练习:释放批判,放掉错误信念的神圣举动

释放批判

看看镜中的自己,注意接下来显现的所有自我批判。你内心的声音是否说你的鼻子太大?太小?你是否不喜欢自己的体型?或是你的肤色?花点时间倾听这些批判。你的情绪会让你知道哪些影响你最深,因为负面的情感越强,代表你对那个批判的依附越深。

拿一张纸,写下情绪反应最强的批判。书写相当重要(等会儿你就知道原因)。接着花点时间,回想你用这个批判对抗自己的许多例子。或许这个想法多年来一直在你的面中反复著。

现在你可以探究这个批判的来源,辨认它如何影响你在地球梦境里的行动。在自我批判的底下,写出下列问题的答案:

◆这个批判是否从别人身上学到?你能否回想起自己在何时学到丶从谁那儿学来?
◆你是否曾对其他人重复这个关于自己的批判?
◆这个批判是否曾引发你的行动?你是否曾因为这个批判而自己否决机会或无法接受冒险?

看看你的答案,然后问问自己这个非常重要的问题:

◆你是否还想让这个批判控制你的生活?

如果你看完所有的回答,最后一个问题的答案仍然是“想”,那这个依附已经成为你认同的一部分。“你是谁”由它形塑,你也还没准备好放开它。如果这真的是你想要的,那也没有关系。或许你之后会重来一次,发现自己已不再需要这个信念。

如果你最后一个问题的答案是不想,你就没有把写下的批判当成你自己的一部分,这只是一张写了些文字的纸,仅此而已。你理解到这个批判只是因为你始终暗自同意,现在才会出现在你的眼前。此刻是该放手让它走的时候,第一步是原谅自己长久以来都用它对抗自己。

当你准备释放这个批判时,请大声说出以下的句子:

“我,_________,利用我的负面自我对话,用有条件的爱降伏自已。我原谅这么做的自己,现在我要放掉这个错误的信念。”

把纸揉成一团,丢进垃圾桶里。这是放掉错误信念的神圣举动,因为你再也不相信它了。请记住,信念并不存在于世上的“某处”,它们只存在你的心中;唯有你持续相信,它们才继续存在。

每当发现自己落入这方面的自我批判时,再次重复这句宽恕的话。 这样可以为自己带来无条件的爱。你已经为这个自我批判付出代价,而你再也不需要这么做了。

诚如我父亲所说,真正的公义只需要为此付出一次代价;不公不义则要为它付出一次又一次的代价。借由自我宽恕,你能勇敢面对并且重新开始。关键永远都是自我宽恕,而无条件的自爱让你有宽恕的机会。当你准备好面对一开始列出的各个批判时,请重复进行这个练习。

本文转载自
觉察真我:自由自在的活着,不再是梦想!The Mastery of Self: A Toltec Guide to Personal Freedom
小米盖尔‧鲁伊兹 don Miguel Ruiz
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