結合正念、靜心與顯化的強效三合一功法—Ziva靜心

 

 

不會失敗的靜心技巧

 

Z技巧分成三個部分。

Z技巧是一套完整的系統,包含:正念、靜心和顯化。每個元素對整套練習都很重要,合在一起比三招分開更強大。複習一下:「正念」幫你面對現在的壓力;「靜心」讓你擺脫過去的壓力;「顯化」則協助你開創未來的夢想。我經常把這三大元素比喻為前菜、主菜和甜點。

 

靜心是改變內在,再延伸到外在生活任何空間都可以靜心,因為你會透過靜心的意念帶給空間價值,而且這是一套為你設計的靜心法,不是給僧侶用的。Z技巧是要你透過靜心過好生活。此靜心法讓生活忙碌、心思忙碌的人,可以馬上整合到生活作息中。

現在請找個舒服的座位,我們先從三大元素之首—正念—開始。記得,正念就是注意當下:不要擔心待會的靜心會如何,也不必急著跳到顯化的步驟。在 Ziva 靜心中心,我們喜歡把正念練習當作進入靜心前的跑道。這是一個側重左腦、狀態清醒的練習,讓你在進入放鬆的靜心狀態前做好準備。

 

❊ 第一元素:正念—好好感受

先閉上雙眼,背往後靠,放鬆頭部。

花點時間享受空氣輕鬆地隨著呼吸進出你的肺部,慢慢將注意力轉移到身旁所有的細瑣聲響。觀察你聽到了什麼。聽聽這空間裡最明顯的聲音—或許是你同事在講電話,或是空調的聲音。接下來,幾次吐納之後,去察覺最細微的聲音—你自己的呼吸聲或是走廊的背景聲。你的目標是調整頻率,留意到最細微的聲響,讓你聽見這空間裡所有的聲音。

享受幾次吐納之後,在你下次吸氣時,察覺你身體最明顯的觸覺感受—或許是你的臀部在椅子上的感覺,或痠疼的膝蓋。找出這些感受後,把注意力集中到最細微的觸覺,可能是你的髮尾輕輕地刷過後頸,或空氣進出你的肺部。不必判定這些感受是「好」或「不好」—只要注意你最強烈和最細緻的觸覺感受。

一會兒之後,我們來觀照視覺。沒錯,你的眼睛閉著,但你可以看到什麼?是一片黑暗嗎?還是有一道銀光從上下眼瞼中間透了進來?或許你閉著眼也能看到許多色彩。

把你的注意力漸漸轉移到味覺上。雖然你現在(應該)沒有在吃東西,你的嘴裡總是會感覺到一些味道,可能是牙膏、咖啡或花生醬。幾次吐納之後,開始察覺最細微的味道—或許你可以嚐到午餐的沙拉醬或午餐後口香糖的薄荷味,或者你單純感覺到口中澀澀或酸酸的。

最後,體會看看你聞到了什麼。你繼續輕鬆地呼吸,留意你最強烈的嗅覺感受。是不是你的香水或髮膠,還是你正在點蠟燭?這空間裡最細緻的味道—是花香,還是暖氣機裡的灰塵在加熱?或許你發現了這空間裡完全沒有味道。

現在,我邀請你把所有的感官知覺都收回來,同時間一口氣感受到五覺:你身邊最大和最小的聲音,最強烈和最細微的觸覺,光明與黑暗,明顯和細微的味覺,以及最強與最淡的氣味。當你把所有知覺集合在一起,便同時喚醒了意識—你完整地感知周遭環境和你自己。

繼續保持輕鬆自然的呼吸,開始讓自己把身邊一切帶入正念的體驗中。允許自己體驗當下,此刻。放下「噪音會分心」的舊觀念,單純地將現在發生的一切融入你的體驗中。輪流體驗五感,直到你覺得可以同時感知到五覺。讓你自己享受當下,享受當人的美好。你的壓力存在於過去和未來;你的極樂只有當下才能體會。這個簡單但強效的練習,可以幫助你用五覺來讓自己進入當下,感受身體。用五覺來獲得極樂,而非逃避壓力。這個差異很細微,但很重要。

你或許會想花幾天的時間單獨練習「好好感受」。它可以幫你處理當下的壓力。然後,等你準備好,就可以加入靜心的元素。完成正念的部分之後,就要進入靜心了,這是Z技巧的第二元素,我們要用梵咒來緩和神經系統,讓你能深沉地休息,獲得療癒的力量。

 

本文節錄自:《壓力更少,成就更多:讓生命非凡的靜心技巧Ziva

方智出版

壓力更少,成就更多:讓生命非凡的靜心技巧Ziva

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