增加神经可塑性,脑部年轻至少十年—让生命非凡的静心技巧Ziva

 

 

静心真的能回春吗?

医生早就知道,长期暴露于皮质醇(使我们老化的压力产物)中,会导致内脏脂肪在腹部堆积。压力会让你在最不好看的部位变胖,还会因为年纪放大效果。然而,静心产生的涟漪效应,不只是改变你的外貌而已。

 

二○○○年,美国麻省总医院和哈佛医学院联手利用核磁共振造影,研究脑内物质——究竟是脑内皮质的哪个部位控制了认知,会在三十岁前后开始随着年龄增加而变薄?研究发现,四十到五十岁左右有静心的人,皮质厚度与一般二,三十岁的人无异。换句话说,相较于没有静心的人,定期静心可以让脑部年轻至少十年。

 

前项研究的四年后,加州大学旧金山分校的精神病学教授艾丽萨‧埃–佩尔(Elissa Epel)发表一项研究,她的团队发现精神压力会直接影响“端粒”缩短的速度。端粒位于染色体未端,能保护染色体在DNA复制过程中的完整性(就像鞋带末端的透明盖子,让鞋带不会松开),但端粒会随着年纪缩短。

 

埃佩尔教授特别研究白血球的端粒。白血球是身体免疫系统的一部分,而白血球细胞的端粒较短,往往和许多年纪相关的健康问题有关,例如骨声疏松、阿兹海默症和心血管疾病。

 

一个人的端粒愈短,细胞就愈容易衰退、生病。埃佩尔教授发现,在年龄与身体健康程度相近的女性中,生活在高压环境下的女性端粒较短——包含长期照顾重症儿童的妈妈。长期在高需求环境下生活的受试者端粒较短——大约比对照组端粒缩短的速度快了十年。也就是说,实证科学确认了我们从生活经验中就已知的事实:压力会让人早衰。

 

埃佩尔教授及其团队继续研究,能否倚靠自然的方式——也就是静心——消弭压力的作用。在二〇〇九年发表的研究显示,静心确实对减缓端粒缩短的速度有可测量的作用。

 

哈佛医学院精神病学教授伊莉莎白‧霍吉医师(Elizabeth Hoge, M.D.)在二〇一三年进行了类似的研究,检视有静心心习惯的人和没有静心习惯的人之间,端粒长度的差异。霍吉医师的团队发现,有静心的人不但端粒长度明显较长,而且端粒长度和静心的时间长度也有关联。简单来说,一个人静心的时间愈长,端粒就愈长

 

大脑的白质负责在脑中传递电子讯号,而加州大学洛杉矶分校的神经学者艾琳,路些斯(Eileen Luders)于二〇一四年的研究中发现,二十种神经路径中,其中十七种在静心者脑内白质的体积,比没有静心者高出许多。这表示,静心会直接影响八五%的神经路径健康状态。

 

每天都有新的研究和科学证据,指出静心对细胞老化有无法否认的正面效果。花点时间想想,这对你目前和未来的心智敏锐有什么意义。静心不只会让你发挥右脑功能、让你现在的人生更顺利,也会使你有更敏锐的直觉和意识、增加你的神经可塑性,而这就是大脑改变自己的能力。静心,即是投资自己未来的表现和能力。

 

你要哪种身体?

压力会让身体迅速衰老,但静心不是魔法:静心的作用在于帮助身体释放累积的压力,回复身体的设定,让身体能正常回应生活的需求。因此,静心才能高效地协助身体放慢,甚至逆转老化的过程(刚才已看到许多科学实证)。

 

在你启动战斗或逃跑的反应后,三十秒内,就能在血液中侦测到臀上腺素和皮质醇分钟内,这些酸性压力贺尔蒙就会出现在骨髓里。意外的是,静心能有完全相反的效果:只要坐下来,有静心的打算,三十秒内血液中就会出现多巴胺和血清素;练习为你设计的静心法十分钟后,碱性的极乐贺尔蒙就会出现在骨髓里。这些贺尔蒙不仅可以确实且长效地改变你的情绪,还能从细胞开始改变你的身体结构。问问自己:你每天的行动都在创造什么?一副充满恐惧的身体还是极乐的身体?

 

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若你的静心之路上有一点点虚荣的成分,也没关系——我当初就是如此。或许你是想击退鱼尾纹或消掉小腹。就算你想要延长体内的端粒,我也要劝你考虑先把注意力集中在如何达到你这个年纪最理想的状态。你的身体开始从压力下复原之后,会开始觉得较有活力,较不疼痛。好好利用这一点!我要鼓励你多活、多动——开始慢跑或做瑜伽,更注意饮食内容。除了静心,你还可以做出让身体更好的选择和改变,让你能更优雅地变老。这真的是你善待自己的第二次机会,别浪费了。

 

即使你是那种难以坚持健康生活习惯的人,即使你总是无法定期上健身房,即使你放弃不了含麸质的食物,就算你没办法早睡早起——我还是劝你敞开心胸面对各种不同的可能性。因为,你一旦开始静心,奠定了基础,这一切都会改变。我不时听到学员说,他们在静心之前根本无法采取健康的生活习惯,但静心为他们开了一扇门,迎接更多良好的改变。可能只是把每天喝的咖啡换成果昔,或是每周上一堂瑜伽课,或是睡前用阅读代替滑手机。当你每天开始练习Z技巧,原本的坏习惯可能就自然而然地消失了。

 

既然你是高成就人士,心智敏锐度必然十分重要。当年岁渐增,你难道不希望保留你开创的神经路径,并继续开拓更多神经路径,用你的经验带来创新吗?想想看,有了更健康、更强壮的身心之后,累积的成果可以对未来五年、十年、二十年甚至五十年的职涯和人生产生什么影响。只要你今天选择开始练习Z技巧,増加生产力、提升表现,未来数十年,你能完成多少目标?

 

俗话说:“你永远无法比现在的你更年轻。”这表示,此刻的你最年轻,抗老的决定掌握在你手中,就看你要不要开始执行了。

 

Ziva静心

不必强迫自己净空思绪,不必特定场所,在会议室里、在停车场里、在飞机上——任何地方随时随地可进行。一次只要15分钟,一天2次,每次静心都包含了:

①正念②静心③显化三大工具,助你改善身心健康,让人生轻松升级!

Ziva静心,为身体带来的好处很多,不只是加强免疫系统,抵御疾病,还可以增强细胞的修复力。
Ziva静心,能帮助提升生活和工作上的表现、增进健康、改善失眠状况。
Ziva静心,能让头脑更清晰,注意力更敏锐,每天开始拥有更多时间!
Ziva静心,能消除压力,提升脑力、体力,性生活更美满、改善不孕,最后改变人生。

 

本文节录自:《压力更少,成就更多:让生命非凡的静心技巧Ziva

方智出版

压力更少,成就更多:让生命非凡的静心技巧Ziva

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