对自律神经而言,最应该避免的就是“慌慌张张地度过早上”

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早晨是从“副交感神经活络”转换为“交感神经活络”的时间,
为了放慢脚步生活,“自律神经的转换”不应太过急遽地进行。

仅需注意一件事:只要悠闲地、慢慢地行动就好。

改变早上的“一个”习惯,一整天就会改变!

为了“放慢脚步生活”,首先要注意的是早晨的生活方式。

你平常都怎么度过早上的呢?

应该有很多人的早上除了忙还是忙,总是在手忙脚乱的情况下度过吧。

有人说,“早晨的一分钟相当于中午的三十分钟”,可见早上是多么地忙碌。

但是对自律神经而言,最应该避免的生活习惯就是“慌慌张张地度过早上”。因为一起床就手忙脚乱,忙东忙西的话,交感神经就会开始活跃,副交感神经马上就不运作了。

身体在我们睡觉时,副交感神经较为活络,身体是以这样的状态迎接早晨的。好不容易经过一夜好眠,副交感神经的活性得到提升,但一到早晨就开始手忙脚乱的话,副交感神经的活性就会瞬间下降。

老实说,这是个很严重的问题。

早晨本来就是从“副交感神经活络”转换为“交感神经活络”的时间点,就算什么都不做,副交感神经活性也会慢慢下降,交感神经会上升。因此,这时候就必须特别注意。

为了放慢脚步生活,“自律神经的转换”不应太过急遽地进行,最重要的是,“让副交感神经活络的状态慢慢转变为交感神经活络的状态”。

听起来好像很难,不过这里其实仅需注意一件事:只要悠闲地、慢慢地行动就好

慢慢起床、慢慢洗脸,吃早餐、刷牙、上厕所、换衣服,不管做什么都慢慢做,然后,边喝咖啡,边慢慢地看三十分钟的报纸。

这种“近似拖拖拉拉的缓慢意识”就是让自律神经顺利切换的祕诀。

如果你总觉得“早上就是忙,没什么时间”,那也不用所有的动作都放慢速度做,但最少希望你能导入一个“缓慢行动”:只有刷牙慢慢刷,只有换衣服慢慢换,或是在家里的走廊上慢慢走,什么都可以,反正请把“放慢脚步”带进忙碌的早晨吧。

这种“近似拖拖拉拉的缓慢意识”能让身体恢复,使副交感神经活性上升。

当然,最理想状况是有“悠闲缓慢的三十分钟早晨”。不过假使做不到,只要能改变为“缓慢意识”,即使一点点也好,自律神经就会获得调节。请一定要试试看。

本文摘自
慢一点,小林弘幸的究极健康法:每天15分钟的神奇改变/
小林弘幸/
大都会文化
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