【覺知導引練習】如何與內在混亂和平共處

真正靈性成長與深度個人轉化的必要條件之一，

是與痛苦和平共處。

 

你必須往自己的內在看，並決定從今以後痛苦不是問題，只是宇宙中的一樣事物而已。有人可能說了會讓你的心起反應並冒火的話，但之後會過去的。這是一段短暫的經驗。多數人幾乎無法想像與內在混亂和平共處是什麼情形，但如果不學著自在地面對它，你就會把人生都用來逃避。如果感到不安，那只是一種感覺，你處理得了。如果覺得尷尬，那也只是一種感覺，是宇宙的一部分。如果感受到嫉妒且心在燃燒，你就是客觀地觀察它，就像在看輕微的擦傷一樣。那是宇宙中的一樣事物，正在通過你的身體。對它笑，和它玩，但不要怕它。除非你去動它，否則它動不了你。

 

練習心平氣和地感覺內在混亂。

今天當某件事發生，讓你覺得不安全或不自在時，

只要去留意內在發生些什麼即可。

 

你可以只是覺察不舒服的感受，

而不去追究它從哪裡來，

或是誰該負責，或是如何控制它嗎？

 

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感受到痛苦時，只要把它視為能量，只要開始把這些內在體驗視為正通過你的心，並在你的意識之眼前面經過的能量，然後放鬆。做跟收縮與封閉相反的動作：放鬆，放下。放鬆你的心，直到你真的直接面對疼痛的確切位置。保持開放與接受，這樣你才能存在於緊繃所在之處。你必須願意待在緊繃與痛苦的地方，然後放鬆，並且更深入。

 

寫下一個你能徹底放鬆並讓痛苦通過的經歷。

當你允許痛苦進入，而非抗拒時，發生了什麼事？

允許痛苦通過你，是什麼感覺？

 

 

現在，寫下一個你抗拒痛苦且不放下的經歷。那麼做的結果如何？你的頭腦是否仍想著那個情境？類似情境有再次引發痛苦嗎？

 

本文摘自《覺醒的你‧導引練習手札：超越自我的旅程》

方智出版

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