化”不舒服情緒”為真正自由與力量的重要關鍵

 

大多數人都希望令人不舒服的情緒或念頭最好都不要出現,原因可能是它們真的太難受了,也可能是它們會引起某種程度的痛苦。這種逃避,可以靠轉移注意力做到,有些心理學家稱之為「經驗性迴避」。然而,當你把注意力從不適感覺轉移到別處,實際上是在切斷能夠保護你或改善生活的情緒訊息。

 

遺憾的是,當你總是習慣性地把注意力從不舒服或難受的感覺移開,逃避這樣那樣的感受後,往往就會導致焦慮、身體疼痛、脆弱和無助感。如果繼續轉移注意力,或長時間和真實的生活經驗脫節,就會經歷到更多的空虛、麻木,甚至是深入靈魂的抑鬱及沮喪,而和真正的自己離得越來越遠、失去連結。最終,情況會一天比一天嚴重,產生強烈的孤獨感、疏離感,或覺得生活毫無希望。

 

然而,事情也可以不必如此發展。如果深入靈魂的抑鬱是一條路,當然就會有另一條路能讓你通往自信、強大的情緒力量和復原力—這三個要素,將直接影響你是否有能力可以過上一個有意義的人生。

 

強大的情緒力量,來自相信自己有能力辦到,同時也相信有豐富的資源協助當你能有效處理不舒服的情緒,這樣的經驗會幫助你相信自己擁有面對生命挑戰的能力。這完全是一種內在的體驗,你用自己的方式來處理情緒,獲得情緒處理的經驗。至於外部的因素,則是覺得自己擁有豐富的資源,包括依賴他人、承認自己的需求與限制、開口尋求協助,並大方地接受外界提供的支持。因此,相信自己有能力辦到且有資源可以依靠,意味著你有足夠的情感資源,去追尋自己設定的夢想及目標,同時在需要時有請求協助的勇氣。

 

雖然這些道理淺顯易懂,但還是有許多人對情緒力量抱持著錯誤的認知。他們總認為,所謂強大的情緒力量代表的是控制、緊閉心門、漠視自己的想法/感受/需求/感知;換句話說,就是忽視你所知道的一切。當你藉由封閉自己的經歷來轉移注意力時,就相當於無法運用回應情緒的練習成果,來保護自己或更好地與他人建立聯繫。

 

封閉自己,其實只會讓你感覺更軟弱,也更無防備之力。當你迴避、壓抑、切斷或轉移對生活中每一個當下的即時回應時,就會更強烈地感受到這樣的「情緒軟弱」,而變得更不堪一擊、更容易受到傷害。這樣的切斷,就是在「試著把發生的一切當作不知情」,最直接的做法就是迴避不舒服的情緒,而不是選擇去體驗每個當下的情緒。

 

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相反的,當一個人時刻保持覺知,注意自己每一個當下的經驗(覺察發生的一切),他們就會經常感覺到有力量,並且更願意在生活的各個面向去承擔風險。同樣的,當他們和家人朋友保持親密、良好的關係,讓他人真正了解自己,同時也願意適時去依靠願意提供協助和支持的人,他們會變得更專注、更穩定;這種內在的平靜,是擁有情緒力量後自然衍生的另一個結果。覺得自己有能力和足夠的資源,是培養情緒力量、信心和幸福感的必要條件。

 

本文摘自《黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量

三采出版

黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量

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