腳上的襪子讓你活在當下—當痛苦的想法一旦被理解,你會發現…

 

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我們來看一個非常熟悉的例子:人們覺得自己極度需要某人或某事的時刻。儘管對方已經非常明確地表明她不會回頭,但你就是放不下「我需要她回到我身邊」這個想法。當你問自己:「我需要她回到我身邊──這是真的嗎?」可以試試下面這些提示:「這真的是我需要的嗎?我能確定最終什麼對我是最好的嗎?我有沒有繼續過我的日子?我還在呼吸嗎?我今天是不是穿了兩隻襪子?它們是一對的嗎?」這些問題會溫柔地把你帶回現實生活,發現此刻沒有她,你也過得很好──即使你正想著沒有她你就活不下去,所以你需要她回到你身邊。這些問題幫助你平息「我正處於生死存亡關頭」這種孩子氣的想法。那小孩說:「我的心都碎了,誰還在乎有沒有穿錯襪子?」而你的答案是:顯然你很在乎。證明就在你的腳上──注意到這一點非常重要。

「需要」這個詞暗示著一種永久的心態。當你認為「我需要她回到我身邊」時,你相信自己會永遠有這種感覺;但如果仔細檢視自己的經驗,你會發現根本沒有什麼「永久的心態」。你今天遇到的問題,有多少是因為你相信了某個跟未來有關的念頭?在你認為自己需要愛的時候,你其實只是在想像將來某些你認為你需要愛的時刻;你真切地想像五年後的自己坐在、站在或躺在某處,心裡想著:「我需要她愛我。」這是個讓人非常痛苦的念頭。

 

用那個念頭來嚇自己很容易,只要相信它就行了;而不讓自己害怕也同樣簡單,你只要坐在客廳裡,腳上穿著成雙的襪子,花一些些時間就可以辦到。首先要注意其中的戲法,意識到你正在用自己的念頭召喚未來,看看你是如何把真實的當下奉獻給那個虛構的未來。然後,針對你設想的未來提出那四個問題,問問自己:「『半年或五年後,我會需要她回到我身邊』──這是真的嗎?我可以百分之百肯定這是真的嗎?我能確定到時候我還想跟她在一起嗎?當我相信這個想法時,有何反應?如果沒有這個想法,我會怎樣?」然後反轉這個念頭,並找出三個理由,說明為什麼每個反轉句可能同樣為真或更加真實。一顆開放、無懼的心很快就會浮現各種選擇。

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 “某個痛苦的想法一旦被理解,那麼下次它再出現時,你或許會發現它很有趣。過去的惡夢現在只讓你覺得有趣,下一次,你或許會發現它很可笑,然後再下一次,你甚至可能沒注意到它又出現了。這就是「愛事物本來面目」所擁有的力量。”

 

 

本文摘自:《我需要你的愛。這是真的嗎?:「一念之轉」創始人寫給你的痛苦解脫書

方智出版

我需要你的愛。這是真的嗎?

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