清理负能量,振动松果体的日常呼吸练习

 

 

.晚间呼吸循环:你如何入睡决定了你的睡眠品质。

 

要让自己适当放松并进入休息状态,可以试试这个简单的呼吸练习:平躺下来,然后把手掌放在肚子上,开始正常地吸气和吐气,并在吸饱气的时候屏住呼吸一小段时间。注意手掌上下移动的和缓动作,以及肚脐的升降。你的手掌会开始感觉到沉重,觉知会进入更深处,然后你会开始觉得昏昏欲睡。做十次均匀、有节奏的吸气和呼气,在你要睡着的时候让呼吸自然变慢。一旦觉得想睡,就睡吧。半夜如果醒来,可以运用这个练习,帮助自己再次睡着。

 

.晨间呼吸循环:与其滚来滚去赖床,然后起床的时候立刻抓起手机,不如花几分钟做呼吸练习,来展开你的一天。

 

醒来之后,再一次把手放在肚子上,然后进行十次完整的深呼吸循环。这个快速练习可以帮助你完成未完的睡眠周期,让你更有精神、更有活力地展开新的一天。

 

睡眠过程中,心智会处理旧有的压力和紧张,如果在一个睡眠周期之中醒来,旧档案可能还开着,会让你觉得心神不宁、偏离核心或焦虑不安。起床的时候立刻做十次呼吸,可以完成这个压力处理循环,有效“关闭”任何开启的档案。

 

.强力呼吸:这个让人精力充沛的呼吸练习可以立刻清空心智,为身体带来一些能量,而且真的只需要两分钟。

 

节奏是自然吸气,然后经由鼻子做短而急剧的呼气。采取坐姿,双手轻握拳置于肩膀两侧,手肘放在腰部两边。当你透过鼻子吸气时,把手臂举过头部,然后把手掌打开;当你用力呼气时,迅速把手臂往下缩,手肘回到腰部两边,双手回到轻轻握拳的姿势。进行十五到二十次呼吸,重复三组,就可以不靠咖啡因而为身体带来一些能量。这就是我们所谓的“瑜珈咖啡”。

 

.转变心态的呼吸:我们都明白完整呼吸的好处,但很少人知道,以超过你最大呼吸容量的方式呼吸,更是让你获益良多。

 

当你需要转变心态及清理卡住的思想时,可以试试这个强力的“扩展吸气法:经由鼻子深深吸气,吸饱气的时候暂停一下,再额外多吸几口,然后屏住呼吸一下子,接着再透过鼻子把气完全吐出来。即使只是重复两、三次,也可以快速清理心智,并为全身重新供给能量。

 

.主动接纳的呼吸:我们会在第四部提到,排斥的心智消耗了巨量生命力。当你发现自己在排斥或逃避生活中的某个状况时,请闭上眼睛,留意身心出现的症状:胸部或肩膀紧缩、呼吸很浅、肚脐周围紧绷、思绪翻腾,或是出现负面情绪等等。你体验到的是压力症状,亦即交感神经(“奋战或逃跑”)反应。注意这些症状,然后在感受到这些症状时长长地吸一口气,屏住呼吸一下子,接着深深地吐气,同时发出“哼~”的声音。重复这个呼吸方式三次,你的整个生理系统就会重设为副交感神经(“休息与消化”)反应。留意到这些生理变化之后,就回头去重复前面提到的“转变心态的呼吸”。

 

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为什么要发出“哼~”的声音?我们常常会自然发出这个声音(例如“嗯哼”),它会直达头部中心,振动下视丘和松果体,清理任何负能量。

 

请成为你自己的科学家,当个生物骇客,看看这些呼吸的基本步骤对你的能量和观点有什么影响,再决定是不是要进一步探索。

 

 

本文摘自《生命力!解锁人生密码:当王牌律师遇见心灵大师

方智出版

 

6/06_连结本源之光《净化.光藏》一日工作坊_赵云龙

 

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