跟耗竭、濫用能量的狀態說再見—培養專注力和準確度的高效學習

 

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以音樂為例,假設你在學彈某首樂曲,目標是從頭到尾完美彈出,自然每彈一個音都等於在評判自己和音樂:「那邊彈對了,可是這邊總是彈不好」「快到每次都搞砸的部分了」「再怎麼彈都不盡理想,真是困難啊!」這些批判都是能量的消耗,同樣的能量原本能用在幫助自己彈得行雲流水,現在反而因為這種種念頭而干擾了學習!人們之所以常浪費大把心力,就是因為不清楚自己運用能量的方式。

 

不過這絕不代表要和目標畫清界線,最終的目標仍然是持續練習的方向舵,卻不應該是表現好壞的評判準則。無論進行何種活動,設定目標都像是雙面刃,因為目標能激勵人努力行動,卻又總使人對進度自我批判。

 

這種矛盾可見於溜冰、體操、保齡球和高爾夫等多項運動,這些運動都有所謂完美的「滿分」;仔細觀察,日常生活中其實也不乏同樣現象,畢竟渴望自己有所成是人的天性。假設我在寫這本書時老是想著如何完成手邊的章節好繼續向前,就等於在濫用目標;如果你設法要改善和某位難搞同事的關係,某天就此沒能用心便責怪自己,這也是濫用目標。同樣的問題處處可見於我們的所言所行中,上述例子最好的做法,其實便是處於當下、觀察自己和同事的互動,將自認理想的應對方式(也就是目標)設為指標,以此自我調整,踏出邁向目標的步伐。

 

試想你今天要將網球丟進十呎外的垃圾桶內,如果規定是將三顆網球一個接一個投入十呎外的垃圾桶,最有效率的方式大概是:拿著球,目測一下垃圾桶後,投出第一顆,如果發現球落在垃圾桶前,便能就此調整投球的曲線和力道,以此投入下一球。如此每投一次就善用當次的表現(回饋),來改善自己投球的方式。

 

最大的錯誤,莫過於無視當下、又執著於投球結果,這時內心便會出現情緒上的惡性循環:「第一球怎麼投不進?我在這方面真的不行,看來三球最多只能進兩球。」這類念頭便會如此持續發酵。若是能投入過程,便不會產生這個問題,反而能帶著無所謂的心情看待每回投球的結果,不帶批判地接受。

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切記,批判等於在誤用能量、浪費心力。也許有人會反駁,認為每回努力都應該要有所評判,才能決定下一步如何進行,其實不然。有批判就有所謂的對或錯、好與壞,此處的重點在於客觀覺察、分析每次努力的結果,運用觀察調整下一步。如果接觸任何新事物都秉持這種思維,你會發現一切都截然不同,光是對待自己就更有耐心了。抱持著這種心境,就不會匆匆趕向某個預設標的,因為此時此刻的目標是要全心投入歷程,以及將能量傾注於當下。做到這一點,每分每秒都等於達成目標。這個歷程能使人自在安然,閃爍著美好的成就感和自信,投入歷程就等於戰勝了自己和手中的挑戰。理想的練習本質正是如此。

 

本文摘自《練習的心境:學習、職場、人際、教養全適用的刻意練習心法

方智出版

 

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