我如何知道自己的創傷已經復原了？打破不切實際的「救贖幻想」
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打破「救贖幻想」，
療癒不是一直前進的過程。[/themify_box]
經常有人問我：「我如何知道自己的創傷已經復原了？」通常我會舉我最喜歡的心理學大師歐文．亞隆（Irvin D. Yalom）為例子。
歐文．亞隆是舉世聞名的精神科醫師，一輩子都在做心理治療（不管是治療別人或治療自己），至今八十五歲，依然沒退休。
他的書被翻譯成十多種語言，行銷全世界，深受大眾喜愛，然而他卻說：「至今我依然有時還會感到隱隱的不安與焦慮。」
在歐文．亞隆的紀錄片裡，你會看見沉思的他仍會不自覺地咬指甲。你們一定知道咬指甲所代表的意思，那是一種焦慮的表現。好吧，焦慮又怎樣？
所以，所謂的創傷復原，不是恢復成「原來的樣子」或跟某個標準做比較，要你變成別人的樣子。不是的。
「只要你今天活得比昨天更自在一點」「以前困擾你的人或事，今天你沒那麼在意了」「你最近『情緒重現』的頻率變少了」，或是「你的情緒反應不會像以前那麼強烈誇張了」，其實這些都是療癒進展的「證據」。
而且，我想提醒大家的是：療癒不是一直前進的過程。
意思是：有時候療癒是「前進一步，又退後兩步」，它是一個不斷反覆、來來回回的歷程──CPTSD專家彼得．沃克如是提醒我們。
彼得要我們有所覺悟，要打破「救贖幻想」，去認清一個事實，這個事實是：你的童年創傷，是你一輩子的功課，很可能永遠都不會有「療癒完成」的時候。
聽到他這麼說，請你不要絕望，也不要放棄。因為在自我療癒與自我修復的過程中，你將對自身的生命有更多的認識與理解，這就是療癒的好處。
在療癒中，你將體驗到生命的脆弱與真實，這會讓你跟自己的靈魂更加貼近。
在療癒中，你會驚訝於生命的韌性與不可思議的內在力量，這個療癒歷程就是讓你變成你自己、做「真實自己」的歷程，它會讓你變成「你想要成為的那個人」。
在療癒過程中，我們將會成為自己的拯救者、治療師，甚至是出色的哲學家，這就是創傷帶給我們的「禮物」。
「我的創傷療癒是否完成了？我是否都好了？」如果你真想知道，以下幾項指標或許可以幫你做個檢視，請參考看看：
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- 我的「地雷」越來越少，「情緒重現」的頻率也越來越少，別人越來越難惹毛我了。
- 我內在自我批判（內在挑剔鬼）的聲音越來越小。
- 我的「界線」越來越清楚，我可以自在地說「不」，而不會感到自責或罪惡感。
- 對於別人的評價、評語，我漸漸不太在乎，也不感興趣了。
- 在權威面前，我越來越能放鬆，並能夠真實地表達自己。
- 我可以接受不同意見，不會覺得別人是在找我的麻煩或批評我。
- 我越來越可以用真誠一致的方式去與人溝通。我的「真我」越來越多，「假我」越來越少。
- 我越來越能「直面」我的情緒，而不是用上癮的方式去逃避痛苦與困境。
- 當我遇到挑戰時，我越來越少用4F（戰、逃、僵住、討好）方式去回應。
- 我能夠自在地與人連結，享受親密關係，不會感到焦慮不安。
- 當我一個人獨處時，我依然感到安然自在，不會那麼恐慌。
- 我越來越能接受「我就是這樣」，而且允許自己不完美。
- 我越來越能夠「活在當下」，焦慮感不再時時刻刻、如影隨形。
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當你可以安靜下來，好好喝一杯茶、看一本書、聽雨聲、感覺自己的呼吸，恭喜你，你的生命安穩了，這就是你療癒的「證據」。
以上指標，如果你有做到其中幾項，就表示你的療癒大有進展，但並不表示你已經完全療癒了。
提醒您，有進展就不錯了，請給自己拍拍手，請學習肯定自己，這會是另一項進步。
請不要落入「全有全無」的「二元對立」思維，這就是讓你活著一直感到痛苦不堪的原因。
本文摘自《情緒治療：走出創傷，BEST療癒法的諮商實作》
方智出版
