傾聽身體、專注當下– 移動光環冥想練習

觀察當下: 移動光環冥想

身體的感覺是對當下的一種反應。傾聽生理應就跟聆聽一段結構繁複的樂曲一般,有主旋律和副旋律,主題樂句會淡入淡出,突然出現的饒鈸聲會令人為之一振,也有雙簧管漸強漸高的樂聲讓人情緒飛揚起。

想要傾聽身體、專注當下,最好的方式就是接下來這個練習– 移動光環冥想( Moving Band Meditation) 。想像你的頭頂上方有個圓形光圈,直徑約為九十公分。接著接,這個光環會慢慢降下,通過你的身體。當它從頭到腳經過你身體的每一點時,請試著感受光環通過的部位。注意你的感覺是什麼到,是緊繃嗎?還是隱隱作痛?是感到壓迫?還是很放鬆?隨著光環慢慢下移通過身體,你的注意力也要隨之往下。所有注意力集中在被光環包圍的部位,然後,用緩慢的速度,讓你的觀察跟著光環往下,直到確定你已經聽清楚感官要傳達給你的訊息,也充分聆聽完身體為你吟唱的每個音符。

現在,把注意力的範圍擴大,去細聽整個身體的旋律。先做一次深呼吸,吸氣,然後吐氣,把體內的所有感覺帶進來。全心全意地傾聽,持續一會兒,再做一次深呼吸,然後結束練習。

了解上述步驟之後,你就可以開始進行移動光環冥想了。這個冥想最重要的關鍵在於你「 不做任何事」,你要盡量不操心,不計劃,不記憶回想,不解釋,也不期待。進行這個冥想時,你的頭腦會安靜許多,它只負責觀察和傾聽,它只負責活在當下,別的一概不管。

Part1你在想什麼?

接著,請思考以下問題:
§ 將心思集中在感官上,即使只是短短幾分鐘,對你的情緒有什麼影響?

§ 在移動光環冥想時,將注意力集中在身體的個別部位和集中在整個身體,感覺是否不同?

§ 你是否因為冥想而減緩思考?思緒出現的頻率品質是否也因冥想而有所不同?

本文摘自:《放下執念的50個心靈練習》Part1你在想什麼?

放下執念的50個心靈練習/
馬修.馬凱、凱薩琳.蘇特克  Matthew McKay、Catharine Sutker/
世潮
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