讓自卑感成為推動自己進步的最強能量!

奧地利精神科醫師阿爾弗雷德・阿德勒(Alfred Adler)認為,人類天生具有不願意承認自卑的傾向,而當這一切被壓抑後,便成了某種情結。阿德勒將自卑感的徵狀,大致分為攻擊型與退縮型。

攻擊型,指的是因自卑感產生的過度行為。為了隱藏自卑感,一方面將自己失敗的目標貶得一文不值,另一方面卻誇大吹捧自己達成的成果是沒人辦得到的天大難事,像是吹牛、誇大炫耀、說大話等行為表現。

退縮型,指的是因為被自卑感束縛,而極力保護自己免於遭受他人的傷害。除了會盡量避免可能失敗的事,也會對於團體的要求採取防禦的態度,像是封閉、容易沮喪、恐懼、膽怯等行為表現。

自卑感就像這樣,既會讓人誇大自己,也會讓人嫌惡自己;同時,也會養成與他人比較的習慣。

表現出自卑感的人,內心其實也會感覺到強烈的優越感;對於他人自得其樂感到不屑一顧的人,內心深處往往也藏著不想為他人所知的自卑感。

讓自卑感成為推動自己進步的最強能量!

當一個人因為自卑感而被困在自我否定的圈套裡,不停想著「我一無是處」時,只要稍微被自己最親密的人(家人)惹惱,就會立刻大發雷霆。自我否定(Self-Negation),是在無法達成設定的遠大目標、對自己惱火時,所感受到的情緒。此時,一旦無法靠自己排解憤怒,這股怒氣就會向外爆發。

阿德勒認為自卑是相當正常的情緒,同時是成長的必備要素,更再三強調自卑的正面意義。將自卑視為推動力來填補自己不足的部分,人才能進一步成長,達到自我實現的目的

善用自卑,就能發現比對方成長更多的自己。感覺自卑並不是低人一等,與他人比較而為此陷入絕望的人,才是真正低人一等。只要如實接受自己的匱乏,並且更加努力發展自己,這樣就好。

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大家都知道〈龜兔賽跑〉的故事吧?兔子和烏龜,誰贏了?當然是烏龜。可是,小時候的我反而覺得烏龜的心態很奇妙。假如各位是烏龜的話,願意參加賽跑比賽嗎?我非但不會參加,而且還會向主辦單位提出抗議:「既然我這麼慢,兔子又超級快,我很明顯就會輸啊!為什麼還要舉辦這種比賽?這根本就是不公平的競爭,到底在開什麼玩笑?」不過,這種反應其實也是阻礙人生的赤裸裸的自卑。

烏龜之所以有辦法贏過兔子,正是因為牠沒有自卑感。沒有自卑感,自然就不會拿自己與他人比較。於是,當有人提議「你要不要和兔子賽跑?」時,烏龜便馬上回答「好啊,試試看」,完全不會想到自己比不上兔子,自然便站在起跑線上。

我在諮商室見過一些自卑感強烈的人,基本上都表示自己不願意站上起跑線。理由很多,不滿也很多——因為恐懼

兔子在途中睡了個午覺吧?假如是自卑感強烈的烏龜,牠會這麼想:「咦?這傢伙在睡覺耶!牠就是因為從起跑線開始就比我有利,所以現在才能舒舒服服地休息。我腳好像快斷了,而且好喘⋯⋯乾脆也來休息一下?」但在寓言故事裡,烏龜當時根本不在意兔子睡不睡,只是一心向前跑。

原因是什麼?不自卑的人,不會與身邊的人比較。烏龜顯然也很清楚自己跑得沒有兔子那麼快,但牠有自信能堅持到最後,所以才試著挑戰看看。無論兔子睡不睡,烏龜都只會朝著自己的目標前進。

想擺脫自卑感,首先要做的是認同「自己是個平凡人」的事實。將自己從自我意識過剩中解放出來,接受自己不可能樣樣都完美,只要專注於自己擅長的事與目標,按部就班盡力完成就好

自卑,不是壞的情緒,它可以成為我們人生的無限能量,也可以成為失敗的原因─關鍵取決於我們如何處理這種情緒。只要嘗試將自卑轉換為健康的能量,發展成實用的能力即可。

請試著寫下自己擁有哪些自卑感,各位在此時此刻寫下關於自卑的記錄,終有一天會成為推動自己進步的最強能量!

讓自卑感成為推動自己進步的最強能量!

你的憂鬱,是一種習慣:從覺察練習、五感正念等小行動開始,找回寧靜和幸福的自我修復心理學

大好書屋2024/06出版

作者: 朴相美

  「你理應是可以變得更幸福的人。」

  心理諮商師兼文化心理學者。現任漢陽大學一般研究所共同課程教授、韓國意義治療學會副會長暨培訓總監,以及心理治療教育機構「療癒學園同理心」院長。主修文學、諮商心理學、大眾文化、文化心理學,並於漢陽大學取得博士學位。獲頒德國學術交流處DAAD獎學金,前往德國進行研究。實際體驗過維克多・弗蘭克的意義治療(Logotherapy)之驚人療效後,開始接受培訓,並且率先提倡意義治療教育。主持由法務部廣電局針對全韓五萬七千餘名矯正署受刑人製播的心理治療節目,以及EBS《朴相美的關係諮商所》、《朴相美的家庭諮商所》、YouTube《朴相美電台》,亦參與MBN《消氣秀水蘿蔔泡菜》、KBS《早晨園地》、SBS《有事可以告訴姊姊》等;著有《朴相美的家庭諮商所》、《給總是因為那句話而受傷的你》、《我人生的意義是什麼?》、《朴相美的煩惱字典》、《所有人生都有意義》、《心啊,你是誰?》、《愛終究會來》,並譯有《維克多弗蘭克》;參與電影包含長篇紀錄片《Mother, my mother》、《我的人生誕生了一本書》等數部作品。

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