诚心且负责任地告解、承认、拥有自己的负面情绪

负责任地表达自己的情绪

平时,我们运用各种不同的策略来逃避被压抑的情绪和不良的感受,而在生活中,其实有一个观察者随时在观察我们的喜怒哀乐,只是我们常常把它忽略了。

在这里,我要教大家一个很实用的方法,就是找个对象去坦承、去告解。而生活中最好的告解对象,是植物,蓝天,白云。

例如,看见一朵云飘过时,你可以说:“云啊,你知道吗?刚才我看到那个女人跟我老公说话,燃起了熊熊妒火,很愤怒。白云啊,我现在告诉你,我承认自己是个有嫉妒之心的人……”

你甚至不必接受自己会嫉妒这个事实,只要“看见”就好。因为嫉妒是在潜意识里运行的,把它带到意识表面就行了。所以,当你感受到不好的情绪时,要找个对象,例如一棵树,一朵花,或是你信仰的神,然后向它们告解,坦白,承认,甚至去拥有你的情绪。

为什么要说“拥有”?因为我们常常不去拥有自己内在的事物,不喜欢的东西都被我们打压下去,结果那些都成了生活中的阴影,阻挡了我们回家的路。只有真正看见、接纳那些内在的想法和自己不喜欢的事物,才能诚心地告解、承认、拥有,然后慢慢地,我们会发现自己不再跟自己拚命较劲了。

另外一个方法就是不要压抑自己的情绪。要知道,你当下所有的情绪都不是眼前的某个人、某件事或某样东西勾起的,而是在你内心里压抑了很久,甚至从儿时就开始累积,只是在这个时间点集中爆发了。

那么,情绪上来了怎么办?不要压抑,也不要选择遗忘,遗忘其实治标不治本,表面上忘了,内心却依然有很多东西没有处理掉。你必须负责任地表达自己的情绪,不压抑,不转移,不自圆其说,不合理化,也不否认它,而是合理且负责任地将情绪表达出来。

举个例子来说:某一天,你的心情本来就很糟糕,结果停车时发现以前老占你车位的那辆车又停在那里了。

如果是“不负责任地表达”,你可能脾气一下子就蹿上来,先隔空乱骂一顿再说,或是把对方车子的车窗打破、轮胎刺破等。

 

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而若是“负责任地表达”,你会先缓和一下自己的情绪,接着在一张纸条上写下这么一句话:“对不起,这里是xxx的专用停车位,麻烦你下次停在别的地方,好吗?”然后把纸条贴在他的车窗上就走。接下来你会发现,他从此之后就没再停“错”过了。

—-给亲爱的你—–
记住,每当生活出现问题,或是有负面情绪升起时,都是一个大好机会,可以帮助你进一步发掘旧伤,继而让你看到自己的真面目。

本文摘自
爱上自己的不完美【全新版】
张德芬 
皇冠

 

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