就算只是一个呼吸,你就能随时、随地,静下心来 by 明就仁波切

当代最知名的西藏新生代禅修大师
明就仁波切 Mingyur Rinpoche谈静心:

我们可以在任何地方、任何时间进行静心,就算只是短短的“两秒钟”。在你走路当时,在你喝着咖啡当时,在你正在进行会议当时,你都可以静心。

很多人对于静心有很大的误解,他们认为静心意味着“没有思考,必须专注”,这样其实有点过火。
我们是无法阻断思想和情绪的,事实上,我们都需要思想与情绪。

你是否“正听着”你脑袋中的小猴子,那才是重点。

我们的脑袋瓜子像只小猴子,有许多活蹦乱跳的想法,不停地“叭啦叭啦…”地说著,
无论你要不要听,脑中的小猴子都会不停地给你意见,
透过静心,我们可以做的是,我们必须和脑中的小猴子当好朋友。
该怎做呢?就是给牠香蕉并请牠停下工作。

正确来说就是:你要给脑中的小猴子一个任务,就是:

1.Simple Meditation Training,
2.Be Aware of the Braeth,

1.告诉你的小猴子“嗨,注意你的呼吸喔!”然后小猴子回答“喔好啊,这是个好主意!”

2.保持对呼吸的觉知,吸气…吐气…吸气…这时会有好多的想法进来,它们就像是背景音乐,没关系,不需要在意。
只要你没有忘记呼吸,一切都没问题,不需要过多的关注,只要简单轻柔地觉知你的呼吸。

就算只是觉知到一个呼吸,甚至两个,你就能随时、随地,静下心来。

Learn meditation from this Buddhist master(英文字幕)
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20160922-2

文章来源:正念阴瑜珈 – Michelle Chu
影片来源:The Huffington Post

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