明白你受傷的心—幫助兒童及內在小孩進行複雜性創傷後壓力症候群的自我療癒

 

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如何幫助兒童來管理情緒重現?

 

「情緒重現」可能是最明顯、最典型的CPTSD (複雜性創傷後壓力症候群)特色。情緒重現是突發的,而且常有一段時間的退化現象,排山倒海地感受到受虐或受遺棄時的感覺,這種感受可能包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱,也包括不必要地觸發我們戰或逃的本能。

 

 

以下這個清單是給社工、老師、親戚、鄰居和朋友,用來幫助創傷家庭的孩子們。根據小孩的年齡,清單中有些步驟可能比其他步驟更適合。

 

 

即使你並非處於幫助兒童的角色,也請為你的內在小孩至少讀過一次。

 

1.幫助小孩發展對情緒重現的覺察:「你以前什麼時候有過這種感覺?這是不是有人對你很壞時的感覺?

2.展示「覺得危險並不代表你身陷危險」。教他們有些地方比其他地方安全。用溫柔、輕鬆的語調說:「也許你可以和我一起休息一下。」「你在我身邊很安全。」「這裡沒有人可以傷害你。」

3.示範有大人在乎他的照料和保護,目標是成為這孩子的第一個安全關係。幫孩子與其他安全、愛護他的大人、團體或社團建立連結。

4.用舒緩、可靠的方式對孩子說話。平衡「愛與限制」:每一個負面要有五個正面。慈愛地設立限制。

5.引導孩子的思緒回到他自己的身體,以減少過度換氣和過度刺激。

A.教他系統性地放鬆主要肌肉群。

B.教他深深的、慢慢的腹式呼吸。

C.鼓勵他放慢,以減少會增加恐懼的匆促。

D.教他冷靜、集中注意力的活動,像是畫畫、合氣道、太極、瑜伽、伸展活動。

E.辨識安全的地方,並鼓勵他到那裡避靜。

6.教他「用說的」。在有些家庭中,說話是危險的,而言語抒發可以釋放痛苦與恐懼,並重建應對技巧。

7.幫助他哀悼安全感的逝去。虐待和忽略會導致悲傷和憤怒,哭泣則會釋放恐懼。以不傷害他人的方式宣洩憤怒,可以建立安全感。

8.縮小內在找碴鬼。讓大腦變得更為「使用者友善」,更加地覺察對自己說負面的話,和基於恐懼的幻想。教他思考中斷法和思考取代法:幫助他建立一個清單,可以記得他的好處、優勢、成就和資源。

9.幫助他辨識自己的4F 類型,以及那個類型的優點。使用象徵法、歌曲、卡通或電影角色。戰:金剛戰士;逃:藍色嗶嗶鳥、巴布工程師;僵: 降世神通;討好:芝麻街的格羅弗。

10.教育他這些權利和需求:界線、說不、抗議不公平、尋求負責的大人保護。

11.辨識並且避開危險的人、地方和活動(例如,超人會避開氪石,運動明星不嗑藥)。

12.破解永恆式的思考。創造可得的未來的鮮明景象,那裡更安全、更友善、更富足,並以類似的成功故事舉例。

 

本文摘自《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經:在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南

柿子文化出版

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