當自己的父母—重新撫育內在小孩的四大支柱

 

「重新撫育」,可以讓你重新學習透過每天專注且有意識的行動,滿足內在小孩沒有被滿足的需求。

沒人能知道你的渴望與需求,也沒人知道怎麼滿足這些需求對你更好。除了你,沒有人能夠、也沒有人有義務每天去滿足這些不斷變化的需求。這些都是你自己該努力的事。在駕馭自身力量的過程中,你會和自我創造更深刻、更真實的連結。

 

我們有責任教自己使用工具來滿足自己的需求。當自己的父母,要先學著找出我們身心靈的需求,然後練習去觀察想滿足這些需求時,我們用了哪些被制約的方式。很多人發現成年後,內在經常有一個挑剔的內在父母,否認我們的真實感受,拒絕我們的需求,認為別人感受到的需求比自己的需求還重要。愧疚感和羞恥感取代了直覺的聲音。

 

重新撫育的過程因人而異。一般來說,要讓內在挑剔自己的那個人消音,尊重自己、仁慈地對待自己。在睿智的內在父母協助下,你可以學會如何認同你的真實感受—你要先觀照自己的感受,不要批評、也不要忽略這些心聲。睿智的內在父母會培養你,讓你接納自己,重視內在小孩的需求—讓你的真我被看見、被聽見、被重視。你最重要。

 

為了發展出睿智的內在父母,你要學著信任自己(可能是你人生中第一次信任自己)。你可以開始重建失去的信任感,為自己設定一些日常生活的小承諾,每天呵護自己,貫徹你的目標。可以先從溫柔親切地對自己說話開始,就像在哄一個痛苦的小孩。每一天,你可以先問自己這個問題:此刻我能為自己做點什麼?你越常這麼做,就愈容易變成你對周遭世界的自動反應,讓你連結上你的直覺。

 

重新撫育的四大支柱

 

接下來介紹重新撫育的四大支柱。不過各位還是要記住,這個過程因人而異,而且不會一步一步直線發展。我們是一直在轉瞬間變化的生物,每天的需求都在改變、進化,因此面對這些需求的方式也要演進。

 

重新撫育的第一大支柱就是調節情緒,也就是成功穿梭不同情緒狀態的能力。情緒調節是指我們能不能以靈活、寬容、彈性的方式來應對壓力,這整本書都在練習這一步,尤其是在討論神經系統的時候。看到這裡,你應該很熟悉調節情緒的方法了:深層腹式呼吸可以調節壓力反應;不批判、不自責地觀察身體覺受的變化;注意情緒激動時自我(ego)的說法有哪些模式。

 

第二大支柱就是愛的紀律,包括建立界線並一直維持界線。每天答應自己做一些小事,每天都為自己履行承諾,發展成日常作息。紀律對療癒很重要,培養紀律讓我們能夠每天為自己而活。很多人一想到紀律就覺得和制度有關—如果「不乖」就會被處罰,或是覺得要被人評價或拒絕。但這和自我背叛剛好相反:我們選擇創造一個新習慣,證明給自己看,我們值得為自己而活,建立內在的復原力和可靠感。這會培養出深厚的信心,影響生活的其他層面。愛的紀律會讓我們仁慈、柔韌地建立起日常作息。

 

你可以答應自己很小的事,像自癒者社群的愛莉每天喝水;也可以是大事,像是在療癒過程中拒絕對自己沒幫助的事。我在自癒者社群裡看到很多有用的例子:每晚用牙線清潔牙齒、每晚洗臉、每天玩填字遊戲。關鍵在於每天持續地做,建立信任感,讓你知道你會持續為自己而活。

 

我想強調,這個每日紀律一定要充滿愛。很多人為自己創造了太僵硬的界線。軍事紀律沒有彈性,而人一定會犯錯,不容許錯誤的軍事紀律會造成毀滅性的模式,沒辦法讓真我表達真實的渴望和需求。總會有那麼幾天,我們只想整天賴在床上,喝點酒、吃點派,或者不洗臉。沒關係。如果我們漸漸生出信心,就會知道自己可以休息,等準備好之後,隨時可以繼續這項儀式。休息一天不會崩潰。

 

第三大支柱和愛的紀律有關,那就是呵護自己。

這個詞近來被濫用,而且在商品廣告影響下已經被當成寵溺自己的例子。真正的呵護自己—支持你的需要、重視你的價值—完全不是寵溺。真正的呵護自己是全人安康的基礎,是要學著照顧自己的身心需求與渴望,尤其是童年時期被否認的需求。

 

有很多方法可以在日常生活中呵護自己:靜心五分鐘(或更久)、動動身體、寫日記、和大自然相處、花點時間獨處、曬一曬太陽、和愛的人親密地交流情感。我相信呵護自己最關鍵的步驟,就是健康的睡眠。睡眠品質好,我們就會更快樂,有更強的認知能力,甚至可以活久一點。提早一小時上床,就寢前兩小時就把手機關掉,下午一點後不攝取咖啡因。這些方法都可以試試,看你的身心有沒有覺得好一點。

 

第四大支柱,也就是自我療癒的終極目標:回到孩子般的好奇。這個狀態結合了創造力、想像力,讓人充滿喜悅、隨心所欲,還能樂在其中。精神病學家史都華.布朗(Stuart Brown)在《天生玩家》一書中說明了玩樂如何建構大腦、打開想像力並活化靈魂。他說玩耍是「公共需求」,而他研究了數千個有自殺傾向、慢性壓力疾病與犯罪行為的人,理解玩樂在這些人的童年扮演什麼角色。「玩不夠就應該被當成營養不足,」他在書中表示,「對身心健康帶來風險。」

 

長大後,我們要為生活安排優先次序,重視能帶出內心喜樂的事,而不是為了額外的收穫(錢財、成功、名望)。你可以這樣重新喚醒你孩子般的好奇:播放喜歡的音樂,隨性地唱歌跳舞;即興發揮,隨興行事,順從熱情;嘗試一直想做卻沒做過的事,而且不必做得很完美,例如學習縫紉、學新語言、學衝浪;養花蒔草,讓雙手沾上髒兮兮的泥土;讚美陌生人的衣著,或重新聯繫老朋友。這些例子都有一個很重要的元素:為了樂趣而做,不為外在獎勵。

 

本文摘自《全人療癒:你就是自己最棒的治療師,400萬人見證的每日自我修復療程(附未來自我日誌實作導引)

方智出版

全人療癒:你就是自己最棒的治療師,400萬人見證的每日自我修復療程(附未來自我日誌實作導引)

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