常常感覺疲乏被耗盡了嗎?創造能忠於自我、快速恢復精力的「復原空間」

 

 

受困於「倦怠」的內向者

在精力有限的條件下不斷消耗,內向者常會不小心陷入虛脫狀態。尤其年末或年初常有一大堆聚會要參加,最終精力將耗盡,使頭腦無法運轉、說不出話來。

 

這時,內向者必須有系統地管理自己的精力,例如一週要休息一天,在那一天沒有任何約會,擁有一段屬於自己的時間。另外,除非是不可避免的狀況,盡量安排一週一個約會就好。

 

「屬於自己的休息空間」是管理精力的方法之一。性格心理學代表人物布萊恩.李托博士將內向者恢復精力的方式稱為「復原空間」(Restorative niche),係指能回到自己的原貌,忠於自我的空間。想要確保「復原空間」並不容易,故李托博士強調必須締結「自由特質契約」,一日內僅利用固定的時間進行與自我性格不相符的行為,其餘時間皆以自我原貌生活。不管是內向者或外向者,都要注重「屬於自己的休息空間」。

 

確保自我空間

盧雲神父(Henri Jozef Machiel Nouwen)曾說「孤獨是種淨化自己的方法」,不須在意他人眼光,全心全意投入自我世界,這就是內向者的淨化過程。確保自我空間者可強化內心免疫力,保持積極的狀態,像是有名的駭客天才李斗熙(이두희는)曾於EBS 電視台紀錄片節目《大腦遊戲,天才們的戰爭》中,自述侵入首爾大學網路目的為盜取美女演員金泰希(김태희의)的畢業照片。他說小時候在家裡即使犯了滔天大罪,母親也從不曾在家裡責罵他,而是帶他到對面的咖啡廳再責罵。他的母親說,家是充滿幸福的空間,所以任何告誡或責罵行為都要在外面執行。由於母親的教育觀念,使家成為他的復原空間。

 

復原空間不須太大,只要能充分地自我充電就夠了。復原空間包含空間及時間,仔細想想自己在哪裡,以及何時可以自我充電,例如:有些人是在家門前的公園慢跑,或是在光線昏暗的電影院裡觀賞電影。復原空間的型態可以千變萬化,越多越好。

 

定期拜訪自我療癒的空間

創造復原空間後,定期拜訪也很重要。大部分的內向者早已知道自己的復原空間是什麼,因為他們都曾於某種狀態中感受到自我能量的恢復。因此,除了創造空間之外,更應增加復原空間的數量。

 

然而,最大的問題不在於「是否擁有復原空間」,而是「是否經常拜訪復原空間」。有些人會問:是不是精力枯竭,需要恢復精力時再找休息處就好了?但若等到精力枯竭再找復原空間,為時已晚。復原空間除了補充精力外,其真正的意義是「維持」精力水準。欲守好馬奇諾防線,必須定期找尋休憩地,也就是要定期拜訪自我療癒的空間。

 

一週花個一天的時間,待在完完全全屬於自己的空間,或確保在兩個聚會間有休息時間,這些生活習慣都可以讓自己回歸自我療癒的空間。此外,請將這些復原空間建立在離你不遠的地方,如此一來,就能隨時回到屬於自己的復原空間充電。

 

最重要的是,盡可能地多找一些復原空間,並經常去拜訪它吧!擁有自我空間是愛自己的方式,也是能讓自己做好準備跟外界交流的方法,更是顧及對方的表現。

 

快速恢復精力的必要條件

復原空間的條件要素如下:

1 必須斷絕外部的刺激,將集中力全放在自己身上

2 空間大小不重要。甚至,只容得下一人站立的地方也能成為復原空間

3 越常拜訪越好

4 待在復原空間的時間不一定要長,也不用意識時間的流逝

5 最後,復原空間不一定是指時間與空間,像是用電子郵件代替電話聯絡的方式,也是特別的復原空間

 

以下列舉一些不錯的復原空間

瑜伽墊

我能集中精神安慰自我的空間非瑜伽墊莫屬。雖然空間不大,但對我而言,瑜伽墊是他人無法侵略的神聖地帶,是一個專屬於我的世界。我一週會做瑜伽三至四次以修身養性;除了固定的時間外,偶爾心煩意亂、精力枯竭,導致心情悶悶不樂時,我也會靜靜地站在瑜伽墊上,輕輕地擺動身體,放鬆肩、頸、腰部,並大大地深呼吸,動作不須太難,三十分鐘後,微微冒汗,負面心情也跟著汗水排出體外。瑜伽墊非我獨特的復原空間,有在練瑜伽的人,瑜伽墊應該都是很好的休憩之處。壓力大時,站在瑜伽墊上,隨自己的身體節奏擺動,就能擺脫被迫施予的外向性壓力。

 

打掃

「打掃」這個行為是一個非常棒的復原空間,清掃角落的灰塵,心情也會慢慢開朗。電視台人員兼專欄作家許志雄(허지웅)曾說「打掃」是他的解壓方法,因此他也以自己的打掃用具為主題,寫了一篇專欄報導;對他而言,打掃不僅是物理上清潔空間,更是清掃全身心靈的行為。

 

墨鏡與耳機

「The suit is the modern gentleman’s armour.」這是電影《金牌特務》裡的名言,意指「西裝是現代紳士的盔甲」。借引此句,我認為墨鏡與耳機是「內向者的盔甲」。我認識的一個內向朋友,他每次都戴著墨鏡和耳機,因為他很喜歡音樂,戴耳機我不以為意,但墨鏡卻讓我有點意外,所以開口問了他。他的回答令人印象深刻,他說:「當有壓力,想減少和他人互動時,也就是想回到復原空間時,卻又不能馬上回去,就會戴上墨鏡和耳機,阻斷最強烈的視覺與聽覺刺激。」研究「心流理論」貢獻極高的米哈里.契克森米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)教授,將這種安定心靈的隨身物品稱為「移動式心理空間」。

 

投幣式KTV

復原空間不必太大,雖然有點吵雜,但專屬一人的投幣式KTV 仍是不錯的休憩之地。無須在意他人眼光或評價,隨心所欲地唱歌,是「CP 值很高」的復原空間。

 

 

本文摘自《不害怕週一的內向人:發揮內向性格優勢,安心脫離舒適圈,成為自在又自信的人

大好書屋出版

不害怕週一的內向人:發揮內向性格優勢,安心脫離舒適圈,成為自在又自信的人

 

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