冥想不顺利该怎么办?

 

♦冥想重视的是过程,没有效果也要继续实践

理解原理, 相信自己

就如至今为止的说明,不可以为了追求效果而焦躁。如果不懂冥想的意义就没办法持之以恒。请先理解原理,相信自己,再进行冥想。

 

体验冥想的周期性

就算每天冥想也不一定能收获效果,但是只要持之以恒一定能够抛开欲望,从烦恼中解脱。请逐渐体验冥想的周期性。

 

想像原先的心灵

请想像心灵原先开放给所有事物,能够接纳一切的状态。

 

不求效果, 掌握诀窍

冥想效果和预期不符也是理所当然的。必须特别留意的是,人们很容易在预期和评价的过程受到欲望支配。请不要追求效果,持续冥想。

 

不要焦躁,持之以恒

不管是不顺利,没有效果,还是感受不到生活的改变,都要继续冥想。

 

欲望逐渐消失

觉察并抛开“我应该是这样的人”“我想要这样做”等欲望, 不再追求效果。

 

感到生活的喜悦

对万物抱持开放的心态, 甚至能够从一成不变的生活中再次体认快乐、爱情与自我的温柔。

 

没有“真正的自我”?

佛教的其中一个训示是“无我”,意指原先就没有所谓的自我。人们只要追求真正的自我,就会陷入欲望。任性妄为将带来痛苦。

冥想可以使人们从“做自己”“真正的自我”等咒缚中得到解脱。

 

 

♦冥想的目标不是 成功而是施行

不以成功为目标

至今为止介绍的解决办法全是针对持之以恒的建议,并非成功的办法。冥想的关键在于每天持之以恒,而非结果成功或过程顺利。

 

和预期一样“成功”冥想

掌握正确的步骤,比其他人冥想的过程更顺利,努力达到预期的效果。抱持以上目的容易遭到欲望支配,反而没办法顺利冥想。

 

不在意结果,“施行”冥想

尽管感受不到期待的效果也遵循冥想的基本概念,每天冥想。每天累聚的一点一滴将转变为对于人生的满足感。

 

本文摘自:《图解7种不被情绪绑架的烦恼整理术

今周刊出版

 

10/3起_深入纯粹意识与无限可能领域《原初音》世界级冥想技巧首次来台_渡边爱子AIKO WATANABE

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