老师带领:觉察情绪的正念练习法_【精选书摘】

这个正念觉察练习不仅适用于课堂上的老师和学生,
也适用于我们用在平常的练习。

“注意到思绪在心中升起;就让它们来了又去…”

正念练习4:正念觉察情绪 (书摘)

所以,请找到舒适的姿势。双脚平放在地面坐着。背保持挺直但不用太僵硬,双手放在膝盖间或放在膝盖上,手掌朝下,放在腿上。

(停顿)

现在,让我们开始,专注在内在,

看看你能不能觉察你的呼吸。

在你觉得最容易的地方,注意到你的呼吸,

就让呼吸如其所是,

试着保持对完整呼吸的觉察,从一开始的吸气⋯⋯

⋯⋯到最后的呼气,

⋯⋯全然地在当下,觉察每个新的呼吸。

(停顿)

当你坐在这里,看着你的呼吸,

你可能注意到身体里的感知觉受;

(停顿)

就让它们来了又去。

你可能注意到思绪在心中升起;

(停顿)

就让它们来了又去。

你可能也注意到感觉或情绪。

(停顿)

注意它们在身体里的哪里,也许在你的胸部、胃部、前额、喉咙、肩膀。

就注意著,觉察到任何的情绪。

注意到你是否评价它们为愉悦的或不愉悦的。

(停顿)

试着在练习的时候,对自己仁慈。

你可能感到一些挫折,因为专注很困难。

你可能感到一些不耐烦。

看看你能不能与这些感觉和平相处,就只是觉察它们,让它们存在,不试图去改变任何一切。

然后,温柔地将专注力移回呼吸,来平静与平衡自己。

(钟声)

需要的话,讨论此练习。

告知学生,他们能在学生习作簿中“课后练习:情绪主题”那一页,记录他们的练习。

关键字:情绪、感觉

 

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课间正念加油站:调和呼吸。现在,看看你能不能觉察任何的感觉或情绪。注意着它们, 在你的身体里,也许在你的胸部、胃部、前额、喉咙、肩膀。就只是注意著。当你注意到感觉,觉察你评判它们的方式。然后,温柔地将专注力移回呼吸,来平静与平衡自己。

本文摘自:《老师,带领我们静心吧》正念练习4:正念觉察情绪

 

老师,带领我们静心吧/
派翠西亚・柏德芮克 Dr. Patricia C. Broderick/
橡实文化
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