讓大腦重新充滿能量的3分鐘「腳底冥想法」

 

專注地去感受腳底的感覺

基本概念非常簡單。將意識集中在站立、走路時,腳底的感覺—就只需要這樣做而已。
這也可以稱作「腳底冥想」。

具體實踐方法
在尋找一種更舒適、享受與日常生活稍微不同感覺的意義上,其實可以去海邊並赤腳走在沙灘上,或是赤腳走在公園草地上都很不錯。

腳底內側的哪一個部位承擔了你的體重?重心是怎樣移動的?
請專注地去感受腳底有怎樣的感覺,是沙沙的嗎?還是粗粗的呢?諸如此類。

當然,即使沒有真正前往沙灘或是草地,在日常生活中專注地去感受腳底的感覺,也可以實踐「正念」。

比方說,在車站或是十字路口都會有那種為了盲人設置的導盲磚。站在導盲磚上,用腳底感受那種凹凸感也是很不錯的休息法。

走在一般路面時,也可以將意識集中在腳底,即可感受到路面的凹凸,或是平常感受不到的小斜坡等。

更進一步來說,我認為不需要特意外出,也可以赤腳在家裡的走廊、舖設木地板的房間,或是榻榻米上慢慢走動。

不論如何,重點是要進行「將意識集中在腳底」這項單一作業。

特別推薦給這樣的人使用
各位當中應該有很多經常要同時處理許多事物,但卻難以專注於確實處理單一事物的人吧!

對於上述這種類型的人,在此特別推薦使用「腳底冥想」。

只需要短短一~三分鐘的時間即可,將意識專注在腳底。只要這樣做,就可以讓大腦重新充滿能量。

然而,重點並不是「現在就開始進行一分鐘!」或「進行三分鐘」,只要用一種差不多、大概的感覺,「在自己舒適狀態下進行」就好。結論就是,想進行一分鐘也好,十分鐘也可以。

現代人的腳底感覺遲鈍
人類的身體原本應該是「手掌」與「腳底」的感覺最為纖細與敏銳。因為我們會用這些部分來觸碰東西、直接接觸地面,如果感覺不夠敏銳,就無法察覺到危險。

然而,現代人外出時基本上一定都會穿鞋子,女性穿高跟鞋的機會也很多。

在這樣的日常生活中,我們直接感受到地面的機會自然就減少了,光是這樣就會讓感覺變得遲鈍。
甚至可以說是生物的退化。

 

在那種喚醒「人類原有感覺」的概念下,請試著經常赤腳走在草地或是沙灘上,去感受大地帶給我們的感覺。

女性朋友也可以在假日捨棄高跟鞋,改穿平底鞋走路,確實去感受地面所帶來的感覺。
感受赤腳所傳達給我們的感覺、感受自己的重心會如何在腳底移動等,也是將認知資源放在自己體內的有效休息法之一。

本文摘自《3分鐘身心靈最高休息法:透過呼吸、冥想進入心流,找回放鬆、平靜的自我

世茂出版

3分鐘身心靈最高休息法:透過呼吸、冥想進入心流,找回放鬆、平靜的自我

 

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