛狗时碰到的人。也许你连对方叫什么名字都不知道,但是你想着他(她)的模样,感觉到他(她)出现在你面前。尽管你不知道此人的背景,但是你知道他(她)跟你一样想要得到快乐,跟你一样脆弱,一样会感到痛苦和失落。你可以祝他(她)好运:祝你平安,祝你快乐,祝你健康,祝你顺利。

 

召唤一个很难搞的人进入你的心中,一个跟你处不来的人,或者是一个讲话或行为举止都让你很不舒服的人。如果你选了一个很难缠的人,但是发现自己很难对此人送出慈爱,那么就回归到送慈爱给自己。在那个时候,你是受苦的那一方,因此应该得到慈悲的关注。

 

最后,你可以把自己的祝福,也就是慈爱的力量,送给世界各地的所有众生,所有的人,所有生物,已知的和未知的,近的和远的,所有存在的东西:祝你平安,祝你快乐,祝你健康,祝你顺利。

 

当你感觉准备好以后,便可以张开眼睛。请看看能否把慈爱带进你当天的生活中,找一些机会对自己和周遭的人默默复述这些句子。

 

本文摘自《静心冥想的练习【畅销经典版】:28天在家自修的正念课程(附冥想导引线上音档)

橡实文化出版

静心冥想的练习【畅销经典版】:28天在家自修的正念课程(附冥想导引线上音档)

 1,052 total views