正向勵志

喝杯咖啡同時讓大腦充滿強大的正向肯定句

jessi / 創造顯化, 心靈療法, 正向勵志, 生活應用 /

步驟很簡單：

1 每天為自己泡一杯咖啡（或茶，水也可以，只要是你喜歡喝的都行）。

2 坐下來喝咖啡，花時間細細品味，要真正地品嘗，同時讓大腦充滿強大的肯定句（你對自己說的話）。

3 把這些話大聲說出來，效果更好。

就這樣。

以下字句出自我的咖啡時間的自我對話範本（摘錄自第五章）：

我熱愛生命。我愛我的生活。我愛我自己。

我祝福現在在我生活中的一切。我的咖啡、我的椅子、我的床、我的家人、我的朋友，我全部的生活。

我是個很棒的人，因為我善良、美麗又慷慨。

無論我走到哪裡，生活中的機會都無所不在。我要好好把握！

我喜歡今天，因為今天由我作主。我要讓今天成為我要的樣子！我很強大。

此時此刻，我感到心情振奮，因為我正在照顧我自己。我值得擁有這段時間，我可以在此時為今天做好準備，讓它成為有史以來最棒的一天。

我今天會過得很精采！我面帶燦爛的笑容，期待今天每小時發生的一切。

我是一塊磁鐵，能吸引來成功、富足、豐盛，以及渴望的一切。

我現在放下所有恐懼。走開！

現在，我正在對我的成功和餘生負起責任。我是肩負使命的女人。

我超喜歡心情這麼好的感覺！就是這樣！

這些想法和感覺像藍圖一樣指導大腦和身體，所以你會做出更好的選擇，犯更少的錯誤，在情感上更堅強，更熱愛生活，而且超乎你的想像！

你會立刻有感覺！剛開始你可能還會覺得有點抗拒，或覺得說這些話很奇怪。無論是哪種情況，你都會發現，只要持續說新的自我對話，在接下來的兩、三週內，就會有所轉變，而且是戲劇性的轉變，簡直像完全變了一個人似的。要命，這蛻變也太棒了吧！自我對話真的能讓大腦回路開始改變（後續章節會再提到這一點）。

為什麼選咖啡？

傳統的自我對話指南並未提到要喝美味的熱咖啡（或任何你選擇的飲料。從現在起，只要我提到咖啡，請自行替換成你喜歡的飲料）。

在早上喝咖啡時固定做這件事，有以下好處。

1 儀式化

將某種行為儀式化，就賦予了這個行為特殊的意義，而這個意義又提高了此行為的重要性，使你更加重視它。儀式感愈強愈好。一再重複的儀式會成為半自動化的行為，而這正是習慣養成的關鍵要素（若想知道更多關於習慣的說明，請見第十三章）。

2 一致性

早上喝咖啡這件事，你不大可能忘記。生活中九○％的成功，只是因為堅持的時間夠長到可見成效。無論是運動、節食、財務計畫或職涯發展，貫徹到底都是不二法門。將自我對話和不大可能不做的某項日常生活慣例結合，然後想像長期下來對你的幸福、成功有哪些加乘效果即可。

3 多感官模式

將儀式化的自我對話和喝咖啡的行為結合，也會將你說的話，和喝一杯美味熱飲的感官和生理體驗連結在一起。如果你選擇的飲料含有咖啡因，那麼在說肯定句時，還會額外獲得一項好處，就是攝取到提升認知功能的興奮劑。這表示大腦會更加關注你正在說的話，此外，未來的每一杯咖啡都將成為「情境關聯」（state dependent）的觸發器，使你立刻轉變為更有力量、更靈活的心理狀態，就像巴甫洛夫的狗一聽見搖晚餐鈴就會流口水那樣。

4 喜悅

我們就老實說吧，因為咖啡很好喝。

為什麼咖啡時間的自我對話會讓你開始熱愛生活？

因為當你改變想法，也就改變了你的大腦、焦點和實相。當你有了正向的新想法，也就有了新的選擇，而這些選擇能讓你展現新的行為。一旦你的行為變好，就有了新的體驗和感受。砰！歡迎全新的你！

將咖啡和每天的自我對話結合，是我用來大幅改變人生的方法之一。進行咖啡時間的自我對話，讓我從早上喝咖啡的那一刻起，每天都有不同的新視角，也讓我能夠採取行動、實現夢想。

從這個角度思考咖啡，把它想成是一種奧妙、神奇的靈丹妙藥，賦予你超能力，讓你對自己深信不疑！我知道……這聽起來有點傻，但請稍安勿躁。之所以聽起來很傻，是因為咖啡本身並不能做到這件事，但自我對話可以！

你知道嗎？如果老鼠在吃過某種口味特殊的食物之後，因為接受輻射而生病，將來又吃到相同味道的食物時，即使當時沒照到輻射，也一樣會生病。大腦一直在做這種蠢事！它會讓事情成真！

進行咖啡時間的自我對話，就是在利用大腦這種怪癖，在有需要時喚起你最強大的心智狀態。每天早上！或者一日數次！

這麼做也會讓你的心情立刻愉快起來，而且毋須等待，效果立現。就在你進行咖啡時間自我對話的當下，一切都改善了。所以，雖然自我對話的某些好處肯定會延遲出現（例如將豐盛吸引到生活各方面），但每次只要自我對話的前幾個字一說出口，你就會覺得更快樂。這就是大腦的作用。這麼做也能立刻提振精神（好吧，這也是咖啡因的功勞，哈哈），讓你準備好當天過著有如超級巨星般成功的生活。

換句話說，如果你心情惡劣、情緒低落，或者靈魂萎靡不振，只要自我對話一說出口，就不可能繼續處在惡劣、低層次的生活狀態。我不是說每次你的心態都能從零分變成十分（雖然自我對話現在對我和許多人來說都有這種效果），但情況會往好的方向發展，運動中的物體會傾向保持運動狀態。

在朗讀或說出令人振奮的事情時，絕不可繼續待在全然的黑暗裡。只要有進步就有幫助，從零分到三分，甚至從零分到一分。這是往好的方向發展，每次進步一點點。假以時日，累積的進步也許就會像打開電燈開關，室內瞬間變亮一樣明顯。可能在一次喝咖啡自我對話的時間內，就立刻從零分變成十分，因為你已經訓練大腦這麼做了。

本文摘自《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標（收錄夢想成真「自我對話腳本」）》

方智出版

通往最佳振動狀態的入口：接納

jessi / 創造顯化, 正向勵志, 法門介紹, 生活應用 /

一旦你意識到你的制約反射和傷害，下一步就是「接納」。「接納」是通往你的最佳振動狀態的入口。接納是通往合一的最快途徑。這意味著與一切和諧相處—與你自己、你的現實，以及正在展現的一切。接納允許能量流動並支持生命以更高的振動自然展現，進入一個更進化的狀態和擴展的理解中。

接納允許能量流動並支持生命以更高的振動自然展現，進入一個更進化的狀態和擴展的理解中。

對你們一些人來說，這種完全的接納聽起來很荒謬。或許你在沒有愛的婚姻中受苦、與慢性病奮戰、每天忍受著沒有靈魂的工作所帶來的折磨，或是債台高築，沒有可行的逃脫機會。在當前框架的限制(內部或外部)內尋找和諧聽起來有些牽強。但是從振動轉變的角度來看，你停留在原地的原因是你在抗拒你的實相。

什麼是抗拒？抗拒就是恐懼、不願意去感受你內心發生的一切。它將能量鎖在一個地方。它停止了動能、進化和擴展。這是你對「是什麼」的不滿。這是你的試圖控制。這是你的批判和拒絕。讓我們看看這些例子。

抗拒將能量鎖在一個地方。它停止了動能、進化和擴展。

即使你的配偶在情感中缺席、動不動就批評人，並且未盡到伴侶和父母的義務，你還是覺得自己不值得更好的。你的生活沒有流動和動能。多年來，你一直說服自己相信這是你應得的一切，因此你仍然每天都陷入越來越深的絕望中。

或者，在被診斷出患有慢性疾病時，你內心充滿了憤怒和不公平的感受。你拒絕「是什麼」。你一生都循規蹈矩。你全力以赴，而現在你卻被疾病蒙蔽了雙眼。你變得頑固，認為你正在受到不公正的上帝的懲罰，並且拒絕考慮改變你的飲食、飲酒、運動或生活方式。

也許你是一個在你越來越討厭的工作上做了多年的人。你一再地未受到拔擢，如今你相信老闆是在暗中跟你過不去。你坐著批判工作中的每個人。你做最少量的工作只求過關，而且很容易在同事之間引發分歧。你倒數著退休的日子，認為只要處於不同的情境，你的人生就會神奇地進化，你也會重新發現一些快樂和滿足的假象。

也許你的情況是永遠沒有足夠的錢。你無法入睡，因為擔心你的財務短缺會導致災難性的結局—破產、房子被法拍、被迫搬出去。每次看到信用卡帳單寄來時，你都會對你的配偶大吼大叫，並暗中怨恨你的配偶沒有找到一份薪水更高的工作。你開始推開你身邊的每一個人。你相信沒有人欣賞你在工作上的努力，或關心金錢的支出，你的家人很懶惰和漠不關心。到月底，你被逼到偷溜去當地酒吧喝酒，直到花光你的現金。

一般來說，我發現抗拒以兩種方式表現在人們身上：執著和厭惡。執著是抓住你相信會讓你快樂並結束你痛苦的事物和環境。厭惡是推開你相信是造成你不快樂和痛苦的一切事物和所有人。

你可以執著於事物的本來面目，也可以厭惡事物的本來面目。你可能想要停留在二十一歲，洋溢著青春和美麗，或者你可能討厭自己已經六十歲並出現衰老的跡象。你可能會執著於你認為「成功」的某個結果，並且厭惡任何形式的「失敗」。你可能對痛苦也有執著和厭惡。有些人是專業受害者，因為他們每次生活分崩離析時都會受到關注。其他人想要結束自己的生命，因為他們看不到任何減輕自己痛苦的方法。這都是抗拒。

想想你在執著上花了多少時間。你執著於你的外表、人們如何回應你的話，以及當你告訴他們你以什麼維生時他們的反應。你執著於你的家有多麼令人印象深刻、你的銀行帳戶有多少錢、你的汽車多麼令人渴望擁有，以及你讀常春藤聯盟名校的孩子多麼令人羨慕。你甚至會執著於你在 Instagram 上擁有的追蹤人數。你可能會說：「不，我不在乎那個。」但是想像一下，如果某一天有八人、八十人、八百人或八千人突然停止追蹤你，無論你認為自己對別人的意見多麼無動於衷，你都可能會經歷某種內心的失望。

然後，想想你花了多少時間在厭惡上，推開你判斷不符合你心目中田園詩版的現實的事情。你花了幾個小時來批評自己的身體，你的靈魂殿堂。你在想：「如果這裡能瘦一點、那裡能大一點，那麼我就可以接受自己了。」

你也可能抗拒你的財務狀況：「如果我每年能再多賺五萬美元，那麼我就會有足夠的時間專注於我的靈性成長。」或者：「我的命中不帶錢財。我總是一直缺錢。」你可憐的心智，被鎖在阻力中，無法放開所有的這些推力與拉力、算計和規定。沒有深度冷靜的平靜、和諧，或輕鬆的感覺。

你還執著於根據你的努力，事情應該如何發展的某些結果和期望，就好像人生是去參觀州博覽會一樣：你付了錢，公平公正地贏得了比賽，現在你要選擇你的獎品—右邊的巨大藍熊。但我們都知道事情並不總是這樣運作的。通常的情況下，你的投資回報不會以你認為或計劃的方式出現。當你如此執著於結果，你不可避免地會感到沮喪、憤怒或覺得宇宙是殘酷的。若非如此，你會以事件的轉變為藉口，更加限縮你的能量，更快、更緊地抓住控制的幻覺，並進一步撤退到你分離的黑暗和孤獨的內心深處。

抗拒是沒有用的。被執著和厭惡束縛是很累人且行不通的。有時你會覺得似乎你得到了你想要的，你很快樂。後來事情變糟了，你就很沮喪。接著有人稱讚你，你覺得很棒。但是後來有人公開誹謗你，你就被摧毀了。接著你賺了很多錢，你很開心。後來你失去它，你就被壓垮了。你知道意思了吧。

你要如何擺脫身體的、心理的、情緒的和靈性的起伏，這個令人極度疲憊的蹺蹺板？透過恢復與你的「本質自我」的連結。只有這樣，你才能開始相信，每一次經歷，無論多麼具有挑戰性或難以接受，都在溫柔地引導你走向你的最高表達，無論你以有限的視角會如何看待它。

本文摘自《給總是太努力的你：與真實的自己相遇，找回平靜喜悅的人生》

遠流出版

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「我做不到…」、「我不夠努力…」、「我太老了…」人之所以有這些負面信念，都是因為我們一直向外追求肯定與價值，忘了與自己的「本質自我」，也就是「靈魂」連結。

當我們與內在完整、且處於穩定狀態的靈魂連結，便能感受到「本自俱足」的喜悅，不僅能點亮我們的視野，也幫助我們深刻體會生命的意義，進而開展嶄新的富足旅程。

「真正的價值和接納只能源自你的靈魂」本次分享將由《給總是太努力的你》本書及《秘密》系列譯者王莉莉與光中心主持人周介偉對談書中的智慧精華，引領朋友們與真實的自我校準並和諧共處，邁向一個平靜、開闊的人生。

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自我對話如何使我成為愛情小說家？

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我想分享的故事，是關於咖啡時間的自我對話對我的人生有何具體幫助。從剛開始使用這個方法的第一天起，我的人生便開始有所改善。我更快樂、更有活力、精神更飽滿，生活也變得更輕鬆、更愉快。這個方法讓我有自信，感覺自己很美，也激勵我採取行動，把我在腳本裡寫下跟身體健康有關的內容付諸實行。

但腳本裡還寫了另外一件事。坦白說，當時我並不知道那件事將如何或可能如何發展。但在那之前，自我對話已在我身上展現神奇的效果，於是我心想：管他的，嘗試看看，反正也沒什麼好損失的。

我創作了一整份跟成為小說家有關的腳本。我之前寫過不少非小說類作品，但小說對我來說是個奇怪又神祕的領域。那幾年我甚至沒讀過幾本小說。跟故事創作能力有關的自我對話內容糟透了。我從不認為自己是「會講故事的人」，也從未想過有能力做這件事。那是其他人做的事，例如高中時總是隨身攜帶筆記本、隨時把想法記下來的獨來獨往的男生。不是我。

當然，一旦開始進行自我對話，我便明白我對自己寫小說能力的信念本身……就是一部小說！純屬虛構。這些信念從何而來？誰知道呢，反正也不重要。改變這些信念的時候到了。

於是，我開始把跟成為作家有關的句子，收錄在每日咖啡時間的自我對話裡。把這些句子加入我本來就很喜歡、也很相信的自我對話腳本裡，讓我能偷偷加入幾行關於之前認為自己在那方面毫無天分的主題。見鬼了，我甚至不知該從何寫起。

我加入幾行像這樣的句子：

我是個多產的作家，我是個有創意的天才，滿腦子都是故事，寫小說對我來說輕而易舉。

就這樣。我加入幾行像這樣的句子，然後日復一日、每天早上進行朗讀咖啡時間自我對話的慣例。

你知道嗎？我們因為新冠肺炎疫情被困在亞利桑納州自我隔離的那段期間，有一天，我坐在媽媽的後院裡，寫故事的靈感彷彿從天而降，突然湧現，令人始料未及。哇，太令人驚訝了。我甚至還回頭看是不是有什麼東西把這靈感放進我的腦子裡，因為怎麼可能是我呢？我怎麼會有寫故事的靈感呢？

而且不知從何而來。

或者……是這樣嗎？

問題：所有創意的源頭是什麼？

解答：潛意識！

是啊，我當然不知道這靈感從何而來。這不就是潛意識真正的含意嗎？

但是，潛意識是從哪裡得知可以產生故事的靈感？

解答：來自我們寫的程式。在我的例子中，則是我的自我對話。這就是為什麼我活到四十幾歲，在進行跟寫小說有關的自我對話之前，這種事從未發生在我身上的唯一解釋。整整四十多年沒有任何故事靈感，一個都沒有。

然後我開始告訴自己，我有許多故事靈感。突然間，靈感不知從哪裡冒出來，開始湧現。

我驚訝極了。雖然我相信自我對話的力量，但也得承認，我轉變的速度和這件事的清晰度好得令人難以置信，簡直就像變魔術。

但這並不是絕無僅有的單一事件，類似事件不斷發生。我帶著那個故事陷入有如《愛麗絲夢遊仙境》兔子洞的情境，然後腦海裡便開始湧現場景！

可想而知，現在這種情況定期發生，而我也不再為此感到驚訝。我開始預期隨時會有來自虛空中的故事靈感。現在，當故事或場景的靈感出現時，我的反應是說增強性的自我對話：「太棒了，這就對了，你酷斃了！」

所以，我的自我對話給了我之前從未夢想過能擁有的一份天賦、一種技能。我現在絕不會說例如「我從沒想過自己能夠」之類的話，只是為了講述這個故事才重複這些話。了解自己的舊思維是很重要的。

接下來快轉到六個月後。截至本書撰寫為止，我在五個月內，以布麗莎．史塔爾（Brisa Starr）的筆名寫了六本愛情小說，也就是在寫作階段（不是編輯階段）每天寫大約六千字，而且還擬了一份跟我的手臂一樣長的未來小說想法清單。

所以，原本從未寫過跟小說相關的任何文字的我，卻在四十多歲時突然文思泉湧，這一切創意從何而來？

你已經知道答案了。這份創意來自我的自我對話。

這個突破好比為我打開了一道閘門。一旦意識到某個故事是出自我自己的大腦，就表示「嘿，這其實是有可能的」。就像羅傑．班尼斯特（Roger Bannister）在一九五四年打破一英里跑四分鐘的紀錄（之前所有人都認為這是一項不可能達成的創舉），才過了四十六天，就有人打破他的紀錄。

換句話說，一旦我知道某件事是有可能的，它就一定是有可能的。

在第一個故事的靈感出現後幾天的某個夜裡，我無法入睡，腦海中充斥著靈感！光是想到和現在跟你分享這件事，都讓我想哭。我本來以為我根本不會寫故事，結果現在卻真的有能力做這件事！

這一切都是因為我的自我對話。我改變了大腦的回路，而且光是告訴自己：「我是個多產的作家，我是個有創意的天才。」一遍一遍又一遍，這件事就成真了。

好了，接下來好事便接連發生。我創作了一整份作家的自我對話腳本，把它寫在一張有七彩顏色的大索引卡上，然後錄下自己朗讀的聲音，同時播放美妙的背景音樂。我幾乎天天聽，一聽就是好幾個月，而且持續至今。

我的咖啡時間自我對話作家版腳本

我是個多產的作家，一年寫十本書。

我喜歡我的大腦。我的大腦強壯、健康、充滿力量。

我有韌性。

我是個美麗又有創意的天才。

我滿腦子都是故事。

我很勇敢。

我很期待每天早上醒來，這樣就可以寫小說了。

我愛我的生活，我的生活也愛我。

我很專注。

我活在更高層次的心智狀態中。

我的心中滿是喜悅和興奮。

我的大腦充滿敬畏。

未來成為暢銷作家，是我的願景，也是我的生活重心。

小說的文字和場景正從我心中湧出。

我喜歡我的生活，也喜歡我的故事。

我寫小說寫得很開心。

寫小說是我與生俱來的天賦。

我是個暢銷作家。

我每天寫五千到七千字。

看我大展身手！

我是個快樂性感的百萬富翁。

我是個了不起的作家。

寫作令人興奮，我是個說書人。

寫小說對我來說既簡單又有趣。

我用數位錄音機輕鬆口述書籍內容。

我用愛祝福我的筆電。它每天都為我帶來財富。

我愛我自己。一切都好得不得了。

本文摘自《咖啡時間的自我對話：5分鐘改寫潛意識，實現任何目標（收錄夢想成真「自我對話腳本」）》

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自己做不到？謙卑地請求上天去除我們的短處，轉變就會發生

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步驟七：謙卑地請求上天去除我們所有的短處

除了害怕我們去除了缺陷後會變成怎樣、不確定去除短處的意義是什麼之外，這個步驟其實只有一個重點要討論。「我們謙卑地請求上天去除我們所有的短處」不是指我們在那裡吆喝上天來改變我們，不是指我們「要求」，也不是指我們需要哭訴、卑躬屈膝、乞求或懇求。

步驟七的意義在於，我們承認上天的力量。我們承認上天與我們自己之間的差異：上天是全能的；我們不是，也不必是。有些事情我們無法單靠自己做到。改變自己就是其中一件。

因此，我們自己做不來的，便請求上天為我們完成。

我們謙卑地請求上天去除我們的短處。

禮貌地請求，會得到幫助的。

信任這個過程

第一次實踐步驟七時，我是照著《大書》裡所寫的去做。我獨自在一個房間裡，把門關上。我請求造物主去除我所有的性格缺點。儘管害怕，我還是真心祈求。我已準備好，願意讓上天帶走我在步驟四和五中覺察、討論的一切。我甚至願意讓上天帶走我在步驟四和五中所忽略的、任何需要被去除的一切。所以我也在祈求中這麼說了。

我靜坐冥想片刻，準備離開房間，想著不知接下來會怎樣。會有閃電劈中我嗎？我會一覺醒來就成了完全不同的人嗎？我能認得自己嗎？

還有，我該投入多少來改變呢？去除缺陷是否表示，從此刻起我就得努力保持完美嗎？我當時不理解自己正經歷什麼過程。至今我仍未完全搞懂，不過已經學會信任它。

它是漸進的過程、療癒的過程、屬於心靈層面的過程。它不會使人受到傷害，至少不會超過我們從過去創傷療癒、或引起我們注意的必要程度。這個過程不會令人難以承受，甚至連痛苦都變得能夠承受，只要我們願意去感覺，而非抗拒，只要我們願意順服。

我瞭解到，這個過程並非一蹴可幾。

而且沒什麼好畏懼。

幾年下來，我們會改變。我不必去改變自己，也沒有在實踐這個步驟後立即成為全新的人。不過，採行這個步驟啟動了整個過程。

慢慢的，我開始注意到自己的狀況，像是照顧、控制、恐懼和過往未被解決的哀慟。改變不是一下就很大。我先注意到自己對某個人的控制行為，但沒有停止，只是覺察到。接著，我又注意到自己對另一個人的控制行為，但我還是沒有停止，只是覺察。

接著，我掙扎了好一陣。我試著停下來，但發現自己無法做到。或者就算停下來，但還是想要這麼做。我更努力去試。還是失敗。最後順服。我不再患得患失，就順其自然。

此時，抽離、放手這些禮物出現了。我深深體會到自己無法控制別人。這不代表我做得多麼好，或禮物都同時到來。而是代表，幾年下來，「放手」已逐漸取代了控制的需求。

這也不代表控制別人的欲望或需求不會再出現。在我的人生中，以及許多在本書分享自己故事的人的生命中，控制還是我們邁向復原多年後的最大難題。

有些部分我們接受。保持警醒。更能覺察。瞭解自己。但讓自己學習和成長。對自己更溫柔、更有同理心。讓轉變發生。

我發現，自己某些最為嚴重的問題，有時候竟轉變為益處。例如，我小時候常常都是一個人。我無法與其他人建立連結，朋友很少。有好幾年別人去上學、交朋友的時候，我因為生病需要獨自在家，自己學習，跟人疏離。對於這段日子，我有非常多的感覺。

然而，我一旦接受這段過去、並能夠對此說謝謝（儘管我並不是真心的），我便能夠看到這段經歷帶給我的禮物。我學會獨處，學會獨自學習，學會獨立思考，這些成為我的一個特質，讓我能夠在後來開始寫作。一段負面的經歷反而轉變為我人生中一項重要的正面優勢。

我對感恩、接受與實踐十二步驟能改變我們與轉變我們最棘手的特質，感到驚嘆。

好幾年來，我可能出於犧牲的心態、或有時毫無理由地會虧待自己。一旦我能將這個問題轉變，就學到暫時對自己苛刻，是怎樣讓我在復原的過程中朝向目標前進。

我曾看過很多從相互依存復原的人，毫無理由、或為了挽救特定關係，而刻苦度日、不斷掙扎、虧待自己。但在他們展開復原時，我也見到他們將之前的狀況轉變為堅忍、勇往前進，刻苦完成大學學業，或者創業，或做其他對自己有益的事。

人格特質已被轉變。

對控制的欲望，如果以適當的界線和尊重調整，便能轉變為管理和領導能力。

我們投注在鄙棄、厭惡自己的力氣，都能用來愛自己。

我們能將原本無止境照顧、關懷他人的力氣，部分用在自己身上，直到我們真正學會愛與照顧自己。

依此類推。

確實，有些東西我們最好摒除，有些則會被翻轉。有些藉由上天的協助，我們隨著時間可以去改變。有些我們則是學會接受。

或許，我永遠也無法很會做菜，但我不確定自己會在乎。我接受自己的不會做菜。如果這點會改變，它就會改變。但現在我還沒打算要改變這個部分的自己。

有些事情我做得很好。有些做得普普。有些是完全不行。這都沒有關係。

我們實踐步驟的時間越長，越能看清自己和過往經歷。我們越能讓過去的傷害完全療癒，就越能看見、並敞開心門接受來自過去的禮物。

本文摘錄自《每一天練習照顧自己2》

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凡事相信自己做得到，就會成功嗎？務實的樂觀主義—史托克戴爾悖論

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史托克戴爾悖論

這是一種務實的樂觀主義，既能夠直視和承認殘酷的現實，同時又相信自己可以克服這些現實，在未來收穫美好的結果。

「老師，您是因為擁有樂觀心態，所以才獲得成功嗎？」

這是我去講課時常被問到的問題，當然，我的回答是「沒錯！」此時，若是急性子的人就會下結論說：「那我也只要抱持樂觀心態就可以了吧？」所以我總會額外加上但書：

「我確實擁有樂觀的心態，但不僅僅是樂觀而已，我還會很明確地直視當下的處境和現實。剛當上講師的時候，我冷靜檢視了自身難以脫穎而出的履歷和教學實力等，並承認這些不足。但我並沒有就此止步，我懷抱著成為知名講師的夢想，積極放眼未來。換句話說，我擁有的是務實的樂觀心態。」

「樂觀」竟然也有分種類？乍看下或許很難理解，但「樂觀」可以分成不以現實為基礎的「盲目、浪漫的樂觀」，以及以現實為根據的「務實的樂觀」。這兩種思維截然不同，結果也有很大的差異。

比如到了春天，正值流感盛行的季節，此時盲目的樂觀主義者會一副老神在在的反應。

「流感哪有什麼大不了？我是那種天天運動、吃補藥、沒壓力的類型，怎麼會得到流感？那是不太可能的。而且我還有強大的精神意志，能夠戰勝流感。」

另一方面，務實的樂觀主義者則會表現出相對現實的反應。

「我得小心流感才行。首先，盡可能不要去人多的地方，出門回來後要仔細洗臉和洗手，也不可以運動過度。雖然健康的人也可能得到流感，但只要小心謹慎，應該就沒問題了吧！」

這兩個人的身上會發生什麼事呢？當然，前者得到流感的機率會比較大。由此看來，盲目的樂觀主義和以現實為根據的樂觀主義存在著明顯差異—前者不務實，後者則是務實的。

對於正在現實中遭遇危機、苦難和逆境的人來說，需要的是以現實為根據，同時又對未來充滿信心的「務實的樂觀心態」。浪漫到近乎「妄想」的樂觀心態是空泛的，一旦現實和理想有所差異，反而很容易帶來巨大的失望。關於這點，我們可以用史托克戴爾悖論（Stockdale Paradox）來解釋。

這是一種務實的樂觀主義，既能夠直視和承認殘酷的現實，同時又相信自己可以克服這些現實，在未來收穫美好的結果。

這個名詞由管理思想家詹姆．柯林斯（James C. Collins）在《從A到A+：企業從優秀到卓越的奧祕》中所提出，書中介紹到詹姆．柯林斯和美國軍官詹姆斯．史托克戴爾的對話。史托克戴爾在越戰爆發時的一九六五至一九七三年之間，與同袍遭到越南軍隊俘虜；爾後無數同袍在戰俘營中死去，他存活了下來，並回到祖國。柯林斯向他詢問倖存的關鍵原因，結果他的回答令人出乎意料。

「那些沒能活下來的同袍，都是什麼樣的人呢？」

「都是樂觀主義者。」

柯林斯一時無法理解。你或許也會感到疑惑，覺得「在絕望的處境下，難道不正是樂觀主義可以發揮最大力量的時候嗎？」事實上，樂觀主義者之所以沒能倖存，是有原因的。

抱持樂觀主義的將士們懷抱著希望，認為自己在聖誕節以前應該就能獲得釋放。然而殘酷的現實卻背叛了他們的期待，直到聖誕節過去了，他們依然沒被釋放。當他們反覆懷抱的希望一再破滅，隨之而來的失望只會越來越深；對未來抱持的樂觀和期待越大，產生的絕望感也只會越巨大。

最終他們不但失去希望的火種，甚至連生命都失去了。

與此不同，倖存下來的史托克戴爾描述了自己的「生存祕訣」：

「對於聖誕節不會獲得釋放的情況，我已經做好了準備。沉浸在樂觀主義裡逃避現實，與堅守樂觀主義卻正視現實，是截然不同的兩件事。」

舉例而言，一名在大企業面試中被刷掉上百次的待業人士，他就不需要缺乏現實感、充滿浪漫主義的樂觀心態，因為這反而會引起副作用，致使他扭曲現實問題，甚至將之合理化。

A：我一定要進大企業上班！目前為止的失敗絕對是成功的基礎。

B：我或許進不了大企業，既然如此，也得考慮在穩健的中小企業就職。往後除了大企業，我還要找些優質的中小企業來投履歷。

像在這樣的處境下，A這種樂觀的正面心態只會把情感與能量消磨殆盡，他需要像B一樣，擁抱務實的樂觀主義，好好認清現實，尋找足以改變局面的方法。

再舉例，假設一名挑戰餐廳創業卻接連失敗的主廚，該怎麼做呢？

A：不是有句成語叫「百折不撓」嗎？我還有機會，只要憑藉強大的意志重新挑戰，總有一天一定會成功。

B：因為經濟不景氣，願意消費高價餐點的顧客越來越少了。既然如此，我就把這次當成最後一次的嘗試，如果再次失敗，那麼另謀出路比較好。我應該要考慮去其他餐廳工作，或者轉換跑道去其他行業。

如果你像A一樣，茫然地做著「總有一天會成功」的大夢，那很可能無法往前邁進。假使你已經挑戰好幾次了，卻還是失敗告終，也許就是能力不足，或是有些無法掌握的環境因素。此時，應該暫退一步，開始摸索其他可行的方法，這也是實現夢想最快的方式之一。

待業人士、上班族、獨立工作者、企業家、主婦、學生等等，此時此刻幾乎所有階層的人們都失去了希望，身陷於困境之中。如果想步上充滿希望的道路，我們現在應該抱持的，不是盲目到近乎迷信的樂觀心態，而是冷靜面對現實、同時又不失去希望的態度，這才是我們迫切需要的。只要試著保持務實的思維，為未來做好準備，就能夠存活到最後，牢牢地抓住希望。

本文摘自《你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好：34個保護自己的心理法則，培養內在韌性，破除糾結小劇場》

大好書屋出版

認為自己「做不到」而無法前進？不找藉口，靠「想做，所以去做」行動吧！

jessi / 創造顯化, 正向勵志, 生活應用 /

「做得到．做不到」與「做．不做」之間的巨大差異

擺脫至今一直束縛自己的臆斷及自我形象之後，總算要進入朝原本「生存目的」生活的階段。

可是即使腦中這麼想，卻有不少人很難踏出最初的一步。

「我沒有那麼多錢，還是不行……」

「我沒有能說服家人的自信。」

「如果不順利的話就太丟臉了。」

「現在工作很忙，等到一個段落再說吧。」

像這樣容易找藉口逃避，不去實現原本活著的目的。

這是身為人類理當會有的反應。

因為人，更精確來說是，生命基本上不希望出現變化。

這是源自「體內恆定」這個機制的結果。

它是包含人類在內的生命體都具備的特性，作用是讓生命體在各種環境變化之下，得以時常維持在相同狀態。

生命體在時時刻刻持續變化的環境中，必須保持自我生存下去。體內恆定就是為了在適應環境的情況下，也能保持一定的狀態而發展出的能力。

由於這個特性，讓我們害怕變化。這就是所謂的生存本能，也是為了生存才有的必要反應，所以不要去責備「改變不了」的自己。

不過，如果想要遠離生病或不適的狀態，消除對變化的恐懼是很重要的。

如果你已經生病，代表現在的你即是引起疾病的原因。不立刻脫胎換骨，就沒辦法告別疾病。

想遠離疾病，必須認真做好接受變化的覺悟。然後，踏出以全新的自己（更準確來說，本來的自己）生活的第一步。

人會不會改變，其實差異在於「做」與「不做」。

找了好多藉口遲遲不去改變的人，無論遇到什麼事，大多傾向於用「做得到．做不到」來判斷。

面對生存目的這件事，也用「我做得到嗎？可以嗎？」的標準去摸索答案。

這個傾向也會出現在言談之中，習慣講「做得到．做不到」，或是帶有類似含意的說法。本節開頭介紹的藉口正好是個好例子。

基本上，用「做得到．做不到」來判斷，會衍生出害怕失敗的恐懼。畢竟，失敗會威脅到現有的安定。

在聽到周遭人保證不會失敗之前，遲遲無法前進。

這時候，自己的「想做」或「不想做」就變成其次。

這種狀態下的「做得到．做不到」，容易讓人陷入符合外在標準的思考迴路，被周遭意見左右。

另一方面，不畏懼變化往前進的人，幾乎不會說「做得到．做不到」等言論。更精確來說，是變得不再說這種話了。

不去找各種藉口，憑著「想做，所以去做」「不想做，所以不做」的判斷標準，接二連三地行動。

這是符合內在標準的思考迴路，跟第三章介紹的〈龜兔賽跑〉中的思考迴路相同。

不管他人說了什麼，都照自己的意志去決定所有事，繼續往前行動。

這時候，「做得到．做不到」跟「成功．失敗」就變成其次。

對於能前進的人來說，最重要的是「想做」「不想做」的自我意志，他們只聚焦在這點。

實際進行後，可能會失敗或是停滯。以內在標準行動的人，會思考這個失敗或停滯，對人生來說有什麼意義。

因為人生終究只會發生必要的事。

然後經由這一連串的作業，他們開始往以生存目的生活的過程學習。

這種思考迴路，讓他們覺得失敗一點都不恐怖。

看見了本來的生存目的，剩下的只有「做」與「不做」。

「做得到．做不到」已經無所謂，一切只跟「想做，所以去做」「不想做，所以不做」有關。

你現在著手的是認真想做的事嗎？

想做的話，現在立刻跨出最初的一步吧。

不要找藉口，靠「想做，所以去做」行動吧！

本文摘自《活出真正的自己，就不再生病》

方智出版

「自己」就是你的另一半~你不只有一個，而是有兩個

jessi / 心靈療法, 正向勵志 /

你倆

你不只有一個，而是有兩個，我花了好多年才明白。一旦明白過來，我的人生就改變了。

我早該說說這件事的，但不知為什麼一直擱置下去。我有個朋友名叫克莉絲汀娜，幸好她提醒了我。那天，她打電話給我，我們總能和彼此聊些有意義的話題，不管是關於我們自己，還是關於孩子，關於人生。

「你知道我為什麼打來嗎？」她問我。

「為什麼？」

「我很高興，我是說真的。我打來告訴你，因為我知道你會懂的。史戴凡諾斯，我終於學會為『自己』付出了。每天早晨，我帶自己去散步，一如對自己的承諾。就在一大清早，為自己充電半小時，接下來電力會維持一整天。還有，我也承諾一星期帶自己去一個美麗的海邊，坐在那裡放空，能放空多久就放空多久。望著藍色的天空和大海，讓那份藍藍進我心裡。現在，我懂得照顧自己了，我都不曉得怎麼跟你形容那種喜悅。我覺得和自己合而為一，我看著鏡中的自己微笑。我和自己的關係變好了，我和先生、小孩的關係也變好了。跟你說，我真的很高興。」

我屏氣凝神，笑著聽她說，深怕錯過一個字。

「我想繼續每天為自己付出，體認到自己是多麼珍貴。無論我為自己付出多少，它都會給我回報。」

你有你自己，我花了好多年才明白。別人也是這麼跟我說的，但以前我不相信。「自己」的狀況不好時，它不會抱怨，但一切都令你心煩意亂。「自己」的狀況良好時，它也不會告訴你，但你看到誰都充滿了愛，就像人在有點微醺的時候，只不過這不是酒精作祟。

你的人生就是和自己的關係，但這通常是最受忽視的關係。我們不照顧自己、我們說自己的不是、我們不認同自己。有時，我們甚至很厭惡自己。

姑且說「自己」是你的另一半好了，要是你整天對著另一半嘮叨，你們的關係會如何？對方早就把你轟走了吧？「自己」也是如此，只不過他沒辦法把你轟走，你們就像連體嬰，一生一世綁在一起。你把可憐的自己糟蹋得體無完膚，而他沒辦法告訴你。他不快樂，他陷入憂鬱，於是，你就帶自己去看醫生拿藥吃。他病了，你又帶他去看醫生拿更多藥吃。天可憐見，接下來他得了癌症，你就帶他去做化療。殊不知那可憐的「自己」不要醫生，他只要你給他一件東西，而且只有你能給。

那就是你的愛。

好好跟自己說話、對自己笑、把自己餵飽、給自己八小時休息時間、買書給自己、帶自己散步、陪自己散步、鍛鍊自己、和自己坐在一起、聽自己說話。他有好多話要告訴你，可惜他每次一開口，你就轉頭看電視、低頭滑手機，只聽一些噪音和雜音。

愛自己，就像他是你的小孩。

把他拉進懷裡，緊緊抱住。和他一起哭，或許他需要好好哭一場，哭沒什麼好丟臉的，哭是一種救贖。

你和自己，成雙成對攜手同行。

切記這一點，你的人生就會改變。

喔，不是，應該說你倆的人生就會改變。

本文摘自《萬事皆美好：讓無數希臘人感受幸福的禮物書》

圓神出版

帶上你的靈魂指南針，踏上創造自我的旅程吧！

jessi / 創造顯化, 正向勵志, 連結更高力量 /

愛上生命的歷程

與其執著於完美，不如愛上生活的過程，面對所有的問題。

一旦你放棄抵達某個特定目的地的需求，也放棄「只有一條路才可以成為你想成為的人」的觀念，你就能在生活的神聖藝術中獲得安歇。

把人生經歷視為一場不斷提問的偉大實驗，儘管許多問題永遠無解。人生是一個感受的過程，我們需要好好珍惜這段歷程。

生命的價值不在於「尋找自我」，而在「創造自我」

想要成為你想成為的那種人，你只需要問自己一個問題：我希望後人記住我什麼？

人生在世，如果你隨時準備好讓自己神奇的存在為世間留下深遠的影響，那麼你的生活將真誠又有意義。

人生的目的不在於「尋找自己」，而在於「創造自己」。讓你的生命故事充滿美好，讓別人可以受惠與傳頌吧！

內心地圖並不等於實際疆域

在追尋真理的路上，渴望擁有方向是你的本能，而每個英雄的旅程都是始於執行一項任務。

你善於開疆闢土的精神就是最好的指南針。專注觀察這種進展過程，並培養你對勇氣的無比信心。你必須親自繪製人生旅程的地圖，因為唯有你才知道自己需要什麼。

只是，這一路上難免會遇到不可預測的險阻及難關。每個人都有他獨特的地圖或世界觀，沒有誰的地圖(個人認知)比別人的更「真實」或更「現實」。

請記住：迷路絕非代表失敗或軟弱，你體內的宇宙導航系統天生就具備自動修正的設計，相信你的直覺吧。

靈魂指南針

你能想像自己的靈魂有個指南針嗎？如果你曾去過野外，勢必用過指南針幫助自己在陌生的環境中前行。

在遼闊的荒野，惡劣的天氣會毫無預警地出現。就像你會用指南針尋求安全或避難處一樣，你的靈魂同樣也能夠仰賴自己的本能邁向神聖的進化。

我們常會擔心迷失方向，但你永遠都不會遭遇險境，因為你隨身就攜帶著一顆北極星。

相信你有能力跟隨靈魂的指南針前進。每當遇到困難，就靠你的靈魂指南針來引導你。

本文摘自《未來的每一天，都是更好的一天：提升能量，用愛與平靜把自己找回來的365個療癒練習》

時報出版

你有贏得他人「好感力」的兩個主要能力嗎？

jessi / 正向勵志, 生活應用 /

好感度從何而來？

我和查理已經從那所綜合中學畢業許多年了，但我們還是會定期聯絡。在就業方面，我們兩人做出了不同的選擇。我決定從事學術研究工作，查理則進入了一家出版公司，後來還自己開了一家服飾店，只可惜那家店在金融危機期間宣告破產了。查理可以說是我最好的朋友之一。既然本書探討的是「好感力」，他倒是個值得一提的有趣人物。

早在我正式開始研究「好感力」這個題目之前，我就已經發現只要查理走進某個房間，房裡的人臉上就會開始展露笑顏，就連我的哥哥和弟弟偶爾也會問起他的近況，雖然他們這些年來只遇見過他幾次。這並不是因為他是一個多麼有趣的人，而是因為他總是給人一種溫暖的感覺。他因為經濟蕭條而失業後，有一個老闆雇用了他。我至今仍記得當時那個老闆對我說的話：

「我們之所以會雇用查理，主要是因為我們發現：他會散發出一種平靜和諧的感覺，讓身邊的人也受他感染。」

查理可能是我所見過最能活在當下的人。在我的記憶中，他從不曾因為未來的任何事情而表現出一絲憂慮。

這些年來我一直在研究有關「好感力」的問題，以及「活在當下」的心態對我們的生活有何影響。這段期間，我曾經多次想到查理，因為他印證了研究人員所發現的事實：一個人之所以能真正贏得他人的好感，主要的因素是他能夠活在當下，並且具有自我覺察的能力。這是我們每一個人與生俱來的能力，只要我們能夠加以掌握。

現在，你已經覺察到：

因為我們的大腦的緣故，我們會不由自主地去追求人氣，藉此獲得獎賞。

我們天生就有追隨多數以及與他人比較的傾向。這是我們之所以會追求人氣並尋求他人認可的主要原因。

我們追求人氣時，一定要注意自己的社會比較行為，因為這類比較往往是在無意識的情況下進行。如果我們能有意識地去做，就能激勵自己，幫助自我成長。

使用社群媒體的行為本身並沒有什麼不好。社群媒體對我們造成的效果是正面或負面，端看我們如何使用它們，以及在使用它們時有多少程度的自覺。

關於社群媒體

談到大家都希望自己有人氣這件事，我們就很難不提到社群媒體。社群媒體讓我們有機會彼此互動、保持聯絡，並對那些需要支持的人表達支持。這是人類發展史上前所未見的現象。然而，現代人之所以會普遍追求人氣，其原因也和社群媒體的存在有直接的關連，因為從這些媒體上得到認可時，我們的大腦會分泌出催產素、多巴胺，並使腦內的獎賞中樞產生其他一些化學反應，讓我們產生快感。此外，社群媒體的架構使我們得以控制並關注他人(以及群體)的行為。這也是這些媒體的大多數行銷策略背後的基本原則。最後一點，也是很重要的一點：社群媒體是我們進行社會比較(尤其是無意識的社會比較)最主要的一個場所。關於這一點，且讓我做詳細的說明。

從社群媒體上，我們可以輕易獲得有關他人生活的資訊，而這些資訊呈現、包裝的方式，使我們很容易進行我之前所提過的那種無意識的社會比較。

我們在社群媒體上所看到的只是他人在某個瞬間所呈現的形象，因此這樣的比較是無意識且沒什麼道理的。
我們無法確定在這些社群媒體上所看到的訊息具有多少代表性。
我們不知道別人的行為背後真正的意圖。
我們不知道我們所看到的是否就是當事人典型的模樣。
我們往往不清楚自己做比較的動機。

最後一點可能會對我們造成重大的影響。正如我先前所說，我們都很容易會選擇自己的弱項來和他人比較，而這樣的比較很容易對我們造成負面的影響。

在社群媒體上這種情況特別嚴重。我們在瀏覽社群媒體時往往處於某種「自動駕駛」(autopilot)狀態，此時我們的行為多少都有一些無意識的成分。由於我們不太清楚自己為什麼要和他人比較，因此有可能會導致自我價值降低。對某些人而言，後果還不僅止於此。

研究顯示，愈需要增強自我價值的人愈會進行社會比較，但這卻使得他們的自我價值更加低落，因此形成一個惡性循環。

還有一個例子也顯示出動機的重要性：有人原本想在社群媒體上尋求支持(這是社群媒體很善於提供的東西)，沒想到卻反而不自覺地開始和別人比較起來。這種情況是很有可能發生的，因為社群媒體設計的目的就是要吸引我們進入這樣的情境。

既然社群媒體會讓人落入社會比較的陷阱，無法自拔，我們似乎應該敬而遠之才對。事實上，有許多人也呼籲大眾應該減少使用社群媒體，以免危害自身的幸福與健康。

但既然我們喜愛社群媒體，而且它們已經成為我們生活中的一部分，所以我並不認為我們應該予以捨棄。事實上，有些研究也支持這樣的觀點。這些研究顯示，如果我們在使用時能更有自覺，社群媒體其實可以讓我們更加快樂。所以重點在於我們如何看待社群媒體的核心：社會比較。誠如我們所知，這類比較可能對我們有所幫助，但也可能對我們產生危害。

因此，如果在社群媒體上與人互動時，不去做這類無意識的社會比較，那麼在這些媒體上看到的正向貼文就會感染我們，對我們產生建設性的影響，而不會造成壓力。

因此，解決問題的方式並非不使用社群媒體，也不做社會比較，而是剛好相反。我們唯有更積極地關注自己的社會比較行為，才能實現社會比較的初衷：幫助我們發展自我，並且激勵我們變得更好。

本文摘自《好感力：讓人自然而然喜歡你的超能力》

遠流出版

總是覺得自己不夠好？世界級身心靈導師教你釋放自我

jessi / 心靈療法, 書, 正向勵志, 生活應用 /

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本文作者為全球最知名的身心靈出版社「賀氏書屋」（Hay House）創辦人、靈性導師、《紐約時報》暢銷書作家露易絲．賀。被《紐約時報》封為「新時代天后」，是新時代靈性領域的先驅人物。

她的人生歷經多次重大挫折─被繼父虐待、被鄰居強暴、高中輟學、未婚生女、低薪勞役、婚姻失敗、罹患癌症等種種嚴苛、痛苦的生命考驗，以自我療癒創造生命奇蹟，從這些風暴中再度站起來，她親身經歷證實，可以透過「想法」，徹底療癒並改變自己的人生！

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現在，我要釋出所有的自我批判

大多數人都有批判及挑剔的頑強習慣，想要破除並不容易。這也是需要立刻處理的重大課題之一。除非擺脫責怪生命的心理需求，否則我們無法真正愛自己。

在你還是個嬰兒時，你對生命完全不設防。你會用充滿驚喜的眼光看世界，除非有可怕的人或事情傷害你，不然你會全盤接受生命原本的樣子。等你漸漸長大，開始接收並採納別人的意見後，你才學會了評判。

或許，你誤信了這樣的說法：想要成長和改變，你必須批評自己。但是，我完全不認同這種觀念！

相反的，我認為批評只會讓我們的心靈乾涸，只會強化「我不夠好」的信念。這絕對無法激勵我們去展現自己最好的一面。

我是一個美麗、獨特的靈魂

自我接納的其中一環，就是對別人的看法釋然。假如我和你一起時，不斷跟你說：「你是一隻紫色的豬，你是一隻紫色的豬⋯⋯」你要不是哈哈大笑，就是氣惱地認為我瘋了。你不太可能認為我說的是事實。

然而，我們卻選擇相信許多同樣牽強的說法，認為自己就是這樣或那樣的人。如果你相信自我價值完全由你的身材決定，那跟相信「你是一隻紫色的豬」有什麼不同。

往往我們認為自己「有問題」的地方，只是展露出來的個人特質，那是我們的獨特之處，也是我們與眾不同的地方。大自然絕對不會創造一模一樣的東西出來，在這個星球上，有史以來就不曾有過兩片相同的雪花，也沒有一模一樣的兩滴雨水。每一朵雛菊都與其他的雛菊不同。我們的指紋不一樣，當然人也不會一樣。我們天生就注定與眾不同，只要接受這一點，就不必跟人攀比競爭。試圖成為別人的翻版，只會讓我們的靈魂枯萎。我們來到這個星球，是為了展現真實的自己。

這個情況只會帶來好結果

處於不堪負荷的狀態下，不妨停止繼續關注消極、負面的訊息。當我們只看得到局限性時，永遠找不到一個好的解決方案。深呼吸，放鬆你的肩膀、臉及頭皮，把整個情況交給宇宙。反覆對自己說：

一切安好；

所有事情都能化險為夷；

這種情況只會帶來好結果。

我們是安全的！

然後，集中精神去觀想完美的解決之道。最理想的狀況是什麼？把你的意圖寫下來，並堅持這個願景。持續使用正面、積極的肯定語。然後放輕鬆，安靜等待宇宙的顯化。

我以誠實、正面的方式，表達自己的全部感受

憤怒是自然的正常情緒。小寶寶會生氣，表達他們的憤怒，然後氣就消了。我們很多人都被教導不可以生氣，生氣不是好事、也不禮貌。我們學著忍氣吞聲，把怒氣壓抑在自己身體裡面，讓它們待在關節與肌肉中，在經年累月地沉積後，怒氣變質為怨恨。

當層層被埋藏起來的情緒轉變為怨恨後，就可能導致關節炎、各種疼痛或甚至是癌症。

我們必須認可自己的所有情緒，包括憤怒在內，並設法用正面的方式表達出來。我們不需要攻擊別人或找別人麻煩，但我們可以坦率地明講：「這讓我很生氣」或「我對你做的事感到生氣」。如果不方便把話說出來，我們還是有很多選擇：可以把頭埋在枕頭上尖叫、搥打沙包、跑步、關上車窗大喊大叫、打網球，或是其他發洩方式。這些都是健康的情緒出口。

我釋出「應該」這兩個字，讓自己自由

我說過很多次了，我認為應該這兩個字，是我們的用語中破壞力最強的詞彙之一。事實上，每次只要我們用了這兩個字，不是在說我們現在或以前錯了，就是指我們即將犯錯。

我想永遠把應該這個詞彙從用語中刪除，把它替換成可以。

「可以」跟「應該」不一樣，

「可以」一詞給了我們選擇的餘地，

讓我們永遠都不會出錯。

想五件你「應該」做的事，然後把應該改成可以。

現在問問自己：「為什麼我還沒有那麼做？」你可能會發現，多年來你一直在責怪自己做了一些當初根本不想做的事，或者不是你起頭的事。你可以從自己的清單中，移除多少件「應該」做的事？

本文摘自：《每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲‧賀366篇療癒經典收錄》

三采出版

通往成功+獲取知識的五把鑰匙

jessi / 書, 正向勵志, 生活應用 /

五大行為守則

生命最根本的法則便是行為的守則。

這些守則並不多，而且都是大家經常掛在嘴邊的字眼。只不過，很少人嚴謹確實的依照這些原則行事。

在此，我將只談論其中的五項。

它們雖然是最簡單的，但卻最貼近我們的日常生活，與士、農、工、商都密切相關，無論忽略其中任何一項，都將付出很大的代價，但如果能切實做到，就可遠離生活中的諸多煩惱與失敗，並培養能夠導向持久成功的心態。

負責

第一項原則是：負責。

我知道這個字眼聽起來很老套，只要能切實做到，將會對你大有裨益。

所謂的「負責」，意味著：切實承擔自己應負的責任，但不要干涉別人的事情──老是指點別人該如何做事的人最容易把自己的工作搞砸。此外，「負責」也意味著：把全部的心思放在眼前的工作上，將它做得徹底、確實而且有效率。

每個人所負的責任都不太相同，人人都應該清楚自己的責任，不要花太多心思去管別人該做什麼。

責任雖然因人而異，但原則是一樣的。世上有哪個人真的盡到了自己應盡的責任呢？

誠實

第二項守則是誠實，這意味著不欺騙別人、也不敲別人竹槓。

所謂的「誠實」，就是無論在言語、神情或姿態上都不欺瞞別人或耍任何花招──

也就是真誠待人、實話實說、心口如一，不卑躬屈膝，也不刻意討好。

一個人如果能夠誠信處世，就能建立良好的信譽，有了良好的信譽，生意自然蒸蒸日上，如此實實在在得來的成就，將會帶給人很大的喜悅。

世上有哪個人已經完全做到了這點呢？

節約

第三項守則是節約。

真正的節約並不只是財富上的儉省，也包括體力和心智上的節制，即──設法保存自己的能量，不放縱自己，也不沉迷感官享受，以避免耗掉自己的精力。

唯有如此，一個人才會有體力、耐力、能力與足夠的警覺性去達成他所追求的目標。

真正懂得「節約」的人將會具有非常強大的力量。世上有哪一個人能夠真正做到這點呢？

慷慨

懂得節約的人自然就會慷慨，兩者並不衝突，唯有力行節約者才能慷慨待人，揮霍無度的人，往往浪費了大量金錢、體力或心智去追求他們那些可悲的享樂，因而沒有餘裕幫助他人。

「慷慨」所指的遠不只是金錢上的施捨，還包括思想和行為上的佈施、對別人表達同情和善意、寬容地對待你的對手與那些中傷你的人。

這類的舉動會造成長遠的良性影響，使你能結交到親密的朋友與忠誠的夥伴，讓你不致孤單絕望。

世上有哪一個人已經充分做到了這點？

自制

自制是五項守則中的最後一項，但卻是最重要的一項。

人們之所以會遭遇各種痛苦、失敗，或是在金錢、身體與心靈上受到種種傷害，往往是因為他們無法自制。

舉例來說，商人若動輒為了細故，就對顧客大發雷霆，他的生意註定不會成功。

如果人人都能稍稍自我克制，就不會被怒火所吞噬，能夠自我克制的人都是有耐心、品格純潔、溫和、仁慈而堅定的人，但這些特質都需要慢慢培養，並非一蹴可幾。而一個人除非真正具備這些特質，否則他的品格就不算穩定，成就也不容易持久。

在哪裡可以找到能夠完全自我克制的人呢？

這樣的人無論在哪裡，都將是自我命運的主宰。

知行合一

這五項守則，既是五種做法、五條通往成功的大道，也是獲取知識的五把鑰匙。

俗話說得好：「熟能生巧。」

要獲得蘊含在這五項守則當中的智慧，不能光說不練，必須將它們牢記於心，並且透過自己的行動加以實踐，才能了解它們的真義，並享受它們所帶來的好處。

本文摘自《每一次因果，都是人生最好的練習：成為自己生命的主人》

柿子文化出版

在關係中得到自由的解方: 我原諒所有過錯，用愛釋放它們

jessi / 心靈療法, 書, 正向勵志, 生活應用, 療癒平衡 /

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我只允許善良、有愛心的人走進我的世界

結束一段感情，對大多數人來說都是棘手的事。我們常會把自己的力量交給另一個人，感覺對方就是我們感受到愛的來源。要是對方離開了，我們便會撕心裂肺、情緒崩潰。

我們忘記了愛就在我們心裡，我們有能力去選擇自己的感受。記住，沒有哪個人、哪個地方或哪件事，可以宰制我們。用愛去祝福另一個人，然後放下對方。

有些人對愛情太過渴求，以至於甘心忍受一段糟糕或惡劣的關係，為了和對方在一起，從不計較對方是怎樣的人。

我們都需要好好愛自己，唯有如此，才能吸引那些符合我們最高利益的人來到我們身邊。

我們每個人都必須拒絕任何形式的虐待。一旦接受了，就等於告訴宇宙一個訊息：我們相信這是自己應得的。於是，就會招來並承受更多的虐待。請為自己說出以下的肯定語：我只允許善良、有愛心的人走進我的世界。

我用愛祝福全部的友誼

友誼可以是我們最持久的重要關係。沒有愛人、伴侶，日子照樣可以過；沒有原生家庭，我們也能活下去。然而，對多數人來說，要是沒有朋友，生活就快樂不起來。我相信，我們降生在這個星球之前就已經選好了父母，但選擇跟誰做朋友，則要在我們的意識層次更高時才會發生。

朋友可以是核心家庭的延伸或替代品。對大多數人來說，非常需要與他人分享自己的生活經驗。當我們結交朋友時，不只會更了解別人，也會對自己有更深刻的認識。這些人際關係就如同鏡子一般，映照出我們的自我價值與自尊。

友誼給了我們審視自己的絕佳機會，可以藉此看出自己需要成長的地方。

當朋友之間的關係變得緊張時，不妨回頭看看童年時期接收到的負面訊息。也許你應該開始心靈大掃除了。打掃心靈之屋，把累積一輩子的負面訊息清空，有點像是吃了一輩子的垃圾食物後，嚴格執行一個優質的健康飲食計畫。改變飲食後，身體會慢慢釋出累積的毒素，你可能會有一、兩天感覺更不舒服。但你一定能堅持下去，我知道你做得到！

我要放下過去，原諒每個人

療癒是放下過去，獲得解脫。每個人都經歷過災難及痛苦，而只有一個辦法能讓你從往事中走出來，那就是學會寬恕。沒有寬恕，就無法放手讓往事過去。你會覺得被困住，人生再也無法前進，因為你還受困在原地。現在的生活不能撫慰你，因為你沒有活在當下；未來也差不多如此，因為你只看得到過去。

在現實中，過去就已經過去了，但在你心裡，過去還沒有結束。這就是你依然活在痛苦中的原因。

在你學會寬恕之前，你會持續把未來交給過去。然而，寬恕會讓你明白，真正的你與過去的經歷無關；你的經歷不是你的身分。往事或許會深深影響你，但不能用來定義你這個人。你對別人做了什麼，或別人對你做了什麼，都不是你個人故事的結局。當你能夠說出「我的過去不是我」或「我願意原諒我的過去」，便可以開創新的未來。有了寬恕，新的篇章就揭開了。

我原諒所有過錯，用愛釋放它們

許多人長年累月地心懷怨憎，因為他人對我們做的事，而覺得自己理直氣壯。我將這種情況稱為「困在自以為是的怨憎牢籠裡」。我們可以是「對」的，但這不會讓我們快樂。

我能聽到你的反駁：「你不知道他們對我做了什麼；那是不可原諒的。」不肯原諒，其實是一件可怕的事。你的痛苦就像每天吞下一小匙毒藥，毒素會慢慢累積，最後嚴重傷害到自己。當我們老是被束縛在過去，就不可能健康，也不可能自由。

逝者已矣，事情早就該結束了。放下吧，讓自己自由。

走出牢籠，走進陽光燦爛的生活中。如果事情還在擺爛或茍延殘喘，那就問問自己，為什麼如此輕賤自己，還繼續忍受下去？為什麼你甘願待在這種情境下？不要浪費時間試圖「討回公道」，那是沒用的。我們給出去什麼，終究都會回到自己身上。所以放下過去，讓往事隨風，現在請好好愛自己。然後，我們都將有一個美好的未來。

我願意改變並成長

人際關係是我們的鏡子。被我們吸引過來的人，就像鏡子一樣地映照出我們的特質，或是映照出我們對人際關係的信念。不論對方是老闆、同事、員工、朋友、愛人、配偶或孩子，都是如此。你看這些人不順眼的事情，跟你的信念有關，但你自己可能也會做。除非他們的特質在某些地方跟你的生命互補，否則你不會把他們吸引過來，或是讓他們進入你的生活圈子。

◆ 練習：我們vs. 他們 ◆

花點時間，從生活中挑出一位你看不慣的人。描述不喜歡這個人的三個原因，也就是你希望對方改變的地方。

現在，直探你的內心問自己：「我有哪些地方也是這樣？我什麼時候會做同樣的事？」

閉上眼睛，留給自己一些時間完成上面的步驟。

然後問問自己是否願意改變。當你從自己的思維與行為中移除這些模式、習慣及信念後，對方要不是改變，就是會主動離開你。

本文摘自：《每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲‧賀366篇療癒經典收錄》

三采出版

為何做了認為不對卻很愉快的事容易上癮？以看色情片為例的成癮化學海嘯

jessi / 心靈療法, 正向勵志, 生活應用, 療癒平衡 /

二十五、六歲時，我會一直問自己這些問題：

怎樣才能心情好一點、更有活力一點？（我一直感到疲憊，也飽受胃食道逆流和偏頭痛的困擾。）
怎樣才能賺更多錢？（我即將破產。）
怎樣才能讓妻子對我好一些？（我覺得她不想跟我發生性關係的頻率太高，似乎也很常對我感到不耐煩。）
怎樣才能找到很棒的事業，而不是做一份不喜歡的工作，痛苦三十年？

但我越想尋求答案，情況就變得越糟。我覺得壓力越來越大，身體和心情越來越糟，跟妻子的感情也越來越疏離。我借錢參加研討會、上課、買書，但最後結果都一樣：這些課程、書籍要我做的事，我就是做不到，或者真的做了，卻沒看到承諾的結果。

起初我的想法跟大多數人一樣：問題出在我自己身上。別人在這些領域似乎都能做得很好，我卻不能，所以一定是我哪裡有問題。我原本就有此懷疑，因為在成長過程中遭遇許多問題：我比不上哥哥，上研究所之前幾乎每科都不及格，因為又矮又胖在學校被人取笑，還經常惹麻煩。

結婚兩年左右，我和內人都感到痛苦萬分。母親剛過世那段期間，也是內人的憂鬱症最嚴重的時候。就在這時，內人告訴我她想離婚，請我搬出去。我不想離婚，但婚後我也過得很不開心。我陷入人生的谷底。

我失去了健康、財務和內心的平靜，現在連婚姻都要失去了。

為什麼我做不到對自己和所愛的人最好的事？

對錯的化學

外在法則使我們幾乎不可能在生活中做到最好的事，無論是關於約會、婚姻、育兒、健康、成癮、事業、財務，或最嚴重的問題。造成這種情況的原因至少有二，而第一個原因與對錯的化學有關。

根據意義的不同，我們的記憶會觸發以下四種化學狀態的其中一種：

一、恐懼。如果從事或甚至想像一件記憶告訴你有危險的事，大腦會指示下視丘釋出皮質醇、腎上腺素和多巴胺。逃跑、戰鬥或僵住不動，引發一連串前幾章反覆提到的負面結果。

二、中立。如果從事或想像的事並未觸發關於危險的記憶，但也未必能觸發基於愛的記憶，大腦會告訴下視丘可以鬆開韁繩，而我們也能理性地運用意識心靈和良心。良心是愛的羅盤，會在生死反應未啟動時自動啟動。良心包含愛和道德法則，這個程式已寫入我們心裡。良心有助於我們知道在任何特定情況下該如何選擇愛。無意識就是用這種方式幫助我們做需要做的事。

三、愛。如果從事或想像的事觸發了基於愛的記憶，且未觸發基於恐懼的記憶，大腦會指示下視丘放鬆，同時釋出引發愛、喜悅、平靜、力量等狀態的化學物質，因而產生一連串本書反覆提到的正面結果。

現在出現了第四種情況：有一件你非常想做但知道不該做的事，無論是吃冰淇淋或巧克力、喝第二杯或第三杯酒、追一部電視劇、婚後跟人打情罵俏或偷拿公司的筆。你現在必須決定要不要做這件事。

四、海嘯。如果長期從事或想像做一件愉快的事，而且你知道這件事是錯的，大腦會指示下視丘釋出與愛和恐懼有關的所有化學物質：

多巴胺
正腎上腺素。
催產素。
血清素。
腦內啡。

這波大量的化學物質相當於藥物過量，導致你失去對行為的控制力。這波化學物質絕對抵擋不了，並常導致成癮行為。

研究人員在研究網路色情時發現這個現象。他們注意到參與實驗者在觀看色情片時，如果認為這是一種不對的行為，就會經歷這種化學海嘯。如果觀看色情片的人不認為這麼做有什麼不對，就不會引發如此猛烈的化學海嘯。

這令我想起《聖經》裡的一句諺語：如果你認為某件事是錯的，但你還是做了，那麼對你來說，這件事就是錯的。

對我來說，這是很令人讚歎的一句話。如果你認為在人行道撿到百元鈔卻據為己有是錯誤的行為，卻仍這麼做，你的身體就會出現類似殺了人的化學反應（雖然強度顯然比較弱）。從化學反應來看，我們知道古老的智慧所言甚是。

但如果做了一件我們認為不對卻很愉快的事，這些化學物質就會全數傾巢而出。這就是導致成癮的原因。續用上述網路色情的例子。由於體內釋出的化學物質海嘯，會讓人感覺活力充沛、精神亢奮，也會產生渴望和滿足感，甚至會感受到類似愛的情緒。然而，等化學物質釋出的那一刻過了之後，這些感覺和想法通常會立刻轉為內疚、後悔、自我厭惡等，因此之後必須做其他事來處理這些新的問題。他們最初觀看色情片的原因，是為了處理一組不同的問題：無聊、未獲得滿足的欲望、釋放壓力等。等第二組問題減少之後，第一組問題通常會再度出現，結果是讓人陷入惡性循環，不斷重複相同的行為。現在，他們產生了化學依賴性，離不開體內的化學物質。他們也有了同時擁有愛（好）與內疚（錯誤）標籤的人（影片中觀看的人）的記憶。

結果是什麼？再怎麼堅強的人也無法抵擋。一旦越了界，幾乎再也無法回頭；一旦長時間想像終於做了某件你認為錯誤的事，就會成為體內化學物質和電子信號的傀儡。這比只有恐懼還糟糕許多。這種組合的作用非常強大，以至於一旦達到某種程度，就幾乎無法抗拒，誰都不能。在我看來，這是性和肢體騷擾的原因，也是每天聽到的所有仇恨暴力的根源。這些人都是好人，但他們明知哪些事該做卻做不到，明知哪些事不該做卻無法克制自己。因為不了解體內這種化學海嘯的成因，所以往往會歸咎於外在環境，並合理化自己的選擇。

當然，引發這種化學反應的不僅是網路色情，而是任何我認為愉快但錯誤的事。對我來說，可能是喝一罐胡椒博士可樂；對內人來說，可能是吃巧克力。也就是任何收錄在令你感到內疚的快樂清單上的事物，而且感受到的情緒越強烈，所激發的化學海嘯也越猛烈。

這種現象通常發生在大腦處於恐懼狀態時，也就是活在外在法則下的時候。此時的你已處於不安定且痛苦的狀態，所以正在尋找快樂或令你分心的事物，即使明知那件事是不對的。這並不表示依循內在法則生活的人絕不會做出任何刺激或違法的事，只不過他們經歷的化學海嘯不至於讓自己無法克制行為或重蹈覆轍。受制於恐懼時，無意識寧願你選擇錯誤，也不願你選擇痛苦，因為人類基於恐懼的基本生存程式是尋求快樂、避免痛苦。活在外在法則之下，尤其如果接近完美主義者，想想會有多少事會被認為是「錯誤的」，而且這場化學海嘯在一天當中會被啟動多少次！

因此從本質上來說，你同時經歷了「錯」和「好」，這就是引發如此強烈反應的原因。過量的化學物質會開始摧毀催產素的正面效果，甚至現存的愛的記憶，並將「愛」的標籤分配給對你來說其實是錯誤的事，因而改變無意識對愛的定義。如果在事發當時釋出的是腎上腺素，這件事就會被標注為恐懼事件；如果釋出的是催產素，就會被標記為愛的事件。

本文摘自《療癒密碼2改寫根源記憶》

方智出版

生命中總感覺少了一點什麼…當你了解並不再試著追求內在渴望的完整

jessi / 心靈療法, 正向勵志, 療癒平衡 /

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戈馬克‧麥卡錫的小說《長路》中描寫一對父子，在世界末日來臨後倖存，並忍受飢寒交迫的橫越美國。樹木與花兒仍在漸漸枯死，大部分的人類都死亡，倖存的許多人則開始以吃人維生。支持著父親與兒子繼續走下去的是對未來美好的寄望。一張破舊不堪的地圖是他們僅有的財產之一。他們不知道要去哪裡，只知道該往南走。他們不知道南方有什麼，或許只是一片荒涼。他們只知道他們必須往南走，南方儼然已成為一切真善美的象徵。[/themify_box]

我不會洩漏情節，但最終我們會發現，如果這對父子能更覺察路途上發生的事，更留意生命一次又一次試圖傳遞的訊息，他們就不會如此急切的想要抵達終點。只看目的而不看過程，他們錯失了彰顯生命與關愛光輝的旅程。

這故事正是我們生活方式的巧妙暗喻，我們總是想著如何到達那裡，但生命就在這裡。我們總想著要回家，但或許，只是或許，就當下來說，我們早已在家了，只是我們並不自知。

這情況出現在許多小說、劇本、電影、神話和靈性故事中。主角們通常離家到很遠的地方去，在旅途上找到自我，爾後歸來，好像改變了一點，又好像沒有。在或許是最受歡迎的電影《綠野仙蹤》裡，一位年輕的女孩離開她無趣的家，踏上驚奇多變的冒險之旅。在遇見各個不同面向的自己之後，她回到家，就在那時才看見家的美好。其實，家並沒有改變，只是她的眼光被打開了。在迪士尼音樂劇的故事開頭，覺得自己是被家人所放棄的主角，會唱出他們的渴望：冒險、愛情，以及其他無法在家裡獲得的東西。

那些渴望呼喚他們離開，但最後他們總是會回來，或是找到一個新的歸屬—真正能包容他們的地方。據說每個故事都是依循這個基本架構來發展的：英雄從已知走向未知，但最終一定會回來；慕道者離家尋求開悟，然後發現自己所求的道並不在別處，就在最初的地方，於是返家。

我們感到急需離家，尋找可以使我們完整的東西，不管那是什麼，但我們也同樣急切的想要返家。在幼稚園或辦公室度過漫長且耗竭心力的一天後，我們只想回家，回到爸媽或愛人身邊，回家睡覺。當我們還是孩子的時候，我們一離開家太久、離開我們所愛的人時就開始想家。有人過世時，我們會說他們「回家了」，或是找到一個可以永遠平靜安息的新家。

家不是一個地方、一樣物品或一個人。家是休息。以英文字根來說，家的本意是「休息」和「躺下」。

我們像是大海中的浪，渴望著回到我們其實從未離開的大海。浪以為自己和海是分開的，從這個最初的錯誤認知開始尋找回到海洋懷抱的千百萬種方法。其實浪要找的就是自己卻不自知，渴望的回家就是回歸自我。這就是人類普遍遇到的狀況。

這種分離感如何表現在我們當下的經驗裡呢？

這麼說好了，我們都處於一種生命中少了什麼的惱人感覺當中，對吧？

失落感是一種奇怪的空虛感，像是身體有一個黑洞需要不斷被填滿，像是我們總是不夠好，像是我們與生俱來就做錯了什麼。正是由於這基本的空虛感，我們在時空中尋找我們的源頭、尋找休憩、尋求解脫、尋覓圓滿。我們追求成就感以填滿空虛。在我們對於整個宇宙的鄉愁中，我們尋求與神合一、與聖靈合一，與自然、靈性導師合一。我們追求吃撐的肚皮和飽滿的荷包。女人和男人彼此尋求，希望藉著與另一半完整自己；我們尋找靈魂伴侶，會使我們完整的另一半。我們追求命運，卻不了解我們就身在其中。

出於不完整感，我們開始追求一個完整的未來。認不出我們真實的命運就是整片當下經驗的汪洋，我們向外去尋找那片海，並深信未來的某天，我們一定會找到它。我們這樣告訴自己：「我現在不完整，但有一天，一旦我找到我在尋找的，我就會變得完整。」

我們努力追求「總有一天」會到來的財富、權力、愛情、成功、頓悟，因為這些東西對我們而言是家的象徵。我們認為只要得到我們想要的、找到我們尋求的，我們就能回到家。無限的鄉愁是我們追求這些的根本原因。

有時我們甚至得到我們想要的：新車、新對象、新工作、窈窕的身材、均勻的膚色、靈修的新境界、名聲、誇讚、成功等等。我們感到一時的完整，但空虛感很快就回來了，於是我們又重新開始追求。就像我們體內有個東西永遠無法滿足似的，總是想要更多。不管它得到多少，它總是要更多。不管它擁有多少、成就多少、掌握多少，它要更多。不管它有過多少經驗，不管它讓自己增加多少價值，它還是要更多。

這裡還有一個佛教徒都知道的問題存在：在一個無常、充滿流動與變化，超越你能掌控的世界裡，即使你真的得到想要的，你也隨時都可能失去它。最終，生命不會給你任何保證，出現的也會消失不見。

在心靈深處我們知道，絕對沒有任何事物，可以使我們不致失去所有，這也是為什麼我們有這麼多焦慮的原因。現在我們有了新房，卻擔心失業、擔心無法負擔帳單。銀行帳戶有足夠的存款，我們卻擔心金融風暴、擔心存款頓時化為烏有。不論你和伴侶的感情現在有多美好，你擔心她會離開你、生病或更糟。你擔心你的孩子會被傷害。你擔心你自己的身體，或所有可能使身體出問題的事。但你同時也知道，沒有任何事，包括你的豪宅、傢俱、跑車、游泳池、銀行帳戶裡的錢或甚至你敬愛的靈性導師，可以保護你免於失去、免於面對改變。

的確，人或物可以給你暫時的安全感、慰藉和樂趣，但他們不能給你你真正想要的，也就是免於失去、免於失落，最後是免於死亡的自由。他們無法提供你渴望的安全感，也無法帶你回到真正的歸屬。除了你自己之外沒人能帶你到那裡。

這裡有另一種對於追尋真正歸屬的看法：想像你是個新生兒，你從未見過這世界，每件事對你而言都是陌生又神祕。那些奇妙的景象、聲音和氣味！

你甚至還不知道怎麼稱呼那些奇特的感覺和知覺！

你在半夜醒來感到孤單、飢餓又害怕（雖然你還不知道這些感覺的名字）。某個程度上你覺得不舒服，你只能用大哭與尖叫溝通。你不能說：「不好意思，我覺得不舒服，有沒有人可以來幫我。」你只能尖叫，然後等待救援的到來。

你的媽媽進房把你抱起，邊餵奶邊安撫，突然間，每件事又都很好了。不舒適感似乎沒那麼糟了，恐懼也沒那麼嚴重了，你不再孤單，你又覺得安全了。你感覺被自己以外的力量保護著，你的不舒服已經退去。外力來了之後，讓情況重新變好。

如果嬰兒能說話，他（她）或許會這麼說：「當不舒服的感覺來臨時，我尖叫。最後媽咪來了，然後不舒服就走了，就像變魔術一樣。媽咪把不舒服趕走了。」但讓情況變好的並不是媽媽。媽媽沒有把不舒服拿走的力量，那只是新生寶寶感覺似乎如此而已。認為自己以外的任何人事物能讓我們感到舒服、能帶我們回家，都只是美麗的錯覺。我們很快就相信追尋自身以外的事物能帶走所有不好的想法與感覺，這追尋的機制可能從很小的時候就被建立了。

我猜想，或許雖然我們追求著千萬種不同的東西，但我們都只是想試著回到母體，那不分離的狀態。在母體中，我和子宮是沒有分離的，我和母親也是沒有分離的。那裡有的只有完整，不分裡外。在子宮中沒有他者。換句話說，子宮就是全部，就像全世界都在那裡，全宇宙都在那裡，只為了照顧我、保護我。我被擁抱在愛的海洋中，直到永遠。那就是家，沒有對立，因為在子宮中我沒有內外的概念。在那片海中，每道浪潮都能被全然的接納。那就是我。事實上，我甚至不在子宮裡，我就是子宮。那就是完整，那不是我和子宮（兩個東西），而是只有子宮（唯一也是全部）。因此，我不是從子宮中生出來的。在我最深層的本質中，我曾是，也就是子宮。我，就是我渴望的完整。

本文摘自《不再試著修補生命：覺醒、面對，全然接納每一個不完美的自己(三版)》

木馬文化出版

為地球的未來注入光與希望，重寫嶄新的未來。[克里昂靈訊]

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我們已經通過二○一二年，但末日仍然因人類對戲劇事件、恐懼與慘事的喜好而一直在改變時間。我們的歷史裝滿了對毀滅的期待。人性帶著對悲慘末日的偏見。克里昂告訴我們，每個老靈魂都帶著「地球注定毀滅」的記憶偏見。即使到了現在，許多人仍有「壞事將臨」的感覺。他們只看到我們面臨的諸多問題，並因相信問題無解而感到絕望。現在有些預言稱經濟將會崩盤，對出現另一場世界大戰的害怕也是真實的。整個世界都在期望末日，這就是為什麼克里昂要我們重寫自己所認為的未來。

也許你已經知道這一點，但還是有老習慣擋在那裡，或者你跟正在埋怨的家人或朋友坐在一起時，也會不知不覺加入埋怨的行列。有時跟著埋怨而不觸怒對方的確比較好過。在任何情況下，要從黑暗移向光明都有其難處，畢竟我們才剛擺脫過去的舊能量而已。這就是克里昂在我們深入這行星的新能量時要跟我們討論的事，以下的克里昂傳訊資料，讓我們有機會思索自己要如何改寫個人的未來。

親愛的人們，大家好，我是磁力部門的克里昂。我希望你們在這地方做出一個能量圓泡，阻絕其他聲音與概念。這裡有要給你們的能量，而對你們當中某些人來說，今日的教導也許是能量層面的「啊哈！我記起來了！」這是憶起，所以不是新的能量。

親愛的人們，你們許多人將有諸多這類憶起的經驗，這也是你們在這時候的期盼。你們將開始憶起具有意義的古老事物，它們是你們在過去以薩滿的身分學習並經驗過的事物。老靈魂啊，那些古人就是你們，而你們要憶起的事物可多著呢。

你們將憶起自己身為古人時參與過的各種預言，當時你們或多或少知道自己在某個時候將生活在那預言的未來裡面，而你們現在就在這裡。你們正開始擁有的感受，使這一切開始變得有意義。這份特定的傳訊資料是關於有人在問的這個問題：「在面對生活時，要怎麼從黑暗走向光明呢？」身為老靈魂的你，從最初的人類起源開始到現在，已於地球上生活了數千年，那份光與暗的知識說真的已經嵌入你的內在。你一直保持某種程度的活躍，不斷參與各個文明，也參與過未見於歷史記載的許多文明。

你就是這麼老。然而，你每次來地球上，總是以低頻的意識轉生。如果用一到十的量度來說明，一是初始的意識，十是最具智慧的意識，那麼人類文明目前還在三．五而已。任何在這行星上發展的文明最多都只到這樣的程度，但要注意的是，有的文明在開始時的意識比較高，然後才逐漸退化到你們現在的程度。已在舊能量裡活過數千年的你們，現在處於正在改變的能量中，光明開始顯露自身，黑暗則開始因自身的失能而拚命掙扎。

低頻意識（黑暗）正在節節敗退，因為原本用來餵養黑暗的屬性已經行不通。那些不正直的貪婪系統將崩毀，這股影響會從這行星的某些部分開始，其他部分會跟著受到影響。它們之所以崩毀，是因為光明正在逐步取勝。那麼在你個人生活中又是如何呢？在幾千年的黑暗之後，走入光明的感覺是什麼？你將把什麼習慣帶入新紀元，讓自己留在黑暗中呢？

本文摘自：

列木里亞之女：找回列木里亞的智慧傳承與阿卡莎覺醒
莫妮卡．穆嵐霓, 安柏．梅里哈．渥夫（Monika Muranyi, Amber Mele’ha Wolf）
一中心出版

面對主流媒體散播的恐懼，我們可以有更「覺知」的選擇！

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覺醒的樂觀

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我有兩個主要的人生哲學：今天對這世界瞭解得比昨天更多，以及減少他人的苦痛。這兩件事為你帶來的影響，將讓你訝異不已。
——美國天文學家尼爾・泰森（Neil deGrasse Tyson）[/themify_box]

我們很容易因為各種原因，而對人類的未來感到無助，這些觸發點多半都發生在每天早上開始上網之後。生態系統面臨危機、人口販賣、關於經濟、種族和性別平等之類議題的明顯分歧——全球皆是如此。

然而，根據許多靈性派別的說法，宇宙一切都好。我們都在啟蒙的路上。一切都只是進化的過程。

我們最終會到達這條路的目的地——以更醒覺的方式生活，並且共同創造。我完全相信他們說的宇宙一切都好。我們都在敵蒙的路上。一切都只是進化的過程。

用過度靈性的方式去解釋發生在全球各地的悲劇，並不能帶來療癒，反而會使悲傷繼續長存。我還相信自由意志。因此，我們可以選擇用執拗的無知拖慢我們前進的速度，外加多繞幾個彎路；或者，從根本上做出變化，用更有效率的方式前進。宇宙是根據自由意志而運作，揚升或退化都在選項之列。端看我們怎麼選擇。

我已經有好幾年都不看新聞了，因為實在太負面了，讓人看了就沮喪。我以前迷過一個很受歡迎的靈性老師，他曾經說，我們應該只讓正面的資訊滋養心靈，因此，我發誓不再接觸任何新聞媒體。但那不是啟蒙啊，那是否認。身為整體人類的一份子，這是非常不負責任的行為。我們需要知道其他人發生了什麼事。

主流媒體最知道怎麼用煽情的方式散播恐懼。整個媒體產業的運作就是鬧哄哄地靠收視收入來創造收益，於是造就了由企業主導、靠聽眾支撐的洗腦行為。美國語言學家與政治評論家諾姆・喬姆斯基（Noam Chomsky）曾經用「製造共識」來形容主流媒體的行徑，包括戰爭、政策和成功法則等共識。媒體描繪出我們的樣貌，以單一面向說明人類的信仰和行為，經常與真相背道而馳。這世間有光明，有真正正向和理性的一面，媒體卻隱而不提。聳動的新聞讓有意識的公民感覺自己像個局外人，讓對世界寄予希望的人感到沉重。如果電視能播出更多真相，我們或許就會知道，大部分的人都擁有能夠承擔一個健康世界所需要的智慧和愛。

資訊是我們無法充耳不聞的權力形式。我們需要做的是更仔細分辨何者為真，同時小心留意那些並非真相的內容。

我是理想主義者，因此多數時候都在被惹毛。我很能接受自己一天到晚處在生氣的狀態，因為我認為這是對這時代神智清醒且很有生產性的回應。憤怒總比漠不關心好。憤怒能使能量流動，而冷漠使它僵化。

多年來，我把精力放在如何從星靈界為世界帶來貢獻，直到我把實體世界的作為也納「覺醒」的定義當中。

我們都需要覺醒才能為我們信奉且願意居住的世界，進行需要完成的工作。

[themify_box color=”light-pink”]服務是將精神落實到物質狀態中。服務是通盤知曉。服務是被激怒，同時充滿慈悲心。服務是殘忍地面對事實，然後選擇對未來抱持希望。[/themify_box]

本文摘自：

心靈真相：讓你避開陷阱、走對路的關鍵指引
丹妮兒．拉波特（Danielle LaPorte）著，三采出版。

你又分神了嗎？這徵兆讓你檢視自己有無專注當下。

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不耐煩：心不在當下的徵兆
耐心這項美德便是個例子。耐心大概是數一數二、人人都追求的特質，字典將其定義為「默默地堅持」，如此釋義儘管很不錯，不過耐心的特點之一在於平靜安然。此處指的是一般的耐心，情境也許是面對堵在車陣中、談話對象心情不佳或是在練習本書概念時所展現的耐心。究竟為什麼維持耐心如此困難呢？

這個問題從缺乏耐心的角度切入可能比較容易，因為多數人對於不耐的感受可能較為熟悉，會因為感受負面情緒而覺察到自己缺乏耐心。反之，在展現耐心時生活僅僅看似平順正常，而且在耐心狀態下自然不會感到焦躁，但是因故感到不耐煩時的體驗卻大不相同。不耐煩是心並未處於當下的頭號徵兆，代表沒能用心在手邊的活動，而且已偏離了歷程導向的準則。處在當下恐怕是最難學成的一門工夫，因為人總是不停地偏離「當下」，任憑一顆心神遊他方。我曾經多次傾聽自己的內心對話以觀察心的動靜，有時候真是天外飛來好幾筆，可能在提醒自己繳交某項費用、編曲作樂、解決哪個問題，又或是昨天被某人惹得一肚子火時，應該如何發揮機智、快狠准地反擊……諸如此類的種種念頭都在早上沖澡時一湧而入。當下我的心四處亂竄，就是不安於此時此地，只忙著預期尚未發生的事件、思索根本還沒發生的問題，說穿了就是擔心操煩。如果能強迫心停留在此時此地和當下的過程，許多煩惱絕對會迎刃而解。

正如人們常掛在嘴邊的一句老話：擔心往往是多餘的。還沒碰到某個狀況就此操心只是窮耗力氣罷了。也許你會說：「但是明天的會議難度很高，我希望能在身處困境前思索推演。」這當然沒問題，就花半個鐘頭坐下來，心無旁鶩地推敲會議的進行過程，全心全意只做這一件事，抱持著平靜客觀的態度，不帶情緒地思考要發表的意見，預期對方的各種可能反應，然後決定自己將如何回應、可能有何感受，問問自己這些回應方式是否能發揮理想的效果。現在的你放下了所有一切，專注於當下的事物，處於此時此刻的歷程之中，而不是趁午餐時刻或開車途中像八爪章魚般分散心神。老是忙於內心對話、自我挑剔，只會令自己更加急迫不耐，等於只是一心掛念在還沒發生的事物。要做，就踏實做得徹底。

本文摘自：

練習的心境：學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法
湯姆士‧史坦納（Thomas M. Sterner）著
方智出版

肯定句為什麼沒效？可能還會讓你感覺更糟？

jessi / 創造顯化, 書, 正向勵志, 生活應用 /

肯定句的名聲常常不太好。好聽的說法是人們認為它沒效，難聽的說法則是覺得它很虛偽。它們有點像是夢想清單，如果只是在牆上貼些照片、守株待兔，然後等著現實奇妙地改頭換面，這個嘛，事情可能不會有什麼變化。無獨有偶的，光靠幾句話也無法說出另一個新的你—嗯，其實你可以，但不是用那些勵志大師希望你相信的那一套。

我小時候也覺得肯定句既俗氣又沒用，不過是許多感覺良好的話語，沒有事實基礎，只能讓人暫時好過一點。像我這種既在乎結果又……呃，你知道，理智的人，才不會為了粉飾不安而重複那些自欺欺人的話，我不相信它們真的能帶來什麼功效。

等我二十歲開始研究個人成長時，我再度學著把肯定做為改變的合理工具。它給我們希望，只要一再重複某些句子，直到我相信它們，便能改變人生。對從小就自認懶惰並依此行事的人來說，似乎很合我的胃口。我以為自己可以什麼都不用做。我全信了。

我沒有改變。過不了多久，我就和大多數人一樣，一邊念著肯定句一邊反覆撞上同一面牆。我用前輩教的方法，卻沒有任何效果，我一直談論的美好生活並沒有出現。就算一次次重複「我是個百萬富翁」，也不能讓我的銀行帳戶多出一毛錢。事實上，使用「我是……」這種句子來肯定自己缺乏的東西，感覺很不真實。

有一天，我頓悟了。我意識到問題不在肯定本身，它們只是被誤解、誤教且誤用。我最後將問題縮小到兩個，這兩個問題可以讓我完全改變自己的觀點，設計出確實可行的肯定句，並持續產生具體、可測量的成果。

接下來，我將告訴大家一套循序漸進的方法，用來創造奇蹟公式肯定句。這些肯定句不但基於事實，它的設計也能加速你對奇蹟公式的應用。但在此之前，我們先花點時間了解那兩個問題，以及因它們而生的困擾。

不真實的描述，讓你覺得不真實

我們都想改善人生的某部分（或全部）。我們想要金錢、關愛、健康的身體，說不定還希望一天能多幾個小時。有了堅定的信念，再付出過人的努力，這一切都能達成（幾乎）；但如果靠著自欺欺人，便無法辦到。而這正是許多前輩教我設計肯定句的方法。

他們要大家重複這樣的句子：

‧我是成功的

‧我能吸引財富

‧我的體態很完美

‧我的伴侶關係既忠誠又充滿愛

如果這些句子不是真的，而你內心深處也知道它們是假的，重複這些句子就是在欺騙自己。你的潛意識會拒絕這些謊言，導致內心產生更多衝突，並有可能讓情緒比過去更糟糕。事實上，根據二○○九年學術期刊《心理科學》的研究顯示，低自尊者在重複「我是個可愛的人」這類句子後，感覺其實會更糟。想想看：如果你認為自己不是個可愛的人（不論真假），一再重複那句話，只會在你本就負面的自我形象上，再堆上「騙子」這一項。

這類肯定句有可能進一步削弱你對自己的信任，影響你邁向奇蹟智者的過程。或許這種空洞的語句可以暫時緩解壓力和焦慮，但它們會阻礙你實現最終的願望。真實—你的真實—終將獲勝。

讓你無法採取行動的負面言論

當人們想改善生活時，他們面臨的最大障礙是「我該先做什麼／接下來該怎麼做」。他們不知道要採取哪些行動，於是變得不知所措，只能靜止不動，直到終於放棄。大多數肯定句所使用的是被動語態，反而讓人們不採取行動。它們掩蓋了你必須有所作為的事實，就像掛在牆上的許願清單，暗示你什麼都不用做，就能簡單吸引到自己想要的東西。

錢會輕輕鬆鬆流向你，人生摯愛就在大門外等著你。這不是很好嗎？我們都可以舒服地躺在安樂椅上創造奇蹟，我也要參一咖！但人生不是這樣運作的，院子裡沒有欣欣向榮的搖錢樹。雖然不知道你的情況如何，但如果有陌生人在我家門前鬼鬼祟祟，我一定會報警（當然會先確認是不是快遞）。這種肯定句是謊言，而我們真的得做些事，一些非常具體的事，才能達成目標。記住，我們想要的每項結果都有相應的過程，你必須決定並實踐它。只要肯定這一點，你便能有所進展。

在我們進入下一部分、學習如何建構有效的肯定句前，我有幾個最喜歡的句子，能說明並強調肯定句的好處。

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‧重複肯定能帶來信念，信念一旦成為深刻的信心，事情便開始發生。

—拳王阿里

‧任何出現在潛意識的想法只要夠頻繁，夠令人信服，最終都會被接受。

—羅伯特．科利爾（勵志作家、出版人）

‧肯定是超越此刻的真實，透過你正在使用的話語來創造未來的語句。

—露易絲．賀（作家、出版人）

‧在你的人生取勝之前，必須先在內心取勝。

—約翰．阿迪森（領導力演說家、作家）[/themify_box]

以五個步驟，創造並實現奇蹟公式肯定句

請參閱《奇蹟公式：我三星期從半身不遂中站起，一年抗癌成功，從破產到財富自由的關鍵》

究竟出版

找不到真正想做的事？如何懷抱熱情、發光發熱？

jessi / 創造顯化, 書, 正向勵志, 生活應用 /

我在哪裡可以發光發熱？

愛綾　對了，常有人向我訴說這樣的煩惱：「找不到真正想做的事」「不知道哪裡能讓我發光發熱」。

芭娜娜　我舉個簡單易懂的例子。拿朋友當成負面案例，實在不好意思。

我有個朋友非常會做菜，她最厲害的地方不是做得多好吃，是動作很快。她能在常人嫌太晚、不願做菜的時間做菜。像是三更半夜回到家，累得要命，打算直接倒頭就睡時，她只要有來做烏龍麵的念頭，便能馬上從累癱的狀態坐起身來，動手做烏龍麵。一般人幾乎都做不到，我真的覺得這是她的才能，但不知為何，她就是不想投入餐飲業。

她說：「這對我來講根本沒什麼，算不上什麼才能。」但在我眼中卻很偉大、不得了，佩服之至。每每誇她，她從未聽進去：「沒有的事，這很稀鬆平常。」她的心全都在造型師、理財、資訊科技這類，她所「嚮往」的領域打轉。

「即使凌晨三點才到家，仍然有辦法做烏龍麵的我，就是真正的我。」如果她能這麼想，肯定能結識更多人，看見各種不同的生活樣貌，但她只是一味追求自己沒有的東西。我想，所謂人的「嚮往」正是如此。

那麼，為什麼人只想追尋嚮往的領域？一路追究下去，最後就能找到根本的原因：因為討厭真正的自己。

愛綾　要遇見妳所說真正的自己，必須放下嚮往的情感嗎？

芭娜娜　對。只有不斷清理，才能遇見真正的自己。

愛綾　不管多累，都能輕鬆動手做菜，簡直就像身在宇宙流動當中一樣。

芭娜娜　我想，這個人的例子應該很容易明白。旁人看來嘖嘖稱奇，心裡直想「怎麼辦到的？」的事情，對當事人來說卻是理所當然。因為我們身在框架之中，所以應該透過清理來拆除框架。

簡單做個總結：透過清理來拆除框架，最終能幫助我們遇見真正的自己，一步步活出真正的自己。所以，找不到想做的事情、不知道能讓自己發光發熱的舞臺在哪的煩惱，可說如出一轍。

每次我在演講回答類似問題時，都把全體人類比喻成一個人的身體。

世上有著形形色色的人，做著各式各樣的事情，但是如果你想一個人包辦時尚模特兒和鄉下歐巴桑的角色，簡直像在說：「我不要當屁股，我要當頭。」「我不要當女人的乳頭，當男人的乳頭比較好。」

「根本是無理取鬧。」恐怕全身上下都會這麼說吧？

如果肝臟說「我想當腎臟」，不做份內的工作，全身上下都會受到牽連。

所以，與其煩惱「為什麼我是指甲？」，不如去想「因為我是龐大身軀的其中一小部分，所以才是指甲」。「看來我是肛門」，如果能這樣想，即使身為肛門附近的細胞，還是有很多肛門附近的夥伴，不是嗎？這麼一來，其實還是挺有趣的。

我們實在不該說：「真羨慕你的位置在耳朵附近。」如果肝臟說「我也想做過濾的工作」，我們也會告訴它：「不行，你要負責分解有害物質。」對吧？

我想，神明對我們應該也有相同的想法。位於肛門四周的位置，也有肛門四周的肌肉才能領略的樂趣，那是肝臟與腎臟完全不能體會的。每個地方絕對都有自己的優點，所以，為什麼那麼想移植到別的部位？

愛綾　就算這樣，還是會忍不住和別人比較、羨慕他人，認定某些事物才是自己最大的幸福。

芭娜娜　其中一個原因，是被洗腦，另一個原因是實在不滿意、不能接受自己所在的地方，卻也不打算憑藉自身力量改變現狀。

儘管如此，只要明白「我有屬於我的獨特能力，這能力可能和記憶所追求的目標大相逕庭」，便能稍微輕鬆一些。

肝臟的工作就是分解毒素，腎臟的工作則是過濾物質，睫毛的工作是防止沙塵進入眼睛，各司其職，既然被安排在這個位置，能做的也就只有充分發揮自身能力，除此之外別無他法。

人們錯把跨越界線當成有上進心。之所以如此，是受到資本主義社會的毒害，也因為日常生活中充滿各種激發自卑感的事物。

所以人們能做的，唯有自行清理，回到原初的自己。

我想，宇宙的運作機制並不是那麼殘酷無情，不是非要自我否定才活得下去。至少我們還是受上天眷顧，應該盡可能享受這份恩賜才對。

愛綾　我新婚期間和公婆一起住，來到一個前所未有的環境，我感覺我的一舉一動在他們眼裡都顯得很奇怪，因此住得頗不自在。

當我察覺到這一點，便開始在意。我會刻意改變自己的行為，或認定「我果然就是待不慣這裡」而變得更加頑固，抑或擺出卑躬屈膝的態度，弄得自己身心俱疲。

公婆都親切地說：「把這裡當自己家。」原本我對寬敞華宅的想像，是能享受悠閒美好的生活，但實際上住進去才發現有相應的生活方式。

大冰箱裡只放著當天要吃的新鮮食材，沒辦法隨時抓一口當零食享用，更別說飯後的洋芋片了。買洋芋片放在家裡，公婆會擔心我的健康，當我特別意識到這一點，心態便益發偏執，就算吃起洋芋片也索然無味。

我陸續試了許多方法，最後以飯後出去散步為由，到附近的便利商店買啤酒和下酒菜，直接在用餐區肆無忌憚地大吃大喝。雖然現在回想起來很好笑，但有天被出來遛狗的婆婆碰巧遇見，我當時真的只能苦笑。當下我立刻清理，詢問自己：是我內在的什麼記憶，讓我經歷這般不自由的情況？我才發覺我會特別意識這些規矩，而在對此產生反應的狀態下，不管做了多少努力，勢必又會感受到不對勁。只要不去清理尤尼希皮里讓我看到的事物，必定會再度出現讓我感到不對勁的事物。

時至今日，我依然不時遇到問題，並反覆修正。這就好比有人對我說：「快點像心臟那樣，按照規律的節奏跳動。」我試著模仿心臟的所作所為，但終究只能盡到「食指」的能力。現在我已經逐漸察覺到這一點，而我也對這些願意接納「與他們不一樣的我」的新家人，抱有越來越多的感謝與愛。

芭娜娜　「沒辦法，畢竟那個人就是那個樣子。」如果別人能如此看待自己，意外地也等於是接納了自己的獨特性。

愛綾　的確。首先，還是要從此時此刻開始清理，這才是真正對現實生活有幫助的方法。

芭娜娜　只要掌握自己的特性，待在能發揮自身特性、適才適所的位置，也就不容易產生不可思議的業。我想，凡事不外乎如此。

本文摘自：《內在小孩快樂，你才快樂》
方智出版

一個因潛意識而阻礙了事業的實例—觀照並允許感受真實展現

jessi / 心靈療法, 書, 正向勵志, 生活應用, 療癒平衡 /

方寸大亂怎麼辦？如何與情緒和解

科學研究的結果顯示，所有的念頭都會存放在心智的記憶庫裡，並按照相關的感受、情緒來精細歸檔。念頭是依據情緒或感受的基調進行歸檔，而不是事實。因此，比起觀察你的想法，觀察你的感受更能迅速提高自我覺知。由於某個想法而引發的一種感受或情緒，接著可能會製造出千千萬萬個念頭。因此，與其對著念頭下功夫，不如去了解念頭背後的潛在情緒是什麼，這才是正確的處理方式，效益更大，也更節省時間。

如果是不熟悉情緒議題的人，我會建議他們先單純觀察自己的感受，不要光想著要馬上解決問題。觀察久了，漸漸就能撥雲見日，看出情緒、感受與念頭之間的關係。等你更熟悉之後，就可以小小地試驗一下。比如某個念頭頻頻出現，你可以單獨拎出來檢視，辨識這些想法連結的是什麼情緒或感受。接著便可以針對這個情緒下功夫，首先接受它的存在，不抗拒、不譴責，允許它展露真實的樣子，接著徹底清空感受背後的能量。過一段時間再去檢視這些想法，便會看到它們的特質改變了。如果情緒已經徹底臣服、放下，相關的念頭通常也會煙消雲散，替換成一個可以快速總結這件事的新想法。

舉個例子來說明。有個人在臨出國之前，一直找不到護照。眼見出國的日子近了，他內心越來越慌亂，腦袋裡有各種念頭瘋狂打轉，想記起自己把護照放到哪裡去了。他翻箱倒櫃，試了各種心理技巧，但都徒勞無功。他責怪自己：「我蠢透了，怎麼會把護照弄丟呢？現在重新辦護照也來不及了。」要命的日子終於來了，他進退維谷：沒有護照，就不能出國；而不能出國的後果堪虞，因為那不是單純的旅遊，而是出差洽公。最後，他想起了臣服的技巧。他坐下來，問自己：「我一直忽略的基本感受是什麼？」他訝異地發現，冒出來的答案竟然是悲傷；而悲傷的源頭是他不願與愛人分開。同時，他也發現到連結悲傷的另一個感受：害怕。他既害怕失去這段感情，也害怕出國期間感情變淡了。當他放下及臣服這兩種感受後，突然就平靜了下來。他做出結論，假如這段感情會因為他出國兩週就拉警報，那根本不值得他維繫；所以，出國不會危及到任何事。他的心安定下來，隨即就記起了自己把護照放在哪裡了。事實上，護照就放在一個理所當然的地方，但因為潛意識的阻礙，讓他遲遲記不起來。當然，找不到護照而產生的千頭萬緒，以及擔心無法出國造成的可能危害，最後都化解掉了。他的情緒狀態，也從原先的沮喪轉換為感恩與快樂。

把臣服應用在日常生活的情境，的確妙用無窮；而在人生陷入危機時，臣服更是可以拿來遏阻並大幅減輕痛苦的關鍵手段。人生危機往往會帶來壓倒性的一股情緒，還會往下調動一直被壓抑的那些主要情緒。在這種情境下，問題不再是去辨識情緒，而是如何處理被情緒淹沒的狀況。

本文摘自：《臣服之享：遇萬事皆靜好自在的心提升練習》

【意識能量學大師大衛．霍金斯經典之作】

三采出版