老師帶領:覺察情緒的正念練習法_【精選書摘】

這個正念覺察練習不僅適用於課堂上的老師和學生,
也適用於我們用在平常的練習。

「注意到思緒在心中升起;就讓它們來了又去…」

正念練習4:正念覺察情緒 (書摘)

所以,請找到舒適的姿勢。雙腳平放在地面坐著。背保持挺直但不用太僵硬,雙手放在膝蓋間或放在膝蓋上,手掌朝下,放在腿上。

(停頓)

現在,讓我們開始,專注在內在,

看看你能不能覺察你的呼吸。

在你覺得最容易的地方,注意到你的呼吸,

就讓呼吸如其所是,

試著保持對完整呼吸的覺察,從一開始的吸氣⋯⋯

⋯⋯到最後的呼氣,

⋯⋯全然地在當下,覺察每個新的呼吸。

(停頓)

當你坐在這裡,看著你的呼吸,

你可能注意到身體裡的感知覺受;

(停頓)

就讓它們來了又去。

你可能注意到思緒在心中升起;

(停頓)

就讓它們來了又去。

你可能也注意到感覺或情緒。

(停頓)

注意它們在身體裡的哪裡,也許在你的胸部、胃部、前額、喉嚨、肩膀。

就注意著,覺察到任何的情緒。

注意到你是否評價它們為愉悅的或不愉悅的。

(停頓)

試著在練習的時候,對自己仁慈。

你可能感到一些挫折,因為專注很困難。

你可能感到一些不耐煩。

看看你能不能與這些感覺和平相處,就只是覺察它們,讓它們存在,不試圖去改變任何一切。

然後,溫柔地將專注力移回呼吸,來平靜與平衡自己。

(鐘聲)

需要的話,討論此練習。

告知學生,他們能在學生習作簿中「課後練習:情緒主題」那一頁,記錄他們的練習。

關鍵字:情緒、感覺

課間正念加油站:調和呼吸。現在,看看你能不能覺察任何的感覺或情緒。注意著它們, 在你的身體裡,也許在你的胸部、胃部、前額、喉嚨、肩膀。就只是注意著。當你注意到感覺,覺察你評判它們的方式。然後,溫柔地將專注力移回呼吸,來平靜與平衡自己。

本文摘自:《老師,帶領我們靜心吧》正念練習4:正念覺察情緒

 

老師,帶領我們靜心吧/
派翠西亞・柏德芮克 Dr. Patricia C. Broderick/
橡實文化
20160728-6 購買此書>>

1,682 total views, 8 views today