你在每個當下所做的決定,都在影響你的幸福感

 

常常很多人認為只有生活中的那些重要選擇能決定我們是否感到快樂—例如,我們選的伴侶、接受或拒絕某個工作、參加或沒參加某個聚會、上哪一所大學⋯⋯以及其他各式各樣的重大決定。事實上,這些重大決定影響的是機運,而不是整體的幸福感、快樂或內在的平靜。比起人生中少數幾次的重大決定,我們抱持的心態,以及應對日常經驗、事件和情境的方式,更能影響我們的每一天、乃至一生的幸福。

 

你在每個當下所做的決定,都會影響你的幸福感聽到同事話中帶刺,你能否仗義直言?在靠近截止日的緊迫時刻,你對伴侶或孩子說話的口氣如何?這樣的經驗,會如何影響你接下來的一天或一整個禮拜?此外,你還可以想想抗拒或關注內在感受的那些瞬間。例如,當別人用你不喜歡的方式跟你說話,或當你處在一個尷尬的初次約會時,你是否會聽從直覺去行動?或許你曾經意識到在跟朋友交談時,你察覺到自己很失望,即便你沒有把這樣的感覺說出口。

 

事實證明,不管你是否注意到,這些小小的反應和接下來的決定都非常重要。關鍵在於,你要做出一個決定:時時刻刻處在當下、保持覺知,並且盡可能地去接觸每一個瞬間的體驗。這包括格外注意你的想法、情緒和感覺。當你能留意到不舒服的情緒,並且輕鬆地回應,你將會體驗到更深刻的內在平靜及情緒上的自由。

 

請帶著慈悲與同情心,用心地關注自己的狀態。注意你當下的體驗,不去做任何評判。當你開始感受到不舒服情緒時,你會怎麼做?你會抽離,或者把自己封閉起來?你是否會用一些顯而易見的方式,例如喝酒、嗑藥、吃東西、社群媒體或購物來轉移注意力,好讓自己不用面對現實?或者,你用的是更隱諱的方式來阻斷或消除這些情緒,例如繃緊肌肉或握緊拳頭?

 

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或者,你會時刻處在當下,留意自己的情緒、想法或體感覺?處在當下是我為每個諮商者提供的建議,因為這麼做能重建自信,進而打造自己想要的人生,但最後要如何選擇,還是由你決定。

 

情緒更新技巧的第一步,就是時刻保持覺知,並與你的經驗建立連結(去感受能感受的,去知曉能知曉的),而不是轉移注意力,好逃避當下的經驗(刻意忽視所發生的事)。要「感受能感受的,知曉能知曉的」,需要自我覺知和自我調和的能力,這兩種能力也將為你帶來更強大的情緒力量與信心。

 

本文摘自《黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量

三采出版

黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量

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