老师带领：觉察情绪的正念练习法_【精选书摘】

这个正念觉察练习不仅适用于课堂上的老师和学生，
也适用于我们用在平常的练习。

“注意到思绪在心中升起；就让它们来了又去…”

正念练习4：正念觉察情绪 (书摘)

所以，请找到舒适的姿势。双脚平放在地面坐着。背保持挺直但不用太僵硬，双手放在膝盖间或放在膝盖上，手掌朝下，放在腿上。

（停顿）

现在，让我们开始，专注在内在，

看看你能不能觉察你的呼吸。

在你觉得最容易的地方，注意到你的呼吸，

就让呼吸如其所是，

试着保持对完整呼吸的觉察，从一开始的吸气⋯⋯

⋯⋯到最后的呼气，

⋯⋯全然地在当下，觉察每个新的呼吸。

（停顿）

当你坐在这里，看着你的呼吸，

你可能注意到身体里的感知觉受；

（停顿）

就让它们来了又去。

你可能注意到思绪在心中升起；

（停顿）

就让它们来了又去。

你可能也注意到感觉或情绪。

（停顿）

注意它们在身体里的哪里，也许在你的胸部、胃部、前额、喉咙、肩膀。

就注意著，觉察到任何的情绪。

注意到你是否评价它们为愉悦的或不愉悦的。

（停顿）

试着在练习的时候，对自己仁慈。

你可能感到一些挫折，因为专注很困难。

你可能感到一些不耐烦。

看看你能不能与这些感觉和平相处，就只是觉察它们，让它们存在，不试图去改变任何一切。

然后，温柔地将专注力移回呼吸，来平静与平衡自己。

（钟声）

需要的话，讨论此练习。

告知学生，他们能在学生习作簿中“课后练习：情绪主题”那一页，记录他们的练习。

关键字：情绪、感觉

课间正念加油站：调和呼吸。现在，看看你能不能觉察任何的感觉或情绪。注意着它们， 在你的身体里，也许在你的胸部、胃部、前额、喉咙、肩膀。就只是注意著。当你注意到感觉，觉察你评判它们的方式。然后，温柔地将专注力移回呼吸，来平静与平衡自己。

本文摘自：《老师，带领我们静心吧》正念练习4：正念觉察情绪

 

老师，带领我们静心吧／
派翠西亚・柏德芮克 Dr. Patricia C. Broderick／
橡实文化
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