練習—通達指尖的「感官冥想」

感官冥想

坐著、躺著都可以，只要能專注在身體的感覺即可。除了感受以外什麼事情也別做。擱置感官感覺，不要深入思考也不要活動身體。

初步嘗試—將意識平均分布於全身

步行冥想可以藉由專注在大腿和腳底，覺察身體的感官感覺。相較之下，感官冥想沒有任何可供專注的部位，必須將意識分布到全身的感官。

放鬆的姿勢

姿勢太過特殊會使意識集中到特定部位。放鬆的姿勢例如坐著或躺著較適合。

覺察感知

將意識平均分配給呼吸、心跳、緊張感、指尖的觸感、各部位的疼痛和疲勞以及外在的聲響，在心中描述所有感官感覺。

不斷感受即可

在心中同步描述覺察到的所有感官感覺後直接擱置，不可往下深思。

不要做出反應

感到搔癢、聽見外在聲響時很容易移動身體，最好避免這種情形。身體不要對做出反應，專注在感官感覺。

本文摘自：《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》

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