就算只是一個呼吸,你就能隨時、隨地,靜下心來 by 明就仁波切

當代最知名的西藏新生代禪修大師
明就仁波切 Mingyur Rinpoche談靜心:

我們可以在任何地方、任何時間進行靜心,就算只是短短的「兩秒鐘」。在你走路當時,在你喝著咖啡當時,在你正在進行會議當時,你都可以靜心。

很多人對於靜心有很大的誤解,他們認為靜心意味著「沒有思考,必須專注」,這樣其實有點過火。
我們是無法阻斷思想和情緒的,事實上,我們都需要思想與情緒。

你是否「正聽著」你腦袋中的小猴子,那才是重點。

我們的腦袋瓜子像隻小猴子,有許多活蹦亂跳的想法,不停地「叭啦叭啦…」地說著,
無論你要不要聽,腦中的小猴子都會不停地給你意見,
透過靜心,我們可以做的是,我們必須和腦中的小猴子當好朋友。
該怎做呢?就是給牠香蕉並請牠停下工作。

正確來說就是:你要給腦中的小猴子一個任務,就是:

1.Simple Meditation Training,
2.Be Aware of the Braeth,

1.告訴你的小猴子「嗨,注意你的呼吸喔!」然後小猴子回答「喔好啊,這是個好主意!」

2.保持對呼吸的覺知,吸氣…吐氣…吸氣…這時會有好多的想法進來,它們就像是背景音樂,沒關係,不需要在意。
只要你沒有忘記呼吸,一切都沒問題,不需要過多的關注,只要簡單輕柔地覺知你的呼吸。

就算只是覺知到一個呼吸,甚至兩個,你就能隨時、隨地,靜下心來。

Learn meditation from this Buddhist master(英文字幕)
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20160922-2

文章來源:正念陰瑜珈 – Michelle Chu
影片來源:The Huffington Post

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