如何才能做到「樂在當下」

認真地「樂在當下」

在逐漸流逝的日子中,為了有更高的充實感及滿足感,「樂在當下」是非常重要的,但這似乎是一件不簡單的事情。

特別是凡事容易擔憂掛心的人,即便心裡想著「一定要把握當下」、「享受此刻」,一旦有什麼令人在意的事情,就會滿腦袋都在想那些事。

事實上我也是容易擔憂掛心的人。

不要說是「當下」了,那一整天的心情都會被牽引至負面的情緒,和朋友間的餐敘或聚會等,完全無法盡興。當了解到那個令人擔心的事情並沒有什麼大不了的時候,又會想著「唉!為了這件事所耗費的時間和勞力究竟是為了什麼,簡直毫無意義!」而更加沮喪。當然也會告訴自己「別擔心了,要懂得把握當下才行」,但這樣的個性很難說改就改。

那麼,究竟如何才能做到不要回想任何讓你擔憂掛心的事情,就盡情把握現在的這一瞬間?

訣竅就在於,要先想「這些令人擔憂掛心的事情百害而無一利」,清楚意識到「越是擔心,就越損傷身心的健康,讓自己更加遠離幸福」。

例如,某件令你擔心的事情發生了,所導致的結果會在半天之後呈現出來。在這當中,你沒有辦法做任何事情,因在意結果而憂心忡忡,不斷累積壓力,珍貴的半天時間就這麼白白浪費掉了。

除此之外,身體內會發生什麼事情呢?

因為不安造成的壓力導致自律神經失調、血液濃濁、血流緩慢、呼吸變淺,包括腸道及肝臟,所有的內臟運作功能都會低落。

也就是說,一般人越是憂心,身心的能力會越低落,不僅本來的思考力或判斷力無法發揮,就連壽命也會變短。

而且失調的自律神經會讓一個人的外觀及內在的美麗盡失,整個人漸漸失去光彩及魅力。也就是說,擔憂、掛心的情緒,會讓自己越來越遠離幸福。順帶一提,焦躁不安也會帶來同樣的結果。

因此,當憂心忡忡、開始擔憂起一些事情,或快要感到焦躁不安時,慢慢地做一次「一比二」呼吸法,想像擔憂或焦躁不安的情緒對身體帶來的損害。了解到「即便擔心也不會改變事實,還會讓身體受到如此傷害,真是划不來」,心情就能得到轉換。

即便如此,若還是不自覺受到這些擔憂或焦躁不安牽動情緒,這時就當機立斷告訴自己「以後再煩惱!」養成將意識專注在眼前事情的習慣。

不論是煩惱或遊樂,一旦迷失,自律神經就會被打亂。例如,「現在這個時間享受與朋友的對話」、「現在這個時間享受用餐」、「現在這個時間專心工作」、「現在這個時間盡情煩惱」⋯⋯像這樣,下定決心「只做當下自己最想要做的或必須做的事!」,這是「把握當下」過日子最具效果的方式。

人類是很不可思議的動物,在這樣的情境下,意識會自然地擺脫擔憂或焦躁,轉而專注「當下」。

持續這個方法一天、二天、三天⋯⋯不知不覺中,回想起原先令你擔憂的事或焦躁不安所浪費的時間縮短了,每一瞬間盡最大力量去充實而享樂的時間逐漸增加。

心情能夠巧妙地重新振作,養成習慣「以後再煩惱!」持續七天後,壓力也能重新設定,不論「結果」如何,相較於你滿懷擔心的情緒,實行這個方法一定會讓你朝向更好的方向發展。

一比二呼吸法

用3-4秒鐘緩緩吸,再用花6-8秒鐘慢慢吐氣。吸與吐的長度比是1:2。

本文摘自
別讓自己不開心/
小林弘幸/
商周
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