面对与缓解即为人母的焦虑—孕期的3个冥想练习

 

怀孕让你松了一口气,因为你终于成功怀上孩子了;但同时,怀孕也为你制造许多意想不到的新焦虑。

尤其你若是第一次怀孕,你对不可知的未来简直是束手无策。你可能会为自己的疲惫、恶心呕吐、越来越大的胸部、频尿、怀孕初期增生的斑点、以及许多突如其来的身体变化而忧心忡忡。也或许你开始纠结于许多问题之中,甚至为此挣扎不已:我该如何面对分娩的过程?我会是一个什么样的母亲呢?生产完之后,我还能恢复到原来的身材吗?我的伴侣是否能适应即将到来的大转变?我的伴侣还会一如以往般爱我吗?多了个孩子的家庭,会如何影响我与伴侣之间的关系、影响我们的生活作息、影响我们的经济开销呢?我要如何或何时在工作场域上宣布这项消息呢?

 

一如你知道的,压力并不利于你的身体,对腹中的宝宝亦然。但到底该如何面对与处理压力呢?有一些值得信赖的方式,不妨一试,譬如:透过书籍、卡带、与自己的母亲对话,或与另一位可靠的资深女性或曾经成功经历怀孕与分娩的朋友们谈谈,借此提醒与帮助自己,从她们身上接收具有建设性的认知基础,知道自己改如何期待,以及该期待什么,皆有助于舒缓焦虑的心情。

不要听信那些可惊可怖的危言耸听。她们所说的只会增加你的焦虑与忧心,为你的身体制造负面的影响。传统老妇以平静、平和与充满美感的氛围来围绕着孕妇,在现代研究中已被证实对孕妇有极大的助益。

现在,你已拥有自己的工具——梦行练习,也学会以平和的方式与你的身体对话,并从中引出最极致与理想的结果。这里再为你提供另一个练习。

 

练习 32 画一个光之保护圈

闭上眼睛。慢慢地呼气三次,从 3 数到 1 ,在你的心灵之眼中静观数字在倒数。看见数字1高大、清澈、明亮。

想像你抬头仰望太阳日照之处,并将你的手臂高高举起,向上伸展,去抓取一束阳光。

呼气。画一个光之保护圈,从双脚一直画到你的头,让你自己与你的宝宝都被包裹在里面。你知道,所有不受欢迎的人或声音,都被阻隔在光之保护圈的守护之外。你在里面,安全无虑。

呼气。睁开双眼,有着这个环绕你与宝宝的光之保护圈。

当你不再需要这层保护时,请移除光之保护圈,将光束归还给太阳。你可以睁开眼睛进行这项练习。

记住,你的念头、情绪与图像画面,都会直接影响你的身体。这就是为何我一再强调,为了宝宝,你必须训练你的心智、情绪,让它们朝向传统老妇为孕妇推荐的那种冷静、平和与充满美感的氛围。每一次当你扫除掉一个根深柢固的念头、棘手的情绪(恐惧、愤怒、怨恨、罪疚)、或任何负面的图像画面,并以健康的思绪、感受或影像取而代之时,你就是在为自己开创一个积极的环境,一个对你、对你的宝宝友善而有利的环境。

 

练习33 扫除枯叶

闭上眼睛。慢慢地呼气三次,从3数到1,在你的心灵之眼中静观数字在倒数。看见数字1高大、清澈、明亮。

 

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看见自己站在一间乡下老屋的门廊前。门廊上满是枯叶。

呼气。取一扫帚,将门廊上的枯叶都扫到左边去。当你挥起扫帚清扫地面时,充分体验身体的一举一动所传来的律动感知。

呼气。看着干净的门廊,地上已不见一片枯叶。你现在感觉如何?

呼气。睁开双眼。

《圣经》里有一则故事,值得我们留意。这则故事记载一群纯色的绵羊与山羊,如何在交配时紧盯着斑纹树枝而最终生出有斑纹的小羊。我们真能凝视影响宝宝的遗传基因吗?关于这一点,没有人知道。但我们可以确信的是,我们所见所闻,确实会影响我们的身体。我们面红耳赤,我们心跳加快,我们的性欲被激起,我们恐惧得颤抖——这些反应都来自我们眼目之所见。所以,好好去面对与处理我们眼目所见是无比重要的,尤其在面对一些会引发恐惧感的情境时,更要谨慎留意。

 

练习34 扫除忧虑

闭上眼睛。慢慢地呼气三次,从3数到1,在你的心灵之眼中静观数字在倒数。看见数字1高大、清澈、明亮。

在镜子前,看着你所惧怕的影像。

呼气。用你的左手将那可惊可怖的影像扫到镜子的左边。

呼气。凝视镜子,看看有什么元素会激发你的快乐。

呼气。睁开双眼,将那些带给你喜乐的影像,珍藏于你的心中。

 

 

本文摘自:《灵性胎教手册》从怀孕到生产的161个冥想练习

橡实文化出版

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