觀察你的「鬥犬式想法」,改變你和「批判」間的關係

鬥犬式思考
鬥犬式想法指的是對人事物的批判,對自己或別人的責難。電影裡常看到這樣的場景:一條狗咬著某人的褲管不放,被咬的人原地繞圈,企圖甩脫狗的糾纏,但小狗卻咬得更緊,這就是鬥犬式想法對你做的事。它們會抓著你的心思不放,讓輕蔑、指控和非難來佔據你。

並不是說評斷或批判絕對不好,有些批判很有價值,也可以保護我們。我們的腦子把每天對周遭的各種體驗分成好壞兩類–對我們的影響是好還是壞,這麼做能幫我們快速決定如何趨吉避凶。不過,這樣的評斷或批判經常變得荒腔走板。我們腦中那隻鬥犬被釋放出來,於是,這些想法就像鬥犬一樣,一個接著一個地撲上來,咬住我們或咬住我們批判的對象,而造成很大的心理傷害。

不管是針對誰,批判式思考的來源都一樣,認為事情應該如何或不應該如何。很多批判來自於對美和吸引力的想像,如果不符合心中的理想典型,就會被你貼上醜陋的標籤。有些鬥犬式想法則是從種種規範衍生出來的,如能力、辛勤工作或適當行為( Proper Behavior) ,任何人違反這些規則,似乎都應該被譴責。

不過,你可以改變這種鬥犬式想,首先,你要做的就是注意到它們的存在,如果你知道自己在批判,它們的殺傷力就會比較小。進行以下練習,能幫助你了解自己的鬥犬式想法:

§ 在閱讀今天的報紙時,準備紙筆,心中每出現一次批判,就劃一個記號。

§ 想像一個你不喜歡或不欣賞的人,可以是政治人物、討厭的家族成員、或是職場上的競爭對手。
   想像你注視著他/她,同時注意你心裡浮現的種種批判。

§ 想像最近一次讓你生氣的事件,注意你的鬥犬想怎麼攻擊那個挑釁你的人,持續觀察你的批判幾分鐘。

§ 想像你站在鏡子前,或者真的去站在鏡子前,注視你不喜歡的身體部位,聽聽你對自己說了什麽。

§ 在腦中描繪出曾經讓你後悔的景象,保持這個畫面,注意你心裡出現什麼想法。

分辨一下你的想法是屬於哪一類,是觀察、記憶、批判、說故事或對於未來的想法?你的批判強度有多大?

接下來是好好反省的時候;從這個了解批判思考的練習之中,你學到什麼?

§ 你很容易去批判別人或別人的行為嗎?

§ 在你的批判背後,隱含哪些規則和「應該」?

§ 你對自己的批判也是一種傷害,它會影響你對自己的看法嗎?造成的衝擊有多大?

§ 你對別人的批判是否會導致你採取攻擊或報復等行動?

§ 你對別人的批判會不會導致你退縮與自我保護?

接下來,是最重要的一個問題。既然你無法把腦子的開關關掉,批判就永遠會出現,問題在於,你想改變你和批判之間的關係嗎?你想要有能力注意到它們,但是不再那麼看重它們嗎?如果答案是肯定的,稍後的單元還有一些練習能幫助你。

本文摘自:《放下執念的50個心靈練習》part 1 第四章

放下執念的50個心靈練習/
馬修.馬凱、凱薩琳.蘇特克  Matthew McKay、Catharine Sutker/
世潮
20161016-1 購買此書>>

1,486 total views, 3 views today