害怕拒絕別人,或總是覺得自己不夠好?破解人際關係迷思的練習

人際迷思

許多年來,很多人已經將有關人際關係的迷思根植於自己的內心。然而,對於自身所抱持的迷思,可能並沒有自覺。有時候,這些迷思是經由文化和家庭直接灌輸給我們的,有時候則是藉由旁人的示範所間接形成的。

假設在成長過程中,家裡的大人幾乎不曾開口請求別人的幫助,無論面臨什麼樣的處境,總是表現得堅忍不拔,到最後萬不得已必須接受他人協助時,甚至會羞愧得無地自容,抬不起頭來。在這種情況下,你覺得自己有辦法輕易請求別人的協助嗎?你覺得自己會怎麼看待個性軟弱、敢於尋求協助的人?這些東西很可能是在你根本沒有意識到的情況下,就已經內化成為你的一部分。

我要再次強調,強烈的情緒會扭曲我們的想法,並使得這些扭曲的想法感覺起來無比真實,這就是為什麼情緒敏感者須要特別去意識到這些迷思的原因。

想要拋開這些迷思,最好的辦法就是制訂出與之相反的挑戰,並依此練習去推翻迷思。舉例來說,假設你從小就相信請求他人滿足自己的需要顯得很軟弱,那麼你須要做的就是提醒自己去挑戰這項迷思—練習請求他人滿足你的需要。然後持續觀望在建立起人際關係、滿足自我需求的過程中,沒有被其他人視為弱者。

不論你同不同意以下所列出的各項迷思,請根據下列四種常見的人際迷思,一一練習寫出你所想要挑戰的內容(McKay 2019):

害怕拒絕別人,或總是覺得自己不夠好?破解人際關係迷思的練習

迷思一:如果我有需求,就代表我有問題,或我不夠好。

迷思二:我承受不了對方的不滿或拒絕。

迷思三:拒絕別人或是向別人提出要求是自私的行為。

迷思四:我無法控制任何事情。

以上列出的迷思,有些可能與你完全無關,有些或許會讓你稍有同感。也許你想不出關於其中幾項迷思的挑戰,那也無所謂,練習這麼做的重點只是要讓你開始去認識內心存有的迷思。覺醒是促成改變的首要關鍵。

害怕拒絕別人,或總是覺得自己不夠好?破解人際關係迷思的練習

高敏感是種超能力:疼惜自我,與情緒做朋友,善用與生俱來的天賦

世茂2024/04出版

作者: 艾瑪.勞爾(Emma Lauer)

一位專門治療飲食障礙症、自殘行為及創傷的治療師。艾瑪是已取得「眼動減敏與歷程更新(EMDR)」認證的治療師,近期也在亞利桑那州立大學教書。她目前在亞利桑那州坦佩市一間名為「找回你的風采(Find Your Shine Therapy)」的私人聯合診所擔任臨床指導員,除了為個案進行治療之外,也負責監督與指導實習生及其他治療人員。