喝杯咖啡同时让大脑充满强大的正向肯定句

 

步骤很简单:

 

1 每天为自己泡一杯咖啡(或茶,水也可以,只要是你喜欢喝的都行)。

2 坐下来喝咖啡,花时间细细品味,要真正地品尝,同时让大脑充满强大的肯定句(你对自己说的话)。

3 把这些话大声说出来,效果更好。

 

就这样。

以下字句出自我的咖啡时间的自我对话范本(摘录自第五章):

 

我热爱生命。我爱我的生活。我爱我自己。

我祝福现在在我生活中的一切。我的咖啡、我的椅子、我的床、我的家人、我的朋友,我全部的生活。

我是个很棒的人,因为我善良、美丽又慷慨。

无论我走到哪里,生活中的机会都无所不在。我要好好把握!

我喜欢今天,因为今天由我作主。我要让今天成为我要的样子!我很强大。

此时此刻,我感到心情振奋,因为我正在照顾我自己。我值得拥有这段时间,我可以在此时为今天做好准备,让它成为有史以来最棒的一天。

我今天会过得很精采!我面带灿烂的笑容,期待今天每小时发生的一切。

我是一块磁铁,能吸引来成功、富足、丰盛,以及渴望的一切。

我现在放下所有恐惧。走开!

现在,我正在对我的成功和余生负起责任。我是肩负使命的女人。

我超喜欢心情这么好的感觉!就是这样!

 

这些想法和感觉像蓝图一样指导大脑和身体,所以你会做出更好的选择,犯更少的错误,在情感上更坚强,更热爱生活,而且超乎你的想像!

 

你会立刻有感觉!刚开始你可能还会觉得有点抗拒,或觉得说这些话很奇怪。无论是哪种情况,你都会发现,只要持续说新的自我对话,在接下来的两、三周内,就会有所转变,而且是戏剧性的转变,简直像完全变了一个人似的。要命,这蜕变也太棒了吧!自我对话真的能让大脑回路开始改变(后续章节会再提到这一点)。

 

为什么选咖啡?

传统的自我对话指南并未提到要喝美味的热咖啡(或任何你选择的饮料。从现在起,只要我提到咖啡,请自行替换成你喜欢的饮料)。

在早上喝咖啡时固定做这件事,有以下好处。

 

1 仪式化

将某种行为仪式化,就赋予了这个行为特殊的意义,而这个意义又提高了此行为的重要性,使你更加重视它。仪式感愈强愈好。一再重复的仪式会成为半自动化的行为,而这正是习惯养成的关键要素(若想知道更多关于习惯的说明,请见第十三章)。

 

2 一致性

早上喝咖啡这件事,你不大可能忘记。生活中九○%的成功,只是因为坚持的时间够长到可见成效。无论是运动、节食、财务计画或职涯发展,贯彻到底都是不二法门。将自我对话和不大可能不做的某项日常生活惯例结合,然后想像长期下来对你的幸福、成功有哪些加乘效果即可。

 

3 多感官模式

将仪式化的自我对话和喝咖啡的行为结合,也会将你说的话,和喝一杯美味热饮的感官和生理体验连结在一起。如果你选择的饮料含有咖啡因,那么在说肯定句时,还会额外获得一项好处,就是摄取到提升认知功能的兴奋剂。这表示大脑会更加关注你正在说的话,此外,未来的每一杯咖啡都将成为“情境关联”(state dependent)的触发器,使你立刻转变为更有力量、更灵活的心理状态,就像巴甫洛夫的狗一听见摇晚餐铃就会流口水那样。

 

4 喜悦

我们就老实说吧,因为咖啡很好喝。

 

为什么咖啡时间的自我对话会让你开始热爱生活?

 

因为当你改变想法,也就改变了你的大脑、焦点和实相。当你有了正向的新想法,也就有了新的选择,而这些选择能让你展现新的行为。一旦你的行为变好,就有了新的体验和感受。砰!欢迎全新的你!

 

将咖啡和每天的自我对话结合,是我用来大幅改变人生的方法之一。进行咖啡时间的自我对话,让我从早上喝咖啡的那一刻起,每天都有不同的新视角,也让我能够采取行动、实现梦想。

 

从这个角度思考咖啡,把它想成是一种奥妙、神奇的灵丹妙药,赋予你超能力,让你对自己深信不疑!我知道……这听起来有点傻,但请稍安勿躁。之所以听起来很傻,是因为咖啡本身并不能做到这件事,但自我对话可以!

 

你知道吗?如果老鼠在吃过某种口味特殊的食物之后,因为接受辐射而生病,将来又吃到相同味道的食物时,即使当时没照到辐射,也一样会生病。大脑一直在做这种蠢事!它会让事情成真!

 

进行咖啡时间的自我对话,就是在利用大脑这种怪癖,在有需要时唤起你最强大的心智状态。每天早上!或者一日数次!

 

这么做也会让你的心情立刻愉快起来,而且毋须等待,效果立现。就在你进行咖啡时间自我对话的当下,一切都改善了。所以,虽然自我对话的某些好处肯定会延迟出现(例如将丰盛吸引到生活各方面),但每次只要自我对话的前几个字一说出口,你就会觉得更快乐。这就是大脑的作用。这么做也能立刻提振精神(好吧,这也是咖啡因的功劳,哈哈),让你准备好当天过著有如超级巨星般成功的生活。

 

换句话说,如果你心情恶劣、情绪低落,或者灵魂萎靡不振,只要自我对话一说出口,就不可能继续处在恶劣、低层次的生活状态。我不是说每次你的心态都能从零分变成十分(虽然自我对话现在对我和许多人来说都有这种效果),但情况会往好的方向发展,运动中的物体会倾向保持运动状态。

 

在朗读或说出令人振奋的事情时,绝不可继续待在全然的黑暗里。只要有进步就有帮助,从零分到三分,甚至从零分到一分。这是往好的方向发展,每次进步一点点。假以时日,累积的进步也许就会像打开电灯开关,室内瞬间变亮一样明显。可能在一次喝咖啡自我对话的时间内,就立刻从零分变成十分,因为你已经训练大脑这么做了。

 

本文摘自《咖啡时间的自我对话:5分钟改写潜意识,实现任何目标(收录梦想成真“自我对话脚本”)

方智出版

咖啡时间的自我对话:5分钟改写潜意识,实现任何目标(收录梦想成真“自我对话脚本”)

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