遵循体内外的能量流动—阿育吠陀的生活起居原则与四大类养生建议

 

据阿育吠陀的观点,起居规律对身体健康有非常重要的作用。

 

日常生活要根据个人体质来进行调节。最好建立每日养生法来规范日常行为,例如早上起床的时间、净化身体的时间和静坐冥想的时间。

 

清晨,最好是日出之前,起床,排泄废物,清洁牙齿和口腔。接下来,我们应观察一下舌头、眼睛、鼻子和喉咙,之后对它们进行清洁。透过查看舌头,可能检查出相应器官发生的病理变化。查看之后,喝一杯温水,有助于清洁肾脏和大肠。用银刮刀清洁舌头。

 

这个过程能够按摩舌头,以及与舌头不同区域相对应的内脏器官。然后,应该用油按摩身体,再进行沐浴。这会使人精神饱满和充分醒觉。沐浴后,穿上舒适的衣服进行运动和静坐冥想。在日常保健中,呼吸练习也很重要。运动后,舒舒服服地仰卧,伸展四肢,做腹式呼吸。

 

运动和静坐冥想后,再吃早餐。午餐应该在中午前享用,如果可能,在日落前吃晚餐。最好在晚上十点前就寝。

 

遵循体内和外部环境的能量流动,以此来保健养生。为了从你的日常起居规律中获得最大的益处,要随时保持对能量流动的觉察依据个人体质,在日常生活中可以增加其他的项目,例如,建议风能体质的人在晚上用油来按摩。

 

某些睡眠习惯是明智的,因为人体左侧是女性或月球能量,右侧是男性或太阳能量,用哪一侧来睡眠和呼吸,对体质和体内能量的平衡有重要的影响

 

如果睡眠时总是左侧卧,就会抑制月球能量,增加太阳能量。太阳能量增加可能会在体内产生火能。所以,火能体质的人应该朝右侧睡。朝左侧睡眠,会抑制月球能量,开放太阳能量,推荐风能体质和水能体质的人,采用这种姿势睡眠。

 

养生建议

 

起居规律

◆在日出前醒来。

◆醒后排尿、排便。

◆每天沐浴,使身体清爽。

◆早晨或晚上练习十二次调息法,使大脑和身体清爽。

◆不要在上午 8 点以后吃早餐。

◆饭前饭后要洗手。

◆饭后刷牙。

◆饭后过 15 分钟,去散散步。

◆对食物有觉知,吃饭时保持静默。

◆细嚼慢咽。

◆每天用手指沾芝麻油,按摩牙龈。

◆每周断食一天,有助于减少体内毒质。

◆晚上10点前睡觉。

 

饮食和消化

◆一茶匙磨碎的鲜姜加少许盐,有助于增进食欲。

◆喝优格饮料拉昔(lassi),加入少许姜或孜然粉以促进消化。

◆米饭里加一茶匙酥油,可以促进消化。

◆睡前喝一杯加姜的温热鲜牛奶,可滋养身体,也可以平静心绪。

◆暴饮暴食不健康。

◆饭前和饭后立刻喝水,会影响消化。

◆长时间断食是不健康的。

◆过量喝水会导致肥胖。

◆过量摄入冷饮会降低抵抗力,并产生过多的黏液。

◆用铜制容器装水或将铜硬币放入水中,这种水对肝脏和脾脏有益。

◆午饭后小睡一会儿,会增加水能和体重。

 

生理健康

◆可能的话,每天黎明时凝视太阳光线5分钟,来提高视力。

◆早晚各凝视稳定的火焰10分钟,可以提高视力。

◆不要压抑身体的自然冲动,即:排便、排尿、咳嗽、打喷嚏、打哈欠、打嗝和放屁。

◆发烧时,不要吃东西,采取姜茶断食。

◆在睡觉前,用生芝麻油按摩脚底,能让人的睡眠平静、安稳。

◆用油按摩头部,可平静心绪,促进睡眠的舒适。

◆用油按摩可促进循环,减轻过多的风能。

◆不要俯卧睡眠。

◆躺着看书会损伤视力。

◆口臭可能代表便祕、消化不良、口腔不洁和结肠有毒质。

◆体味代表系统内有毒质。

◆做15分钟的仰卧(摊尸式,shavasana)能平静心绪,放松身体。

◆洗头后立即吹干,预防出现鼻窦问题。

◆用力擤鼻子,可能对耳朵、眼睛和鼻子造成伤害。

◆不停地抠鼻子和挠肛门,是有寄生虫的迹象。

◆留长指甲可能不卫生。

◆使关节发出声音,可能伤害身体(会导致风能紊乱)。

◆反复手淫可能对身体有害(会导致风能紊乱)。

◆经期的性行为对身体有害(会导致风能紊乱)。

◆性行为后,饮用加入生腰果和粗糖的热牛奶,可以增强体力,和保持性能量。

◆口交和肛交不卫生(会导致风能紊乱)。

◆饭后立即进行性行为,对身体有害。

◆经期时,避免瑜伽和跑步这类体力活动。

 

心理健康

◆恐惧和紧张会耗散能量,加剧风能。

◆占有欲、贪婪和依恋,会加剧水能。

◆忧虑、担心,会使心脏变虚弱。

◆仇恨和愤怒会在身体内产生毒质,加剧火能。

◆说话过多会耗散能量,加剧风能。

 

 

本文摘自:《阿育吠陀原理:自我修复的科学

橡实文化出版

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