[慈愛冥想操]滋養自己與他人的慈愛靜心冥想

 

 

慈愛靜心練習靠的是重複默念某些句子,這些句子首先表達對自己的善意,之後是對一連串他人的善意。類似常用的句子有:祝我平安(或祝我免於危險),祝我快樂,祝我健康,祝我順利──祝我平順地過日常生活。這個「祝我」並不是用乞求或懇求的口吻,而是大大方方地祝福自己和別人:祝我快樂。祝你快樂。

 

在做這樣的靜心冥想時,你不必試著製造某種情緒,不需假裝喜歡一個你討厭的人。你可以在不必喜歡對方的狀況下送出慈愛。你正在確認你的連結。這個練習的力量就在於聚集每一個句子之後的注意力和能量。

 

我的一位學生對我說,起先她覺得慈愛靜心這個概念有點假惺惺和生硬,但她還是很專心地默念這些句子。儘管她心存疑慮,她還是感受到心中有股騷動和豁然開朗的感覺,當她送出祝福給自己和全世界時,她感覺到慈悲心變深且變寬了。

 

「剛開始似乎什麼都沒有發生,」她說,「接下來我猛然想起,我忘了去參加小孩學校的家長會了。我並沒有像往常一樣感覺羞愧並且把自己罵得半死,反而對自己說,可憐的傢伙,你心裡頭要記的東西太多了。這樣的念頭真的嚇了我一跳,也讓我對慈愛靜心有了新的想法。我想,我所經歷的不僅僅是靜心冥想的動作而已。在此之前,我只看得見自己的過錯,但是因為慈愛靜心,我的眼界放寬了,可以看得見我的優點,對自己也不再那麼嚴苛了。

 

就像那位女性,我們之中有許多人都傾向於注意自己不討喜的部分。這些想法並不總是對的,但習慣會把我們的認知變得非常片面,導致我們忽略了許多正面的事物。也許我們總是批評自己沒把某件事做得很圓滿,而其實我們已經做得很不錯了;也許我們只記得下午多麼的痛苦,卻忘記了上午是多麼愉快。生活已經夠讓人筋疲力竭了,如果再對自己抱持這種偏頗的看法會加重內耗,讓我們更難滋養自己。本週第一個練習將幫助我們擁有更均衡和更慈悲的觀點。

 


 

冥想操核心靜心:慈愛

舒服地坐著或躺著,眼睛睜開或閉上都可以。先把慈愛送給自己,並在心中默念:祝我平安,祝我快樂,祝我健康,祝我順利。在心中不斷地默念這些句子,每一句和每一句中間都要有適當的間隔,好讓自己感受到愉悅。請聚精會神地默念每一個句子。

 

如果發現注意力跑掉了,別擔心,你可以放開讓你閃神的東西,重頭再來。祝我平安,祝我快樂,祝我健康,祝我順利。感覺、思緒或回憶可能來來去去,就讓它們浮現再消逝。在這裡,呼吸已經不再是你的錨。你的錨在於重複這幾句規律的句子:祝我平安,祝我快樂,祝我健康,祝我順利。

 

把一個恩人召喚到心中,這個人曾經幫助過你,你知道此人對你很好,或是一個你從未見過但深深啟發了你的人。想像這個人的模樣,默念他(她)的名字,感覺他(她)就在你身邊,並且送出慈愛句給對方。送給他(她)你給過自己的祝福:祝你平安,祝你快樂,祝你健康,祝你順利。當你想像著恩人的模樣時,可能會浮現一些念頭。你也許會對自己說,這個那麼偉大的人,有可能會需要我的祝福嗎?當你的注意力穩定地放在重複這些句子時,讓思緒從腦中消逝。

 

即使這些句子裡的話並不恰當,或者覺得它們聽起來很奇怪或拗口,都沒關係;它們是產生連結的工具:祝你平安,祝你快樂,祝你健康,祝你順利。

 

召喚一個你知道他(她)受到傷害或是現在過得很痛苦的人,進入你的心中。想像他們的模樣,默念他們的名字,並且送出慈愛句給對方:祝你平安,祝你快樂,祝你健康,祝你順利。

 

如果發現自己的注意力跑掉了,不必氣餒,輕柔地放掉它,回來,再開始慢慢地默念這些句子。

 

召喚一個你現在或以前遇到的人──一位鄰居,超市的收銀員,你遛狗時碰到的人。也許你連對方叫什麼名字都不知道,但是你想著他(她)的模樣,感覺到他(她)出現在你面前。儘管你不知道此人的背景,但是你知道他(她)跟你一樣想要得到快樂,跟你一樣脆弱,一樣會感到痛苦和失落。你可以祝他(她)好運:祝你平安,祝你快樂,祝你健康,祝你順利。

 

召喚一個很難搞的人進入你的心中,一個跟你處不來的人,或者是一個講話或行為舉止都讓你很不舒服的人。如果你選了一個很難纏的人,但是發現自己很難對此人送出慈愛,那麼就回歸到送慈愛給自己。在那個時候,你是受苦的那一方,因此應該得到慈悲的關注。

 

最後,你可以把自己的祝福,也就是慈愛的力量,送給世界各地的所有眾生,所有的人,所有生物,已知的和未知的,近的和遠的,所有存在的東西:祝你平安,祝你快樂,祝你健康,祝你順利。

 

當你感覺準備好以後,便可以張開眼睛。請看看能否把慈愛帶進你當天的生活中,找一些機會對自己和周遭的人默默複述這些句子。

 

本文摘自《靜心冥想的練習【暢銷經典版】:28天在家自修的正念課程(附冥想導引線上音檔)

橡實文化出版

靜心冥想的練習【暢銷經典版】:28天在家自修的正念課程(附冥想導引線上音檔)

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