【練習】進入更大的意識流中,覺察安住於平靜

 

我曾經和兩個朋友沿著猶他州的綠河划獨木舟四天,然後進入科羅拉多河,一路前往大峽谷。我從來沒有在河上花這麼多時間,卻從此被河中的漩渦迷住了。有些是鵝卵石上的駐波,有些是船身周圍的渦流,還有許多是水面上稍縱即逝的圓形漣漪。它們美麗又充滿動能,其中的深意可以用來比喻很多事。簡單來說,漩渦是一段時間內穩定存在,而後便消散的一種形態。雲朵是大氣中的漩渦,爭執是關係中的漩渦,而想法則是意識流中的漩渦

 

一天下午,我們看到遠處烏雲密布、閃電忽隱忽現,最後下了傾盆大雨。接著,我們身旁的石崖出現了一道又一道的瀑布,不斷傾瀉到河道裡。河流本身就是一個大漩渦,流過古代深海沉積物形成的暗紅色砂岩河床。

 

有些漩渦的變化速度比較慢。暴風雨幾個小時就過去了,但它在砂岩上留下的痕跡可能會持續數千年或甚至百萬年之久。從獨木舟上,我看到漩渦流經被時間磨得圓潤的金色岩石,一片落葉被帶到岩石上,一隻蒼蠅停在了葉子上。漩渦裡還有渦流,渦流中還有小漩渦。相較於天上的雲,你的身體是速度更慢的漩渦。即便如此,今天在你我體內的大部分原子仍會在一年內消亡,由新生的原子取代。

 

我們所有的經驗都建立在訊息漩渦上,而訊息漩渦則是透過神經活動的漩渦來表達。想法是心智與物質變化多端的漩渦,它們在記憶裡留下的痕跡會停留更久,直到產生漩渦的主體消亡為止。所有的漩渦最終都會消散,無論是心智裡的漩渦,或密西西比河上的漩渦,其本質都一樣:無常的、合成的、相互依存的,以及是空的。

 

為了能好好運作,身體和心智必須在變化中力求穩定,把分散的部分整合起來,再把連結的部分劃分開來。這樣的努力是必要的,但我們最終將無可避免地會持續經歷失敗的痛苦。因此,渴望或執著於任何漩渦,只會導致痛苦。所以,去愛這些漩渦吧!但請讓自己成為河流。

 

讓我們進入更大的意識流中,隨著一路的探索逐漸進入整體之中。放下一分鐘前流經的漩渦⋯⋯然後是一年、多年或更久之前⋯⋯來到現在,接受當下。一旦新經驗的漩渦生起,就立刻放下。嘗試以下的冥想練習,並想想阿姜查(Ajahn Chah)的這段教導:

 

放下一點,你就能獲得一點平靜。

放下很多,你就能獲得很多平靜。

完全放下,你就會完全進入平靜。

冥想練習/順隨漩渦而行

安止在你的身體裡⋯⋯就在此地,就在此刻。持續覺察每一個呼吸⋯⋯萬事萬物都持續如是地存在著⋯⋯安住於圓滿中,與平靜、滿足及愛同在⋯⋯

覺察你的感官知覺、聲音及念頭⋯⋯安心地迎接一個又一個的經驗持續到來⋯⋯然後,專注去觀察從這一刻到下一刻的體驗⋯⋯任由事物變化⋯⋯覺察事物的無常⋯⋯明白即使每一刻的意識都會不斷地融解、消失,你也會一直好好的⋯⋯

覺察到經驗會以不同模式在覺知中移動⋯⋯感官知覺的漩渦可能停留幾秒或更久⋯⋯聲音漩渦會持續一段時間⋯⋯還有想法的漩渦、情緒反應的漩渦⋯⋯讓這些漩渦持續打轉⋯⋯

覺察這些經驗漩渦的本質:不斷變化、由許多部分組成、依存於他物,以及本質是空的⋯⋯明白這也是心智和物質的本質:無常的、合成的、相互依存的、空⋯⋯

明白這也是你的本質⋯⋯接受你也時時在改變⋯⋯接受你也由許多部分組成⋯⋯你的本質,就是因果網絡在每一刻所結的果⋯⋯接受你的本質也是一個開放的過程⋯⋯一切都會很好⋯⋯安住在你的自性之中⋯⋯展現你的自性⋯⋯

安住於事物的本質中,即使事物會瓦解、消逝⋯⋯放鬆、放下⋯⋯持續安住在事物的本質中⋯⋯做你自己,展現你的自性⋯⋯

 

本文摘自《心福潛能:經典智慧與科學驗證的七項幸福實踐法則

三采文化出版

心福潛能:經典智慧與科學驗證的七項幸福實踐法則

 

 

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