练习:教你二十分钟内像“喵星人”一样放松。

从身体角度来说,有哪些方式可以帮助我们维护心理健康?首当其冲的就是“学会放松”。说起放松,很多人都知道其重要性,但到实际操作时就不知如何是好了。几乎每次大小假期之后,都有人抱怨在家休息了几天后,感觉比原来还累了。暂且不提那些用放假时间大做家务事或出门旅游的朋友,就算是在家无所事事了两天,为什么周一早上还那么累呢?这便是我们没有掌握到如何放松造成的。

“放松”与“垮掉”这两件事有本质区别:所谓“放松”是指在你有条件的情况下,以舒适的方式,把身体从战斗状态转为休养状态,并保持在那种状态的情况;而所谓“垮掉”是指当你下班回来,把鞋一踢,把包一扔,一头栽到床上,大喊一声“我真的不行了”,然后躺倒不起的情况。人在垮掉的状态其实精神并未得到复原,只是单纯垮掉了而已。但我们经常把垮掉误认为是放松,结果就是一直没找到放松的感觉,自然也就没放松下来。

学习放松最好的方法,就是跟你周围的动物学,牠们天生就会放松。如果你家或邻居有养小猫小狗,你可以看看牠在追跑打闹一番之后,是如何放松的。牠们一般会找个舒适的地方一卧,调整一番姿势,然后长吁一口气,扎扎实实地瞇着眼睛休息起来——放松要做的就是这个流程。不过很多人整天忙着念书、工作,把自己的动物本能给忙忘了,所以接下来我们来做个小练习,带你重新体验一下放松的感觉。


这个练习需要十五~二十分钟,如果你做得舒服,也可以延长练习时间。本书中的绝大多数练习都要求你保持清醒状态,但这个练习的本质目的是为了帮你放松,所以如果你在练习时直接睡着了也完全没有关系,睡一睡更健康。

如果想加强放松效果,也可以在练习的同时放一些轻音乐,在音乐章节中我有推荐一些日本治愈系背景音乐,都很适合做为这个练习的背景声音。

首先找一个你舒服的姿势坐好或躺好,闭上眼睛,如果可能,可以戴上眼罩。做几次深呼吸,每次呼气时,你身体中的紧张和压力都随着空气呼出你的身体,感觉自己的身体随着呼吸逐渐放松下来。

接下来想像一个你喜欢的场景,这个场景可以是加勒比海风光,也可以是云深不知处的古刹,或是梦想中的林间小屋……总之一切随你想像,只要是让你感觉喜爱、放松的地方即可。

尽量把这个地方想像得生动丰富,让你自己仿佛身临其境。你可以仔细看看周围的景色,倾听场景中的各色音响,闻闻海浪或山林的芳香,感觉空气中的湿润和微风在你皮肤上的感觉……你可以纵身一跃,进入那无边秀色之中,或只是静静地躺着,感觉那风景带给你的惬意。你不需要让景色符合客观事实,只要任你的想像自由翱翔即可。

在你想像的同时,注意你的身体感受,感觉一下你的身体状态和想像之前有什么不同。你现在感觉到的就是“放松”,记住这个感觉,并让身体沉入这感觉之中。你可以在这个场景中想待多久就待多久,当你打算回来时,逐渐把注意力拉回身体,感觉你的床、椅子以及周围空气,深吸几口气,然后慢慢睁开眼睛。

本文摘自:
疗愈时光,你终将盛放
清流
龙时代

购买连结

 7,545 total views