第1步靜默:每天安靜5分鐘達成內在的沉靜

每天5分鐘就好

現在,你很有可能自問:應該花多少時間靜默,才「算」是將靜默融入生活當中?許多宗教團體會建議,每天早上做半小時的冥想,然後,有可能的話,在夜間再做一次。我認為這是個很好的目標,但一開始不容易做到。我建議第一階段,先在清晨和晚間各進行五分鐘;晚間那一段很重要,即使時間很短,卻延續了白天的節奏,並用靜默穩固了一天。

你可能覺得五分鐘很短,但如果你真的願意利用這五分鐘的靜默,確實達成內在的沉靜,不妨再花五分鐘領引自己進到寧靜之所、得到撫慰,並清澈你的心靈。換句話說,五分鐘真正的靜默,其實需要十分鐘的時間完成。當你能輕鬆適應五分鐘的靜默時,就可以把時間延長。在這些五分鐘的訓練裡,你需要一些集中注意力的方法;因此,最後一個問題會是:在靜默的過程中,我該做什麼?這又立刻把我們帶回本章的開頭:我該如何應付腦子裡噪音? 我該如何才能做到內在與外在的沉靜?

對聖本篤來說,腦中的噪音實際上就是心中的雜念,它們源於人類的自然狀態——缺乏清澈的心靈。聖本篤認為,追求心靈純淨是為了領引他的修士,而他也知道,保持心靈明澈不是件容易的事。靜默是純淨心靈的必要工作,但光做到靜默還不夠。

所以,我們的第一步是在聖殿裡鋪下一片靜默的地毯,但這只是襯底,而非真的地毯——我們腦中的噪音依然很強大,需要在聖殿的地面上多放一些可以減輕噪音的物品,這點比急於靜默還重要。更進一步的鋪墊就是冥想。接下來,我們將探討聖本篤對於祈禱的觀點,並藉此鋪上一層默觀的地毯。

本文摘自:《一個人的聖殿》第二部:安頓心靈的七個步驟

一個人的聖殿:安頓心靈的七項修鍊/
克里斯多夫.傑米森/
啟示
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