療癒創傷後壓力症候群—重新創造與自己連結的正面經驗

 

 

創傷後壓力症候群真正的定義,是體驗到揮之不去、源自任何一種不利遭遇、且以任何一種方式限制了某人的負面感受。那些感受包括:恐懼、懷疑、不安全感、憂慮、擔心、恐慌、逃避、憤怒、敵意、過度警覺、易怒、心煩意亂、自我厭惡、被遺棄、防衛心、焦慮不安、悲傷、沮喪、怨恨、憤世嫉俗、羞愧、覺得自己不被人看見、覺得自己沒有發言權、無力感、脆弱、失去自信心、缺乏自我價值,以及不信任。

 

療癒各種程度的創傷後壓力症候群最有力的方法之一,就是在生活中創造能作為正面基準點的新經驗。創造越多這種經驗,不再被創傷後壓力症候群困擾的機會就愈大。每一個新的正面經驗,都會在養分被雜草偷取的花園裡種下一顆賜予生命的種子。

 

這些經驗不一定要很了不起,不需要是危險或冒險的(也不應該如此),也不需要跟任何人一樣。光是在平靜的環境中散步,也能幫助你修復大腦。

 

關鍵在於你如何「看待」每一次新的探險,無論那個探險多麼溫和、平淡。列出每一項新經驗並記錄之,把感覺寫下來。例如,你散步時有沒有看見什麼鳥?天氣如何?光線的角度有沒有特別之處?散步對你的心理狀態有什麼樣的影響?一切都很重要,都是活在當下的每一部份。

 

或者也可以試著拼拼圖。當你把一堆隨機放置的碎片變成一個條理清楚的完整圖案,就是在教導自己,混亂中也可能出現秩序。你還可以試著畫畫、速寫或素描,這些都是強而有力的練習,有助於把人帶到當下,讓我們注意到周遭世界其他我們不曾注意的美麗細節。藝術創作的淨化效果非常強大。

 

你或許可以打電話給一位多年不見的好友,邀對方出來吃個午餐,那會幫助你重新連結自己的某些重要部份。或者領養一隻寵物 — 你將擁有嶄新且充滿愛的每一天。你也可以培養一項嗜好,選擇一個你從未料到自己會貿然進入,或一直想去探索的技能領域,讓你對自己感到驚訝。學一種新語言。去渡個假。最棒的事情之一,是開始建立自己的花園。

 

無論你選擇什麼,把一切都記錄下來。在你的日誌裡持續加入良好的經驗,那能幫助你察覺生命帶給你的美好(即使你根本沒有去尋找),也有助於把負面經驗從你的意識中清除。高靈總是告訴我,這是一種一次拔除一棵你不想要的雜草,以清出你心靈花園空間的練習。這並非空洞的建議。當你在某個時候承受了情緒上的騷動,無論是現在正在經歷或已經過去了,都可能對你造成衝擊,並改變你對世界的認知。你也許會發現自己重新經歷那些舊的記憶,彷彿它們再度發生 — 或者重新體驗到那些舊記憶觸動的情緒,卻不知原因何在。

 

當你對自己創造新的、有益的接觸點 — 並注意到它們對你心理狀態的正面影響 — 就是在把你的大腦當成一部收音機來訓練,訓練它轉到你永遠接收得到的療癒頻道。然後,每當生活變得令人難以承受,你就能將內心的旋轉按鈕轉到那個有助於恢復的電台,去啓動那些正面經驗留給你的印象,彷彿它們是原始廣播節目的錄音。

 

療癒創傷後壓力症候群時,就把自己想像成一棵被移植的樹。把樹挖出來對它是一大衝擊,就像任何你經歷過的壓力源都可能令你感覺像被連根拔起。當你把那棵樹重新種在一片新的土壤中,它還是會因失去自己的立足點而在各個層面受到創傷與影響。那棵樹要花好幾個月才能從這種改變中復元,重新建構自我。

 

同樣地,執行一個創傷後壓力症候群的療癒計畫,可能也要花整整三到四個月的時間,你才會再次覺得你又是你了。而就像苗圃提供改良過的肥沃土壤,讓那棵樹在新的立足點上得以吸收到養分,你也能練習自我療癒,來滋養你的中樞神經系統與認知功能,同時修補你的心與靈魂。

 

療癒創傷後壓力症候群需要來自所愛之人的支持、時間、耐心,另一項療癒工具,是能撫慰你的任何一種形式的祈禱。你可以呼求特定天使的名字,請求幫助。最了解精神與靈魂如何被壓垮、又該如何恢復的天使,是「復元天使」,這位天使將協助你解決內心深處的問題,幫助你從情緒創傷中恢復過來。至於修補創傷造成的靈魂裂縫,可試試各種形態的靜心技巧。那些技巧可以藉由讓你重新與自己取得連結,並恢復信心與信任,對心靈產生顯著作用。

 

本文摘自《醫療靈媒:慢性與難解疾病背後的祕密,以及健康的終極之道:慢性與難解疾病背後的祕密,以及健康的終極之道

方智出版

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