「正向肯定句?!」可能只是隱藏你的不快樂—甜檸檬效應
[themify_box color=”light-yellow”]雖然調整自己的語言，有助於進行「正向」自我催眠，調節潛意識狀態，有些時候用「正向」或「負向」來陳述，可能並不那麼恰當，佛洛伊德曾說人內心都有「離苦趨樂」的渴求，當我們用正負向來描述語言內容時，很容易在內心裡產生「只要多說正面陳述的話語，潛意識就會愈來愈正向」的反應，畢竟我們都不愛痛苦，對吧？然而許多時候，我們很有可能表面上用正向的方式來「自我激勵」，實際上內心真正的聲音，卻是懷抱著焦慮、不安甚至恐懼的心情，以致於當我們愈是進行正向自我激勵，反而增加更多潛意識裡的焦慮！[/themify_box]
正向語言，不一定帶來正向結果
在史蒂芬．吉立根（Stephen Gilligan）博士所撰寫的《生生不息的催眠聖經》這本書中曾經提到，催眠經驗不一定都是正向的。最後決定我們所能獲得催眠品質是好是壞的重要關鍵，不單單是催眠師所講出來的話語，而是當事人是否處在身心放鬆、允許情緒自然流動的狀態下，當我們能夠在催眠過程中，持續維持住一個身心穩定的狀態。就如同在自己的心靈世界裡，創造出涵容、具有正向轉化力的安全空間，即使有負面經驗浮現，這個安穩的空間也能將其轉化為可運用的正向資源（吉立根博士稱之為「教練狀態」）。相反地，當我們的身體呈現僵化、緊繃的反應時，大腦的神經傳導將會把輸入的正向訊號封閉在負向循環的迴路裡，藉由這樣的概念，我們得以知道，光說出正向肯定語不夠，還需要在說出這些句子的同時，身心維持在放鬆與充滿彈性的狀態才行，而這也是為何坊間所教導的正向肯定語，往往無法帶來理想效果的原因之一。
從吸引力法則開始火紅之後，正向肯定句已經成為身心靈界非常流行的技術，好像凡事只要默唸肯定句，就能夠消災解厄、產生神奇的療癒力，就好像是在默唸神奇的咒語一樣，只要學哈利波特唸一聲：「去去走！」煩惱、焦慮、恐懼等情緒就會自動退開。然而許多所謂的「正向自我暗示」，看在受過訓練的催眠師眼中，其實跟一般人所認為的語言習慣，還是有一段落差的，當我們在日常生活裡，反覆持續對自己進行可能存在著負面影響的自我暗示時，時間久了，反而會在身心狀態上失去平衡，最後造成內心情緒混亂，甚至影響人際和諧、親密關係或工作表現！
不承認心中的酸澀，只好說檸檬是甜的
從心理學上來說，這種用看似正向肯定陳述，來掩蓋內心真正的情緒，叫做「甜檸檬效應」。簡單來說，因為自己現在過的生活，可能並不是自己真心想要的，例如：薪水買不起房子、喜歡的人不愛自己，或是父母親曾做出讓自己受傷的事；所以透過言語或行動，假裝對這些事物存有好感跟喜愛，或是催眠自己其實擁有足夠的力量跟這些人事物對抗，只是自己不想搭理對方。如此一來，就能假裝自己一切都很好、生活都很滿意，一切都在自己的掌握之內，也就可以迴避內心因為失落而產生的痛苦了，就像是吃了一口酸澀的檸檬，明明覺得嘴中充滿苦澀，卻還要一直說「這檸檬怎麼這麼甜啊！」，「如果我承認自己過得不好，那就真的成為一名魯蛇了！」這句話，可說是有甜檸檬心態的人，真正想大聲呼喊的心情。
比起其他的自我防衛，甜檸檬效應帶來的潛在影響，往往更不容易被我們所察覺，讓人慢慢相信自己真的過得很好，進而無法自拔！現代人壓力越來越大，薪水不調漲、房價持續升高、孩子不好帶、親密關係也隨著個人自主性提高而有好多「眉角」，更別提有些人可能還有學貸、奉養父母親的壓力，在職場上，不管是哪一個行業，都正面臨激烈挑戰與衝擊……在這種情況下，真的會讓人很想躲在小確幸裡面，持續安慰自己的失落。
「正向思考」可能只是隱藏你的不快樂
許多書籍或網路文章，不斷灌輸人們「正向積極才能改變生活」，靈性圈的吸引力法則便教導我們「你的信念創造實相」，似乎暗示我們如果不夠樂觀、有愛心或懂得寬恕包容，生活當然會越來越差，更慘的是，這一切都讓我們對於負面情緒感到害怕，隨著現代人際關係的疏遠，以及臉書所創造的「面具文化」，我們愈來愈不敢讓別人知道「其實我過得不好」，於是只好不斷透過自我催眠的方式，告訴自己：「我其實過得很好！」
面對自己，改變假性正向自我催眠
在佛教裡有所謂的「知識障」，這點在身心靈療癒的圈子裡其實很常見，平常持續默唸肯定句，或是告訴自己「信念創造實相」的人，往往以為只要改變了自己的說話方式改變信念，甚至強迫自己改變情緒，就能夠創造出截然不同的生活。畢竟心理學上確實有些研究指出︱假裝久了，就會變成真的。所以，雖然我此刻感受不到快樂，但只要假裝快樂與平靜，時間一久，就有可能真的感受到內心的舒適自在了。擁有這樣想法的人，往往都是深受「甜檸檬效應」之毒的受害者，因為沒有真正清理過去經驗帶來的傷痛，反而持續在上面覆蓋一層又一層的糖衣，到最後連自己真正的情緒是什麼，都變得片段而破碎，這樣的人反而是最難改變與自我療癒的。
身為諮商心理師，我有時會發現隨著專業名聲的累積，想要好好誠實的面對自己，比起還是學生的時候，困難度變高了。有時當我與好友傾訴心事，或是尋求專業協助之前，心中都還會冒出「我都已經是個領有國家執照的心理師了，怎麼連這點簡單的問題都解決不了？」的挫敗感。偶爾也會出現一些自我懷疑：「如果我自己都克服不了這些情緒困擾，那我怎麼有辦法幫助當事人離開他們的情緒風暴呢？」然而我發現要減少甜檸檬效應的致命威脅最好的方式，還是誠實面對自己的不完美，接受自己所面臨的限制，當我能真的誠實面對內心混亂與不安，反而重新看到自己有許多回應生命挑戰的資源，並能透過朋友、親人或療癒師的協助，再度回到平靜、放鬆與自在的狀態裡。
內文節錄自《潛意識自癒力：讓催眠心理學帶你創造美好的生活》
作者： 張義平（幽樹）
出版社：四塊玉文創
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