【覺知導引練習】如何與內在混亂和平共處

真正靈性成長與深度個人轉化的必要條件之一,

是與痛苦和平共處。

 

你必須往自己的內在看,並決定從今以後痛苦不是問題,只是宇宙中的一樣事物而已。有人可能說了會讓你的心起反應並冒火的話,但之後會過去的。這是一段短暫的經驗。多數人幾乎無法想像與內在混亂和平共處是什麼情形,但如果不學著自在地面對它,你就會把人生都用來逃避。如果感到不安,那只是一種感覺,你處理得了。如果覺得尷尬,那也只是一種感覺,是宇宙的一部分。如果感受到嫉妒且心在燃燒,你就是客觀地觀察它,就像在看輕微的擦傷一樣。那是宇宙中的一樣事物,正在通過你的身體。對它笑,和它玩,但不要怕它。除非你去動它,否則它動不了你。

 

練習心平氣和地感覺內在混亂。

今天當某件事發生,讓你覺得不安全或不自在時,

只要去留意內在發生些什麼即可。

 

你可以只是覺察不舒服的感受,

而不去追究它從哪裡來,

或是誰該負責,或是如何控制它嗎?

 


 

感受到痛苦時,只要把它視為能量,只要開始把這些內在體驗視為正通過你的心,並在你的意識之眼前面經過的能量,然後放鬆。做跟收縮與封閉相反的動作:放鬆,放下。放鬆你的心,直到你真的直接面對疼痛的確切位置。保持開放與接受,這樣你才能存在於緊繃所在之處。你必須願意待在緊繃與痛苦的地方,然後放鬆,並且更深入。

 

寫下一個你能徹底放鬆並讓痛苦通過的經歷。

當你允許痛苦進入,而非抗拒時,發生了什麼事?

允許痛苦通過你,是什麼感覺?

 

 

現在,寫下一個你抗拒痛苦且不放下的經歷。那麼做的結果如何?你的頭腦是否仍想著那個情境?類似情境有再次引發痛苦嗎?

 

本文摘自《覺醒的你‧導引練習手札:超越自我的旅程

方智出版

覺醒的你‧導引練習手札:超越自我的旅程

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