你在每个当下所做的决定,都在影响你的幸福感

 

常常很多人认为只有生活中的那些重要选择能决定我们是否感到快乐—例如,我们选的伴侣、接受或拒绝某个工作、参加或没参加某个聚会、上哪一所大学⋯⋯以及其他各式各样的重大决定。事实上,这些重大决定影响的是机运,而不是整体的幸福感、快乐或内在的平静。比起人生中少数几次的重大决定,我们抱持的心态,以及应对日常经验、事件和情境的方式,更能影响我们的每一天、乃至一生的幸福。

 

你在每个当下所做的决定,都会影响你的幸福感听到同事话中带刺,你能否仗义直言?在靠近截止日的紧迫时刻,你对伴侣或孩子说话的口气如何?这样的经验,会如何影响你接下来的一天或一整个礼拜?此外,你还可以想想抗拒或关注内在感受的那些瞬间。例如,当别人用你不喜欢的方式跟你说话,或当你处在一个尴尬的初次约会时,你是否会听从直觉去行动?或许你曾经意识到在跟朋友交谈时,你察觉到自己很失望,即便你没有把这样的感觉说出口。

 

事实证明,不管你是否注意到,这些小小的反应和接下来的决定都非常重要。关键在于,你要做出一个决定:时时刻刻处在当下、保持觉知,并且尽可能地去接触每一个瞬间的体验。这包括格外注意你的想法、情绪和感觉。当你能留意到不舒服的情绪,并且轻松地回应,你将会体验到更深刻的内在平静及情绪上的自由。

 

请带着慈悲与同情心,用心地关注自己的状态。注意你当下的体验,不去做任何评判。当你开始感受到不舒服情绪时,你会怎么做?你会抽离,或者把自己封闭起来?你是否会用一些显而易见的方式,例如喝酒、嗑药、吃东西、社群媒体或购物来转移注意力,好让自己不用面对现实?或者,你用的是更隐讳的方式来阻断或消除这些情绪,例如绷紧肌肉或握紧拳头?

 

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或者,你会时刻处在当下,留意自己的情绪、想法或体感觉?处在当下是我为每个咨商者提供的建议,因为这么做能重建自信,进而打造自己想要的人生,但最后要如何选择,还是由你决定。

 

情绪更新技巧的第一步,就是时刻保持觉知,并与你的经验建立连结(去感受能感受的,去知晓能知晓的),而不是转移注意力,好逃避当下的经验(刻意忽视所发生的事)。要“感受能感受的,知晓能知晓的”,需要自我觉知和自我调和的能力,这两种能力也将为你带来更强大的情绪力量与信心。

 

本文摘自《黄金90秒情绪更新:顶尖心理学家教你面对情绪浪潮,化不愉快为真正的自由与力量

三采出版

黄金90秒情绪更新:顶尖心理学家教你面对情绪浪潮,化不愉快为真正的自由与力量

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