你又分神了嗎？這徵兆讓你檢視自己有無專注當下。

不耐煩：心不在當下的徵兆
耐心這項美德便是個例子。耐心大概是數一數二、人人都追求的特質，字典將其定義為「默默地堅持」，如此釋義儘管很不錯，不過耐心的特點之一在於平靜安然。此處指的是一般的耐心，情境也許是面對堵在車陣中、談話對象心情不佳或是在練習本書概念時所展現的耐心。究竟為什麼維持耐心如此困難呢？

這個問題從缺乏耐心的角度切入可能比較容易，因為多數人對於不耐的感受可能較為熟悉，會因為感受負面情緒而覺察到自己缺乏耐心。反之，在展現耐心時生活僅僅看似平順正常，而且在耐心狀態下自然不會感到焦躁，但是因故感到不耐煩時的體驗卻大不相同。不耐煩是心並未處於當下的頭號徵兆，代表沒能用心在手邊的活動，而且已偏離了歷程導向的準則。處在當下恐怕是最難學成的一門工夫，因為人總是不停地偏離「當下」，任憑一顆心神遊他方。我曾經多次傾聽自己的內心對話以觀察心的動靜，有時候真是天外飛來好幾筆，可能在提醒自己繳交某項費用、編曲作樂、解決哪個問題，又或是昨天被某人惹得一肚子火時，應該如何發揮機智、快狠准地反擊……諸如此類的種種念頭都在早上沖澡時一湧而入。當下我的心四處亂竄，就是不安於此時此地，只忙著預期尚未發生的事件、思索根本還沒發生的問題，說穿了就是擔心操煩。如果能強迫心停留在此時此地和當下的過程，許多煩惱絕對會迎刃而解。

正如人們常掛在嘴邊的一句老話：擔心往往是多餘的。還沒碰到某個狀況就此操心只是窮耗力氣罷了。也許你會說：「但是明天的會議難度很高，我希望能在身處困境前思索推演。」這當然沒問題，就花半個鐘頭坐下來，心無旁鶩地推敲會議的進行過程，全心全意只做這一件事，抱持著平靜客觀的態度，不帶情緒地思考要發表的意見，預期對方的各種可能反應，然後決定自己將如何回應、可能有何感受，問問自己這些回應方式是否能發揮理想的效果。現在的你放下了所有一切，專注於當下的事物，處於此時此刻的歷程之中，而不是趁午餐時刻或開車途中像八爪章魚般分散心神。老是忙於內心對話、自我挑剔，只會令自己更加急迫不耐，等於只是一心掛念在還沒發生的事物。要做，就踏實做得徹底。

本文摘自：

練習的心境：學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法
湯姆士‧史坦納（Thomas M. Sterner）著
方智出版