「如果我…,他就不愛我了」—這是真的嗎?當你心中害怕、進退兩難的時候

你知道嗎?其實「拒絕」一個人也可以很有「愛」!

轉個念,讓自己更誠實地說「不」!

 

誠實的溝通

知道「愛一個人」和「要他去做你希望他做的事」之間的差別,並不表示你不能對他有所要求。你當然可以,但你要知道,他的回答和他對你的愛沒有任何關係你會發現,當你沒有隱藏的目的時,說出自己的要求會容易許多;而當他意識到,無論他答應與否你都不介意時,你們將體驗到不可思議的親密感。

 

【練習】誠實地說「不」

誠實的溝通始於你和自己的交流。這意味著無論別人對你的回答會有什麼反應,你都要說出自己真實的想法。首先,你必須找出什麼是你真實的想法,不誠實的「是」,對你自己來說就是「不」。

 

請試試:當某一項要求讓你覺得不安時,想像自己直率地說「不」。你認為這樣做會發生什麼事?寫下浮現出來的那些讓你害怕的念頭,質疑它們,尤其是這種:「如果我説『不』,他會不愛我。」「如果我說『不』,她會以為我不愛她。」

 

比方說,在下雨的夜裡,上中學的女兒想借你的車去參加深夜派對。她說那場派對對她很重要,如果你不把車子借給她,她會恨你一輩子。當你猶豫時,你都在想些什麼?現在,請仔細審視那些念頭:「如果我說「不」,她會恨我——這是真的嗎?相信那個念頭時,我如何反應?如果沒有那個想法,我又會怎樣?而這個念頭的反轉句是什麼?

 

又比如,你最好的朋友要去夏威夷三星期,他問你可不可以把狗寄養在你狹小的公寓;或者,你的男朋友想和你做愛,但是你不想。找出你覺得進退兩難時腦子裡出現的念頭,然後進行轉念作業,加以審視;瞭解到那些念頭說的「不」,對你來說或許是「是」;也請注意,即使在說「不」的時候,你還是可以無條件地愛。

 

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人們有許多要求,一旦你發現自己誠實的答案是「不」,那麼如果可以同時傳達愛,「不」就很簡單了。「不」是你答案的一部分,確認你的愛則是另一部分。以下這些例子示範了如何對別人的要求誠實說「不」,同時讓對方明白你聽到了他的要求,並尊重他說出自己的願望。找出對你來說最有愛心、最自然、最真實的詞彙,試試這些表達方式,看看忠於內心的感覺如何。

 

・謝謝你問我,但是我得對你說「不」。

・我瞭解,但是我得對你說「不」。

・你可能是對的,但是我得對你說「不」。

・我很在乎你,但是我得對你說「不」。

・我看得出來它對你有用,但是我得對你說「不」。

・我想讓你高興,但是我得對你說「不」。

・我很怕對你說「不」,請給我一些支持,但此刻我的回答是「不」。

・我現在還不知道,請過一段時間再問我。

 

本文摘自《我需要你的愛。這是真的嗎?:「一念之轉」創始人寫給你的痛苦解脫書【經典修訂版】

方智出版

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