清理負能量,振動松果體的日常呼吸練習

 

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.晚間呼吸循環:你如何入睡決定了你的睡眠品質。

 

要讓自己適當放鬆並進入休息狀態,可以試試這個簡單的呼吸練習:平躺下來,然後把手掌放在肚子上,開始正常地吸氣和吐氣,並在吸飽氣的時候屏住呼吸一小段時間。注意手掌上下移動的和緩動作,以及肚臍的升降。你的手掌會開始感覺到沉重,覺知會進入更深處,然後你會開始覺得昏昏欲睡。做十次均勻、有節奏的吸氣和呼氣,在你要睡著的時候讓呼吸自然變慢。一旦覺得想睡,就睡吧。半夜如果醒來,可以運用這個練習,幫助自己再次睡著。

 

.晨間呼吸循環:與其滾來滾去賴床,然後起床的時候立刻抓起手機,不如花幾分鐘做呼吸練習,來展開你的一天。

 

醒來之後,再一次把手放在肚子上,然後進行十次完整的深呼吸循環。這個快速練習可以幫助你完成未完的睡眠週期,讓你更有精神、更有活力地展開新的一天。

 

睡眠過程中,心智會處理舊有的壓力和緊張,如果在一個睡眠週期之中醒來,舊檔案可能還開著,會讓你覺得心神不寧、偏離核心或焦慮不安。起床的時候立刻做十次呼吸,可以完成這個壓力處理循環,有效「關閉」任何開啟的檔案。

 

.強力呼吸:這個讓人精力充沛的呼吸練習可以立刻清空心智,為身體帶來一些能量,而且真的只需要兩分鐘。

 

節奏是自然吸氣,然後經由鼻子做短而急劇的呼氣。採取坐姿,雙手輕握拳置於肩膀兩側,手肘放在腰部兩邊。當你透過鼻子吸氣時,把手臂舉過頭部,然後把手掌打開;當你用力呼氣時,迅速把手臂往下縮,手肘回到腰部兩邊,雙手回到輕輕握拳的姿勢。進行十五到二十次呼吸,重複三組,就可以不靠咖啡因而為身體帶來一些能量。這就是我們所謂的「瑜珈咖啡」。

 

.轉變心態的呼吸:我們都明白完整呼吸的好處,但很少人知道,以超過你最大呼吸容量的方式呼吸,更是讓你獲益良多。

 

當你需要轉變心態及清理卡住的思想時,可以試試這個強力的「擴展吸氣法:經由鼻子深深吸氣,吸飽氣的時候暫停一下,再額外多吸幾口,然後屏住呼吸一下子,接著再透過鼻子把氣完全吐出來。即使只是重複兩、三次,也可以快速清理心智,並為全身重新供給能量。

 

.主動接納的呼吸:我們會在第四部提到,排斥的心智消耗了巨量生命力。當你發現自己在排斥或逃避生活中的某個狀況時,請閉上眼睛,留意身心出現的症狀:胸部或肩膀緊縮、呼吸很淺、肚臍周圍緊繃、思緒翻騰,或是出現負面情緒等等。你體驗到的是壓力症狀,亦即交感神經(「奮戰或逃跑」)反應。注意這些症狀,然後在感受到這些症狀時長長地吸一口氣,屏住呼吸一下子,接著深深地吐氣,同時發出「哼~」的聲音。重複這個呼吸方式三次,你的整個生理系統就會重設為副交感神經(「休息與消化」)反應。留意到這些生理變化之後,就回頭去重複前面提到的「轉變心態的呼吸」。

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為什麼要發出「哼~」的聲音?我們常常會自然發出這個聲音(例如「嗯哼」),它會直達頭部中心,振動下視丘和松果體,清理任何負能量。

 

請成為你自己的科學家,當個生物駭客,看看這些呼吸的基本步驟對你的能量和觀點有什麼影響,再決定是不是要進一步探索。

 

 

本文摘自《生命力!解鎖人生密碼:當王牌律師遇見心靈大師

方智出版

 

6/06_連結本源之光《淨化.光藏》一日工作坊_趙雲龍

 

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