體驗情緒的原始能量,讓你的痛苦說話

體驗情緒的原始能量

有一次,在我教學的僻靜會裡,一位女子拿起麥克風說:「我感到體內有滿腔的怒火!即使當我在僻靜會裡坐著,在沒有受到打擾、也沒遇到任何挑戰的情況下,我還是覺得怒火中燒!我看著人們,然後發現自己一直在評斷他們、毫無理由地憎恨他們。在我生命中的大半輩子,我都是帶著這種非常、非常憤怒的感覺在過日子。」

我可以從她的眼睛和她的身體語言看出來,這些憤怒確實占據了她的整個身心系統。當時我說:「我不想和妳說話,我想和妳的憤怒說話。」

一開始,她用略帶困惑的眼神看著我,不懂這是什麼意思,因此我又再說了一次。我說:「我想要和憤怒的情緒談話。告訴我它是怎麼看待人生的、它對別人有什麼想法。它對妳生命中最重要的人,會做出什麼樣的評斷?」

她看著我,露出驚恐的神色,說:「喔,不行,那個不行。」

我說:「可以,可以,可以。那就是我想要談話的對象。我想要妳賦予憤怒一個聲音。不再讓自己與它分離,不再試圖擺脫它。只要一下子,讓妳的頭腦反映出它的真實面貌。」

幸好,她勇氣可嘉。由於她已經受了太多苦,因此願意碰碰運氣,所以,她開始從憤怒情緒的角度來和我說話。於是,從她口中傾瀉而出的全是她的有毒思想和概念、她的頭腦對人生和周遭的人所斷定的結論,而其中有許多都是根源於她成長過程中幾段特別艱難的日子。我不斷對她說:「就是這樣!」「再多說一些吧!」「再多說一些吧!」以此鼓勵她,她也因而越來越肯讓這個憤怒的聲音說話。說話時,所有的評斷、怪罪與責難紛紛脫口而出,如此說了一陣子之後,有一個稍微輕柔些的聲音出現了。那是一個深深受了傷害、很悲哀的聲音,是一個更為私密、較無防備的聲音。顯然她是在為她的痛苦發聲,這時候,我開始清楚看見她受了那麼多苦的原因。

20160629-3

讓你的痛苦說話

我們的痛苦包含了兩種元素:心理元素與情緒元素。我們通常認為這兩個面向是分開的,但事實上,我們深深沉浸在痛苦裡時,通常會因承受太多情緒的衝擊而忘記去意識到頭腦裡的故事,而就是這些故事創造並且維繫了這份痛苦。因此,處理痛苦並進而超越它的最關鍵步驟,首先就是要鼓起勇氣,願意真正去體驗我們的感覺、不再試圖修飾我們的感受。為了能深度體會自己的情緒,無論有什麼情緒浮現,我們都必須停止冒然評斷自己。

我邀請你撥出一些時間,或許半小時也好,來允許自己單純地去感受任何存在的感覺:讓一切的覺受、感覺或情緒自然浮現,而不刻意去避開或「解決」它。單純地讓所有在那裡的東西浮現即可。去體會那身體的動覺、體會當你試圖推開或找藉口敷衍它時,是什麼樣的感覺。只要去感受情緒或覺受的原始能量就好。你可能會在心口或太陽神經叢,或腹部注意到它。看看你是否能辨識身體上的緊繃部位,不光是要注意情緒在哪裡,也要注意身體的哪些部位感到緊繃,可能是你的頸部或肩膀,或你的背部。痛苦會以情緒表現出來,而且經常,深切、痛苦的情緒,也會在全身各部位以緊張表現出來。痛苦也會以不斷循環的特定思考模式表現出來。你一觸及某個特定的情緒,便要讓自己傾聽痛苦的聲音,若想這麼做,你就不能站在痛苦的外面,企圖找藉口敷衍它或解決它,你必須真正沉浸在痛苦裡,甚至是放鬆地進入那份痛苦當中,如此才能讓那份苦發聲。

許多人在做這件事的時候會非常猶豫,因為當痛苦說話時,它的聲音經常十分震撼,還可能非常凶狠。人們不想相信自己內在竟然有這種聲音,但是要想超越痛苦,讓自己徹底體驗它是個重要的關鍵。對所有的情緒與念頭敞開,讓自己徹底體驗存在那裡的一切,這是非常重要的。

當你注意到自己內在的一些情緒創傷,請讓你的頭腦在腦袋裡對你說話。或者,你甚至可以大聲說出來。我經常會建議人們將痛苦發聲時所說的話寫下來,盡量讓它越短越好,讓每一個句子意義完整。例如,痛苦的聲音可能會說:「我痛恨這個世界!」「這世界完全不公平!」「我從沒得到我想要的東西!」「我母親從來沒有給過我我需要的愛!」等等。如果它們一直憋在你的腦袋裡,通常就會變成一團亂。因此,要想解開這一團亂,第一步就是要說出或寫出這些痛苦的聲音。

你要探詢的是你的受苦和你所經歷的特定情緒,事實上是如何在看待你的人生、看待發生過的事,以及看待當下所發生的事。要這麼做,你就必須去接觸你的痛苦故事,因為我們正是透過這些故事在維繫我們的痛苦。因此,我們必須將這些故事說出來或寫下來,就算故事聽起來像是激烈的批判、怪罪或譴責也要這麼做。如果我們允許這些故事活在地底下,活在無意識的頭腦裡,一切的痛苦情緒將會繼續不斷地滋生。

因此,現在,花一些時間讓你的一些痛苦述說它的故事吧!首先,為情緒命名,然後讓它說話。這份情緒對你怎麼想?對你的朋友、你的家人怎麼想?它最痛恨什麼?它為什麼在某一天就會出現?這些情緒底下是什麼?讓你的痛苦說出它全部的故事。

本文轉載自:《在生命的盛放處》ch5 體驗情緒的原始能量


在生命的盛放處:當你真正看見了痛苦,才有力量放下它/

阿迪亞香提 Adyashanti/
自由之丘
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